אל תתנו לעייפות ולחשי סחרחורת במהלך הירידה במשקל לפגוע ביעדים שלכם להיות רזים ובריאים. אם אתם חשים סחרחורת ועייפים בדיאטה, ישנם מספר גורמים פוטנציאליים - סוכר נמוך בדם, מחסור תזונתי והתייבשות - אותם תוכלו ללמוד להימנע.
לימוד כיצד לזהות ולעקוף את הגורמים הללו לקלילות עיניים דיאטה יכול לעזור לך להרגיש יותר אנרגטי ויציב תוך כדי ירידה במשקל. כמו כן, הקפידו להתייעץ עם גורם רפואי בכדי לשלול מצבים בסיסיים כמו ורטיגו, מחלת מנייר והפרעות אחרות העלולות לגרום לסחרחורת.
צורכים יותר קלוריות
אתה עלול להרגיש סחרחורת ועייף בדיאטה בגלל ירידה ברמת הסוכר בדם. מקור האנרגיה העיקרי של הגוף, הגלוקוז מגיע מהמזון שאתה אוכל ושותה ועוזר לתדלק את התפקודים הגופניים הבסיסיים שלך, כגון תיקון תאים, מחזור דם ווויסות הטמפרטורה.
כשאתה מקטין את כמות הקלוריות שאתה צורך בזמן הדיאטה, אתה מצמצם את אספקת הדלק של גופך. ללא מספיק גלוקוז, האיברים שלך, כולל המוח שלך, אינם יכולים לתפקד כראוי. זה יכול לגרום לקלילות עייפות ועייפות.
כדי להימנע מסוכר נמוך בדם ומכישופי הסחרחורות התזונתיים שהיא גורמת, אתה יכול להגדיל את צריכת הקלוריות שלך במקום לחתוך באופן דרסטי קלוריות בזמן הדיאטה. על פי נתוני בריאות הגברים של הרווארד, הפחתת צריכת הקלוריות שלך בעשרה עד 15 אחוזים בלבד יכולה להביא לירידה במשקל ויתרונות בריאותיים.
המשמעות היא שאם אתם צורכים באופן קבוע 2, 000 קלוריות מדי יום, אכלו 200 עד 300 פחות קלוריות ביום. לקבלת פיתרון מהיר לסחרחורת הנגרמת כתוצאה מסוכר נמוך בדם, אכלו 15 גרם פחמימות כמו חתיכת פרי קטנה או 1/2 כוס מיץ כדי לחדש את רמות הגלוקוז.
צורכים יותר חומרים מזינים
מלבד אספקת אנרגיה בגופכם בצורה של גלוקוז, המזון מספק גם חומרים מזינים, כמו ויטמינים ומינרלים, שגופכם זקוק למלא את תפקידיו הבסיסיים. מכיוון שהגוף לא אוגר את מרבית הוויטמינים, המחסור יכול להתרחש במהירות - תוך מספר שבועות, על פי מדריכי Merck. מחסור אפילו בוויטמין אחד יכול לגרום לתזונה, מה שעלול להיות הסיבה לכך שאתה מרגיש סחרחורת ועייף בדיאטה.
התייעץ עם איש מקצוע רפואי לפני שתתחיל בתזונה כדי לעזור לך לבנות תוכנית אכילה שתספק לך את הכמות הנכונה של קלוריות, ויטמינים ומינרלים לגופך ורמת הפעילות שלך. אם כבר התחלת בדיאטה וחושד שאולי יש לך מחסור בוויטמין או מינרלים, הרופא שלך יכול להזמין בדיקות כמו לוח שומנים או לוח ספירת דם מלא כדי לבדוק אם אתה חסר.
שתו יותר מים
התייבשות עלולה לגרום גם לחוסר עייפות וסחרחורת בזמן ירידה במשקל, על פי מרפאת מאיו. מלבד תחושת עייפות קלות ראש, אם אתה מרגיש ערמומי, יש לך עיניים שקועות, כאבי ראש, שתן בצבע כהה או פעימות לב לא סדירות, אתה עלול להתייבש. הקפד לשתות מים בכל פעם שאתה מרגיש צמא או שיש לך שתן בצבע כהה כדי להגן על הסימפטומים האלה.
אתה יכול לומר שאתה מתייבש כאשר השתן שלך בצבע בהיר, אתה מזיע ברציפות בזמן התעמלות וכאשר העור שלך חוזר באופן מיידי למצב הטבעי לאחר שצבט אותו. אין הסכמה בינלאומית לגבי כמות המים שאדם צריך לשתות מדי יום, מכיוון שזה תלוי בגודל שלך, ברמת הפעילות שלך, בבריאותך ובמקום מגוריך. לקבלת עזרה נוספת, התייעץ עם איש מקצוע רפואי שיעזור לך לקבוע כמה מים אתה צריך לשתות בכל יום.
