משטח בטן, צמיג רזרבי, ממרח בגיל העמידה. זה מכנה בשמות רבים, אבל השומן שנמצא מתחת לבטן ומקיף את המעיים שלך מכונה גם שומן אומניאלי או בוויציאלי על ידי אנשי מקצוע בתחום הבריאות. אף על פי שאיש אינו נהנה מסביבת עודפי שומן, סוג זה של שומן מזיק במיוחד מכיוון שהוא עשוי להעלות את הסיכון שלך למחלות לב, דמנציה, אסטמה וסוגים מסוימים של סרטן, כולל שד ומעי הגס. אף דיאטה אחת לא יכולה לעזור לך לאבד שומן טבעתי באופן ספציפי, אך תזונה בריאה ומוזלת קלוריות המקדמת ירידה כללית במשקל יכולה בהחלט לעזור להפחתת שומן בבטן.
ספירת קלוריות
כדי לרדת במשקל ולעזור לאבד חלק מהשומן המבשר שלך, אתה צריך לאכול פחות קלוריות ממה שאתה שורף. באופן כללי, מרבית הנשים יכולות לרדת במשקל על ידי הגבלת הצריכה ל -1, 000 עד 1, 200 קלוריות ביום, וגברים, כמו גם נשים שמשקלם עולה על 165 פאונד, יכולים לרדת במשקל על ידי הגבלת הצריכה ל -1, 200 עד 1, 600 קלוריות ביום, לפי מכון לב, ריאות ודם לאומי. אם אתה מאבד משקל מהר מדי - כמו יותר משני קילוגרמים בשבוע - הגדל את צריכת הקלוריות היומית שלך במאה קלוריות. ירידה במשקל מהר מדי עלולה להוביל לחילוף חומרים איטי יותר ולגרום לגופך לאגור שומן ביעילות רבה יותר בהמשך הדרך, על פי בית הספר לרפואה של הרווארד.
יסודות ארוחות לירידה במשקל
כשמנסים לרדת במשקל, אכילת תזונה מאוזנת הכוללת מגוון מאכלים מכל קבוצות המזון - כולל פירות, ירקות, דגנים, חלבונים וחלב - היא הדרך ללכת. תוכנית הארוחות שלכם לעזור לכם לאבד שומן טבעי צריכה לכלול שלוש ארוחות בערך באותו גודל, ועוד חטיף אחד בכל יום. אכילה באופן קבוע עוזרת להרחיק את רמות האנרגיה ואת הרעב. נסה לכלול כמה שיותר קבוצות מזון בכל ארוחה כדי להגדיל את צריכת התזונה שלך.
מה לאכול ולא לאכול
הכללת סוגים מסוימים של מזונות וחומרים מזינים בתזונה שלך להפחתת שומן אומנותי עשויה להקל עליך לאבד את השומן הלא רצוי. החלפת פחמימות מזוקקות - לחם לבן וסודה - בפחמימות מורכבות - דגנים מלאים, פירות וירקות - יכולה להקל עליך לרדת במשקל. אכילת שומנים רב בלתי רוויים - סלמון, טונה, אגוזים, זרעים ושמן סויה - במקום שומנים רוויים וטרנסיים עשויה גם היא לעזור למנוע את הבטן שלך להתגדל. הגדלת צריכת המזונות העשירים בסידן - חלב, יוגורט וטופו - עשויה לעזור גם בהפיכת המותניים.
לשים את הכל ביחד
לארוחת הבוקר בתזונה כדי להפחית שומן אומלנטי, תוכלו ליהנות מקמח שיבולת שועל ועליו פירות יער טריים ואגוזי מלך עם כוס חלב ללא שומן. ארוחת צהריים בריאה עשויה לכלול קערת מרק עדשים, ירקות מעורבים שהושלכו עם עוף חתוך לקוביות, חומץ בלסמי ושמן סויה, תפוז טרי וכלי יוגורט ללא שומן. ארוחת ערב משביעה עשויה לכלול סלמון מבושל עם בטטה אפויה וברוקולי מאודה. לנשנוש, קערה של דגני בוקר מלא ממותק עם חלב ללא שומן מהווה בחירה טובה.
