עצבים צבטים הם ממש כאב בתחת - או בצוואר, כמו גם בצמתים אחרים לאורך עמוד השדרה. בנוסף לכאב, הסימפטומים הסבירים כוללים חולשה, עקצוצים, חוסר תחושה או כאבי ירי ברגל או בזרוע.
האם יוגה יכולה לעזור? התשובה היא "כן" מהדהד. למעשה, בפברואר 2017 המכללה האמריקאית לרופאים (ACP) כללה יוגה בהנחיות החדשות שלה כטיפול יעיל ולא פולשני לפתרון כאבי גב תחתון חריפים מעצבים צבטים וסיבות אחרות. למרות שסוגים אחרים של כאבי עצבים צבטים לא הוזכרו במפורש, ההנחיות הן אישור למה שידועו מתרגלי יוגה מזה עידנים: יוגה עשויה להשיג את מה שנרקוטיקה ונוירוכירורגיה לא יכולים.
: יוגה לחיזוק הגב התחתון
מה זה עצב מצבט, בכל מקרה?
עצבים צבטים - הידועים קלינית כרדיקולופתיות - מתרחשים כאשר שורשי עצב המסתעפים מחוט השדרה נפגעים על ידי דרבן עצם, שרירים הדוקים או חתיכת אחד מהדיסקים הרכים שמרפדים את עמוד השדרה הן בצוואר והן באזור הצוואר. גב תחתון. כאשר זה קורה, העצב מתעצבן ומודלק. עצבים צבטים צפויים להופיע בגב התחתון אך הם יכולים גם להשפיע על הצוואר או אזורים אחרים בחוט השדרה.
ראשית, אל תזיק
למרות שההנחיות של ה- ACP מכירות ביוגה כטיפול בר-קיימא, הן אינן מציעות הרבה בדרך לפרטים. כשמדובר בריפוי העצבים הצבועים שלך באמצעות יוגה, רצוי ללכת לפי השבועה ההיפוקרטית: "ראשית אל תזיק". השכל הישר והתגובה של גופך לתנוחות מסוימות יספרו לך רבות אם אתה בדרך הנכונה, וחשוב לספר למורה ליוגה שלך על העצב המודבק שלך.
תנוחות לעצבים צבטים
זכור כי היות שאפתנות יתר ביוגה יכולה להזיק יותר מתועלת. רבים מהתרגילים שנקבעו על ידי פיזיותרפיסטים נגזרים מיוגה, וכדאי להתייעץ עם הרופא ו / או הפיזיותרפיסט שלך מה אתה צריך ולא צריך לעשות. יהיה להם ידע באנטומיה שמדריך יוגה עשוי שלא להחזיק. כמו תמיד, צורה נכונה היא חיונית.
קוברה
קוברה מפרקת את עמוד השדרה המותני והחזה ומפיחה את לחץ השדרה על ידי הארכת הבטן וקדמת החזה. קוברה מבוצעת על ידי שכיבה עם הפנים כלפי מטה; שמור את הידיים מתחת לכתפיים והמרפקים לצדדים שלך, דחף את הרצפה מהמותניים שלך.
תנוחת זווית צד מורחבת
תנוחת זווית צד מורחבת מפנה מקום לעצבים המסתעפים מחוט השדרה על ידי הארכת עמוד השדרה. זה כרוך בהנחת עמדת ריח שונה ממנה אתה מסובב את פלג גופך כלפי מעלה כשזרועו מורחבת.
תנוחת דגים
תסמונת יציאה מחזה החורש מופיעה כאשר עצבים או כלי דם המעורבים ביציאת בית החזה - המעבר הסגלגל בין בית השחי לבסיס הצוואר - דחוסים על ידי שרירים הדוקים, כיוון לא עצם או רקמת צלקת. תנוחת דגים, מתיחת גב עליונה המתבצעת בשכיבה על גבך כאשר פלג גופך העליון קמור כלפי מעלה, יכול לעזור בפירוק רקמות צלקת וריכוך שרירים קשורים בכדי לפנות יותר מקום לעצבים ולכלי. זה מאריך את הכף, שהם השרירים המחברים את הצוואר לצלעות העליונות.
תנוחות אחרות
עבור סכיאטיקה הנגרמת על ידי דיסק מתפיח, הכלב למטה הנאמן-מתמיד יכול לפתוח חוליות כדי לעזור לדיסק ליפול למקומו. גורם נוסף לסקיאטיקה יכול להיות תסמונת פיריפיריס, שהיא עווית של השריר הנמתחת מהעצם החיצוני לראש עצם הירך במפרק הירך, עוברת (ולעתים דופקת) על עצב הסיאטי בדרכו למטה. לשם כך, דגים מהווים תנוחה אך ללא פלג גוף עליון מסתובב טוב, וכך גם תנוחת המשולש המתפתח.
