מזונות אינם גורמים להזעת לילה או גלי חום, אך הם יכולים לעורר או להחמיר התלקחויות אם אתה נוטה אליהם. בנוסף לבקשת הדרכה רפואית בנוגע לסיבות הבסיסיות, כמו חוסר איזון הורמונאלי הקשור בגיל המעבר, זיהומים, סרטן ותרופות מסוימות, תזונה בריאה המוגבלת במזונות מסוימים עשויה לסייע במזעור התסמינים שלך. הימנעות ממזונות מסוימים סמוך לשעת השינה יכולה לעזור.
אוכל נפוץ לבעיות
יש נשים שמגלות שתזונה עשירה בסוכר מעוררת גלי חום, מדווחת מרפאת קליבלנד. מחקר שפורסם בכתב העת "American Journal of Clinical Nutrition" באפריל 2013, ניתח את התזונה ותסמיני הזיעה הלילה של 6, 040 נשים במשך תשע שנים. תזונה עשירה בשומן וסוכר נקשרה עם סיכון מוגבר לתסמינים, ואילו תזונה בריאה יותר, בסגנון ים תיכוני - המדגישה ירקות, פירות, דגנים ושומנים בריאים - נקשרה עם פחות תסמינים. אוכלים חריפים, אלכוהול וקפאין יכולים גם הם לתרום. כריסטיאן נורת'רופ, רופאה ומומחית לבריאות נשים, ממליצה להימנע מקפאין למשך שבוע כדי לקבוע אם זה תורם לתסמינים שלך ולכן יש להימנע מהם. כל דבר שמעלה את חום גופך, כולל מזון ומשקאות חמים או חמים, יכול גם לעורר או להחמיר את הזעות הלילה.
אלטרנטיבות בריאות
במקום להגיע לממתקים או שתייה קלה לטעם מתוק, יש פירות טריים או ירקות מתוקים, כמו בטטה אפויה מאובקת בקינמון. מזונות אלו מספקים חומרים תזונתיים חיוניים, ותזונה מזינה כוללת יכולה לעזור למזער את הנוחות, כמו גלי חום, הקשורים בגיל המעבר. תן לאוכלים ומשקאות חמים, כמו מרקים ותה, להתקרר לפני שאוכלים אותם עם הארוחה או אחריה. אם קפאין מחמיר את הסימפטומים שלך, החלף קפה ותה שחור לתה צמחי מרפא ללא קפאין - כמו קמומיל, מה שעלול לשפר את המנוחה. עשבי תיבול ותבלינים בעלי טעם עדין, כמו אורגנו ובזיליקום, וכמויות צנועות של מיצים טהורים, כמו לימון או תפוז, מספקים אלטרנטיבות תיבול מועילות לתבלינים חמים.
אוכל מועיל אחר
אסטרוגנים מהצומח עשויים לסייע בהפחתת גלי חום על ידי התנהלות כמו אסטרוגן בגופך, אומר קליניק קליניק. מקורות המזון כוללים פירות, ירקות, קטניות כמו שעועית ועדשים ודגנים מלאים, כמו שיבולת שועל ואורז חום. מוצרי סויה, כולל פולי סויה מלאים, קמח סויה, אבקת חלבון סויה ומרק מיסו, עשירים במיוחד באסטרוגנים מהצומח המכונים איזופלבונים. כדי לאכול תזונה בסגנון ים תיכוני, החליפו מקורות שומן לא בריאים, כמו בשרים וגבינות שומניות, באלטרנטיבות בריאות לב, כמו דגים ושמן זית.
התנהגויות מועילות
מכיוון שמזונות משפיעים על אנשים באופן שונה, שימו לב אילו פריטים כנראה מקדימים את הזעת הלילה שלכם, ואז הימנעו מהם סמוך לשעת השינה - כאשר הם ככל הנראה תורמים להזעות לילה. מרפאת קליבלנד ממליצה גם על פעילות גופנית באופן שגרתי, הגברת הרגיעה באמצעות תרגולים כמו יוגה, אמבטיה או מקלחת חמה לפני השינה ולינה בחדר בטמפרטורה קרירה. אכילה במודע - ללא הסחת דעת - יכולה לעזור בשיפור מודעות התיאבון ובקרת החלקים, וזה חשוב מכיוון שנשיאת קילוגרמים עודפים עלולה להעלות את הסיכון שלך להזעת לילה.
