רמת סוכר נמוכה בדם, המכונה היפוגליקמיה, עלולה לגרום לאנשים לחוש ריצודים, מיוזעים, מבולבלים, מנומנמים ומורטי עיניים. זה בעיקר משפיע על אנשים עם סוכרת, אבל אתה לא צריך להיות סוכרת כדי לחוות את זה. ולעתים קרובות זה קשור למה שאתה אוכל.
אכול חכם כדי למנוע קלילות ראש
על פי המכון הלאומי לסוכרת ומחלות עיכול וכליות (NIDDK), רמת הסוכר הנמוכה בדם מתרחשת כאשר רמות הגלוקוז (הסוכר) של האדם יורדות מתחת לרמות הנורמליות. זה נחשב לעתים קרובות ל- 70 מיליגרם לדציליטר או פחות.
"לאכול או לשתות משהו", אומרת לונה סנדון, PhD, RDN, מנהלת התוכנית ופרופסור חבר במחלקה לתזונה קלינית באוניברסיטת טקסס דרום רפואי במרכז הרפואי בדאלאס. "אם הקלילות שלך נגרמת באמת על ידי היפוגליקמיה מכיוון שלא אכלת כמה שעות, התשובה היא פשוטה: אכול משהו."
בקמצוץ, "היפוגליקמיה מתוקנת במהירות רבה עם כ -15 גרם פחמימות", אומר סנדון. חצי כוס מיץ היא דוגמה אחת, היא מוסיפה.
כמובן שאם סחרחורת המיוחסת לשפל סוכר מונעת על ידי אלכוהול, הקפד להכניס אוכל לפני שתגיע למשקה האלכוהולי הבא, מציע ה- NIDDK. זה חשוב מכיוון שאם שתית, לגופך קשה יותר לשמור על סוכר בדם יציב, במיוחד על בטן ריקה, נכתב.
: 4 טיפים לדיאטה להתמודדות עם היפוגליקמיה ללא סוכרת
אם הסוכר טובל אחרי שאוכלים
לא תמיד ברור מדוע זה קורה. למרות שזה עשוי להיות קשור למה שאתה אוכל, זה יכול להיות גם כשאתה אוכל, לפי מרפאת מאיו. במקביל, הסיכון שלך עולה אם לאחרונה עברת ניתוחים מסוימים - כמו מעקף קיבה - או אם אתה נוטה גנטית להפרעות מטבוליות.
החדשות הטובות הן שאם אתה סובל מסחרחורת ומוריד ראש בגלל ירידת סוכר בדם שלאחר הארוחה, לרוב זה לא נמשך זמן רב. ולעיתים נדירות נדרש טיפול רפואי.
התזונה הטובה ביותר להיפוגליקמיה תגובתית
כיצד להוריד את הסיכון שלך
ישנם צעדים שאתה יכול לנקוט כדי להפחית את טבילות הסוכר בדם. סמינתה הלר, מ.ס. תזונאית עם בריאות ניו יורק לנגון.
חומוס וירקות, כריך בננה וחמאת בוטנים, או בוריטו תרד ושעועית - כל אלה הם אפשרויות טובות ", והימנע מארוחות או חטיפים שהם בעיקר פחמימות שניתן לעיכול בקלות, כמו צ'יפס, עוגיות, מיצים, ממתקים, קרקרים, מאפינס או וופלים, " היא אומרת. "ארוחות מסוג זה עלולות לגרום לעלייה, ואחריה התרסקות ברמת הסוכר בדם, העלולה לגרום לתסמינים של היפוגליקמיה."
הדרך הטובה ביותר למנוע סיכון סחרחורת בדם נמוך היא "לכלול חלבון, שומן ופחמימות בארוחה מאוזנת", אומר סנדון. "זה עוזר להאט את שחרור הפחמימות בדם, ומפחית במידה מסוימת את תגובת האינסולין." הימנע גם ממזונות מסוכרים כמו סוכריות, שתייה קלה ודבש, היא מזהירה, מכיוון שכל אותם מאכלים יכולים להוות בעיה "אם אתה מישהו שנוטה להיפוגליקמיה תגובתית."
כל מי שמרגיש כי היפוגליקמיה תגובית היא בעיה מתמשכת וחוזרת צריכה לבקר את הרופא שלו כדי לקבוע את הסיבה, כך מייעץ הלר. הרופא שלך יפסול סוכרת וסיבות אחרות על ידי בדיקת רמת הגלוקוז בדם שלך, מסבירה האגודה האנדוקרינית.
