להגיע לפסגות הגבוהות ביותר זוכה בתגמולים, כולל נופים מדהימים ומראות ציוריים. אך אם ברצונכם לקצור את ההטבות, חובה שתשמרו על בטיחותכם ובריאותכם בטיפוסכם לפסגה. בין אם אתם מטיילים במעלה קילימנג'רו או מדורגים את הרי ההרוקי, עליכם לגרום לגופכם להתאקלם לגובה, ולצורך כך תזדקקו למספר טיפים לטיולים בגובה רב.
להיכנס לכושר
ההזמנה הראשונה לעסק בזמן שאתה מתאמן לטרקים בגובה: היכנס לכושר. מאמר שפרסם מדריך טיולי קילימנג'רו ממליץ לחזק את מערכת הלב וכלי הדם באמצעות תרגילי אימון אירובי.
המאמר מציע גם תרגילי אימונים קלים עד בינוניים כמו ריצה למרחקים ארוכים, שחייה ורכיבה על אופניים. אתה יכול להתחיל את האימונים כחודשיים-שלושה לפני העלייה, להתאמן שלוש פעמים בשבוע למשך 40 דקות עד שעה בכל פעם.
לחות ולנוח
אימוני טיול בגובה דורשים את המשמעת האולטימטיבית בכל מה שקשור להישאר מתוחם ולקבל את המנוחה הדרושה. ללא נוזלים אתה מסתכן בעייפות ורגיש יותר לחולי גבהים.
גופך ידרוש יותר מצריכת הנוזלים הרגילה במהלך הטיפוס שלך, מינימום של כ -3 עד 4 ליטרים ליום. עם זאת, חשוב שתרגיל את גופך לקחת כמויות גדולות של נוזלים.
הידרציה משחקת גם תפקיד משמעותי בכמות השינה האיכותית שתקבלו, מכיוון שהתייבשות עלולה לגרום לילות חסרי מנוחה. ככלל, אנשים בדרך כלל מתקשים לישון בגובה רב, אז וודאו שאתה נח היטב לפני שתתחיל בטיפוס הגדול.
הכירו את הסיכונים של טיול בגובה רב
מדריך טיולים בגובה לא יהיה שלם בלי להזכיר את הסיכונים האפשריים, הכוללים:
מחלת הרים חריפה (AMS): סוג קל של מחלת גבהים העלול לגרום לתסמינים כמו בחילה, כאב ראש או עייפות.
בצקת ריאות גבוהה (HAPE): מחלה קשה (הדורשת טיפול רפואי) בה נוזל נכנס לריאות שלך וזה מרגיש כאילו הרוח הושלמה ממך. הסימנים ל- HAPE כוללים שיעול של קצף מקציף.
בצקת מוחית גבוהה (HACE): מחלה מסכנת חיים המסומנת על ידי בלבול ותיאום הדורש גם טיפול רפואי ומירידה מיידית מההר.
הגוף של כולם מגיב בצורה שונה לגובה רב, לכן עדיף לבדוק תחילה את התגובות שלך על ידי אימונים בגובה רב. ואז דאג להביא איתך את ההפרשות המתאימות לטיול שלך. קח מספיק מזון ומים, בנוסף לערכת סיוע לגובה עם תרופות כמו דיאמוקס (לרוב נקבע למטיילים העולים מעל 8, 000 רגל), איבופרופן, טיפות שיעול ותרופות לעיכול.
