תרגילי עצם זנב שברים נועדו לעזור לך להתאושש במהירות ובצורה נכונה מהקוקקס השבר. אמנם עשויים להידרש מספר שבועות של חוסר פעילות, ביצוע תרגילים הנושאים משקל במעי הגס יכולים לסייע לזרז צמיחת עצם חדשה ולהפחית את משך הזמן שאתה נפגע. בנוסף לתרגילי קוקקס, ביצוע תרגילים על השרירים סביב עצם הזנב יכול לעזור להפחית את הסיכון לפציעה עתידית. התייעצו עם הרופא לפני שתבצעו תרגילים כלשהם.
מתיחות המסטרינג
בעוד שעצם זנב שבר גורמת לכאבים ישירות לאורך העצם, שבועות של חוסר פעילות כתוצאה מהפציעה עלולים לגרום למצעי הידיים הדוקים שעלולים להעניק לך כאב נוסף באותו אזור. כדי למתוח את השרירים האלה, קם ישר עם הברכיים כפופות קלות וזרועותייך לצדיך. כופף את רגל ימין בברך, אחז בקרסולך ביד ימין ומשך לאחור עד שהנעל שלך פוגעת בישבן שלך. החזיקו במצב זה 10 שניות לפני שתירגעו. חזור עם שתי הרגליים.
מנעול אנאלי
תרגיל זה נועד להפחית כאבים בקוקציקס כמו גם בעצב העצם שלך, העצם המשולשת הגדולה בין שתי עצמות הירך שלך. קם ישר עם הברכיים כפופות וזרועות לצדך. ממצב זה, הידקו את שרירי הסוגר האנאלי שלכם, החזיקו אותם בחוזקה למשך 10 עד 12 שניות לפני שאתם נרגעים. כשאתה מתהדק, שמור על גב אחוז וחזה שרוי לאורך כל התרגיל. בצע שלוש עד חמש מערכות של 10 לפני שתפסיק.
מעליות טורסו
לאחר שבועות של חוסר פעילות, ביצוע מעליות פלג גוף עליון קל יכול לעזור לך לחזק את עצם הזנב, לבנות שריר חדש ולשמור עליו חזק. תשכב על הגב עם כדור תרופות בין הידיים. הדקו את שרירי הבטן והרימו את פלג גוף עליון עליכם תוך הרחבת הידיים והכדור החוצה והרחק מגופכם. כאשר פלג גוף עליון עליון בניצב עם הרצפה, החזיקו מספר שניות לפני שתחזרו לשכיבה. חזור על כך עד שעייף.
תרגילי הקלה בישיבה
בזמן ההחלמה משבר בעצם הזנב, לרוב קשה למצוא תנוחה נוחה לשבת. כתוצאה מכך, תנוחתך ויישורך עלולים להיפטר כדי לפצות על הכאב. תרגילי הקלה בישיבה יכולים לעזור להפחית את הכאב תוך כדי שיפור היציבה שלך. הניח ספר טלפון על כיסא. שב בספר הטלפונים, ואפשר לקוקקס שלך לתלות מהקצה האחורי שלו. שב בתנוחה זו עם הגב ישר כל עוד אתה יכול.
