עמדו בתשומת לב ממש כמו חייל שרגליכם צמודות ובהונות הרגליים פונות כשאתם דוחפים את המשקוף למעלה ולמטה כדי לבצע עיתונות צבאית אמיתית. תנוחה זו הופכת את לחיצת המוט לקשה לקשה להפליא. בימינו, כמעט כל עיתונות תקורה - יושבת או עומדת עם כפות רגליים נטועות רוחב ירך - מכונה עיתונות צבאית.
לאיזו גרסה תבחרו תהיה השפעה על התוצאות שלכם. האדם הממוצע שמתאמץ רק להתחזק בכתפיים ובמסגרת בריאה יותר, ייהנה משימוש במשקולות או במשקולת בעיתונות הצבאית או בעיתונות התקורה. עם זאת, אם אתה מחפש לצבוט את גודל וצורת הכתפיים, המשך לקרוא וללמוד איזה סוג משקל לבחור.
מקשרי משקולות
משקולות משקולות עיתונות צבאית פחות יציבה, כלומר השרירים שלך צריכים לעבוד קשה יותר רק כדי לא לאבד צורה. מכבש משקולות עומד או יושב למעשה מפעיל את חזיתות הכתפיים שלך - הדלתות הקדמיות - 11 אחוז עד 15 אחוז יותר ממכבשת משקולת עומדת או יושבת, הראה מחקר קטן שפורסם בגיליון 2013 של כתב העת Journal of Strength and Conditioning Research.
החוקרים גם גילו כי עיתונות צבאית עומדת שנעשתה עם משקולות משקולות הפעילה את הדלתואידית המדיאלית - החלק העליון של הכתף - 7 אחוז יותר מאשר עיתונות צבאית עומדת עם משקולת.
חסרונות משקולות
משקולות משקולות פחות בטוחות מאשר משקולות כשאתה עובד במשקל כבד. אתה עושה מעלית משקולת כבדה בתוך מתלה חשמל; כאשר השרירים שלך נכשלים, אתה יכול לחזור ולבצע אותם מחדש במהירות.
קשה יותר לשלוט במשקולות ויש להניף אותם מהרצפה כדי שתוכל להשתמש בהם בעיתונות הצבאית. אתה יכול, כמובן, לגרום לספוטר לעזור לך - אבל אם אין לך בן זוג לאימון מוכן, ייתכן שתוכל להוריד משקל ולפגוע בעצמך.
ברבל פרוס
משקולת בדרך כלל מאפשרת לך להרים משקל רב יותר ככל שהמוט יציב יותר. בעזרת משקולת משקולות הכתפיים שלך חולקות את המשקל, כך שצד חזק יותר יכול לפצות על חלשה יותר. המחקר שנערך בשנת 2013 הראה שכאשר מדובר במקסימום של חזרה אחת - המשקל הרב ביותר שאתה יכול להרים פעם אחת בלבד - המשקולת אפשרה למעליות לשקלל 7 אחוז יותר משקל יכולתן עם משקולות משקולות.
ככל שאתה מרים יותר משקל, אתה מגרה את צמיחת השרירים. כאשר המטרה שלך היא פשוט לבנות יותר שרירים וכוח, המשקולת היא הדרך ללכת.
משקולות מאפשרות גם להוסיף משקל במרווחים של צלחות במשקל של 2.5 פאונד. זוהי דרך הדרגתית יותר להגדיל את האתגר על שריריך לעומת העלייה הסטנדרטית של 5 פאונד כשאתה מסיים ל משקולת כבדה יותר. העלאת משקל במהירות יכולה לפגוע בהתקדמותך ולהגביל את תוצאותיך.
חסרונות ברבל
אם אתה לא מתחיל להרים ולא מוכן להניף תקורה רבה של משקל, ייתכן שעיתונות צבאית משקולות עשויה להיות מחוץ להישג ידך. הבר הסטנדרטי לבדו שוקל 45 פאונד. יתכן שתצטרך להתחיל עם משקולות ולעבוד עד לפס ריק ולהוסיף צלחות ככל שתצבר כוח.
: האם דדליפטים ולחץ תקורה עובדים על כל השרירים?
