עצב עצבני הוא מצב הגורם לכאבי ראש כרוניים וכאבים בחלק האחורי של הראש והצוואר שלך כתוצאה מגירוי בעצב העצם. הכאב נמשך בדרך כלל מסלול מחזורי של כאב-עווית-כאב, תוך נסיעה מבסיס הצוואר והראש שלך, לצדדים וקדימה של הראש. תרופות, טיפול בעיסוי וזריקות סטרואידים הן סוגים נפוצים של טיפול בכאבים במערכת העיכול. תרגילים מסוימים עשויים להציע גם הקלה. התייעץ עם הרופא שלך לפני שתנסה בתרגילים אלה.
מתיחת צוואר תת-עירונית
שבו בכיסא עם גב ישר עם הראש והצוואר בשורה עם עמוד השדרה. הניחו את הסמן והאצבע האמצעית של יד ימין על הסנטר. דחפו את הסנטר לאחור בעדינות, כאילו אתם מנסים להכין סנטר כפול. שמור על פה סגור. נסה להזיז רק את הראש לאחור לכיוון החלק האחורי של הקיר שמאחוריך. אתה צריך להרגיש מתיחה לאורך הגב ובצידי הצוואר ובבסיס הגולגולת שלך. החזק את המתיחה למשך מספר שניות ואז שחרר.
סיבוב צוואר
שבו בכיסא או עמדו עם הצוואר והראש בשורה אחת עם עמוד השדרה. סובב לאט את הראש ימינה, שמור את הראש זקוף, נמתח ככל שאתה יכול בלי כאבים או מאמץ. הבט מעבר לכתף ימין והחזק את המתיחה למשך מספר שניות. החזירו את הראש למרכז וסובבו את הראש שמאלה, מבט מעבר לכתף שמאל. החזק את המתיחה למשך מספר שניות והחזיר את הראש למרכז. חזור על מתיחה זו מספר פעמים ביום.
הארכת צוואר וכפיפה
תרגילי הארכת צוואר מקלים על המתח בגב, בקדמת הצדדים ובצידי הצוואר ויכולים לשחרר שרירים הדוקים בבסיס הראש. שבו בכיסא כשידיכם מונחות על הברכיים. הביטו קדימה ושמרו את הראש והצוואר בקו אחד עם עמוד השדרה. נשען לאט את ראשך לאחור להביט בתקרה. להחזיר את הראש למרכז. כופפו את הראש קדימה, השפילו את הסנטר אל החזה. החזירו את הראש למרכז. בצע חמש עד 10 חזרות.
סבסנה
הרפיה ומנוחה מומלצת לרוב לחולים הסובלים מכאבים במערכת העיכול. סבסנה היא תנוחת יוגה משקמת שיכולה לגרום להרפיה עמוקה ולהקל על כאבי צוואר וכאבי ראש, במיוחד כאשר היא מבוצעת בתמיכה ראויה של הראש, כמו שמיכה מקופלת או כרית נמוכה. שכב על הגב והניח את הכרית או השמיכה המקופלת מתחת לראש שלך. אתה יכול להשתמש בשקית עיניים מעל העיניים להרפיה נוספת. תנו לרגליים לנוח במצב טבעי והנוחו את הידיים לצדדים, כפות הידיים פונות כלפי מעלה. תירגע בתנוחה זו עד 30 דקות.
