מעבר לתזונה דלת פחמימות היא שיטה אחת שחולי סוכרת עשויה להשתמש בה כדי לסייע בוויסות המצב ובייצוב רמות הסוכר בדם. בעוד שאגודת הסוכרת האמריקאית בדרך כלל ממליצה על תזונה דלת פחמימות, המכילה פחות מ -130 גרם בכל יום, רופא התזונאים שלך עשוי לחשוב שזו אפשרות טובה עבורך. דיאטות דלת פחמימות קשורות בדרך כלל לירידה במשקל, אך ניתן גם לעלות במשקל כאשר הולכים בפחמימות.
תכנון צרכים שלך
כדי לעלות במשקל אתה צריך להיות בעודף קלוריות, כלומר אתה צורך יותר קלוריות ממה שאתה שורף. בהנחיות משרד החקלאות של ארצות הברית נכתב כי נשים צריכות בין 1, 600 ל -2, 400 קלוריות בכל יום בכדי לשמור על המשקל, בעוד שגברים זקוקים בין 2, 000 ל -3, 000. תצטרך מעט מעל זה כדי לעלות במשקל. הצרכים שלך תלויים בגילך, במשקלך ובמה שאתה פעיל, לכן כדי לקבוע את הצרכים הספציפיים שלך, נפגש עם איש מקצוע רפואי או תזונתי.
להתיידד עם שומן
הגדלת כמות השומן שאוכלים תעזור לפגום בצריכת הקלוריות שלך ותביא אותך לעודף. המפתח הוא לבחור שומנים בריאים מהסוג הלא רווי, על פי בית הספר לבריאות הציבור בהרווארד. אתה יכול להוסיף אבוקדו לסלטים שלך, לטפטף שמן זית על ירקות ירוקים, לנשנש אגוזים או לטבול מקלות סלרי בחמאת בוטנים כחטיף.
מתג החלבון
שינוי מאכילת חלבונים רזים בלבד, כמו חזה עוף או הודו, גבינת קוטג 'וחלב נטול שומן, או דגים לבנים, לחלבונים מעט שמנים הוא דרך נוספת להכניס יותר קלוריות. החלף מדי פעם מנה של בשר בקר טחון רזה נוסף, חזה עוף וטונה משומר לדגים שמנוניים כמו סלמון, מקרל וסרדינים.
שחק נכון את הפחמימות שלך
אם אתה עוקב אחר ההמלצות הרגילות של פחמימות נמוכות מ -130 גרם ליום, עדיין יש לך כמה פחמימות לשימוש. מטרתם להשיג אותם ממקורות צפופים מזינים כמו פירות וירקות, לחם מחיטה מלאה ופסטה, אורז חום ותפוחי אדמה. מורחים את הפחמימות באופן שווה לאורך היום כך שתאכלו בערך את אותה הכמות בכל ארוחה.
