רגל שבורה יכולה להתרומם מכפות הרגליים למשך שישה עד שמונה שבועות ומעלה. במהלך תקופה זו סביר להניח שיש לך גבס על הרגל ותידרש להשתמש בקביים או סוג אחר של סיוע בהליכה. היותה בישיבה זו יכולה להפוך את הירידה במשקל לאתגר. אך סמוך ובטוח, ישנן פעולות בהן תוכלו לנקוט כדי לרדת במשקל עם רגל שבורה.
שלב 1
דבר עם הרופא שלך. הביע חששות מהמשקל שלך. הרופא שלך יכול לעזור לקבוע משקל בריא לגופך ולתת לך עצות לגבי צעדים שתוכל לנקוט בכדי להתחיל בתוכנית לירידה במשקל אפילו עם רגל שבורה.
שלב 2
אכל תזונה בריאה ומאוזנת היטב. פירות, ירקות, חלב דל שומן, דגנים מלאים ובשרים רזים צריכים להיות חלק מהותי בתזונה שלך.
שלב 3
אכלו חמש ארוחות קטנות ביום. עם זמן השבתה רב ככל שתתאושש, אכילת ארוחות קטנות מרובות ביום יכולה לעזור לצמצם את הדחף שלך לנשנש בין הארוחות.
שלב 4
צפו בצריכת הנוזל שלכם. הימנע ממשקאות עתירי סוכר וקלוריות - כולל פופ, משקאות ספורט ואלכוהול. שתו הרבה מים, חלב דל שומן ומשקאות דלי קלוריות.
שלב 5
צאו לטייל על קביים. הפעולה הפשוטה של הליכה עם קביים יכולה להיות סוג יעיל של פעילות גופנית לב וכלי דם. בקש מחבר לקחת אותך לקניון - או לשטח פתוח אחר. הימנע ממקומות חיצוניים עם קרקע לא אחידה. הליכה על קביים יכולה גם לעזור לחזק את פלג הגוף העליון.
שלב 6
לעסוק באימוני התנגדות פלג גוף עליון. אפילו עם רגל שבורה אתה יכול להשלים אימוני התנגדות. בניית שרירים תעזור לכם לשרוף קלוריות ולרדת במשקל. בצע את כל תרגילי אימוני ההתנגדות בזמן שישב. אתה יכול להשלים תלתלים עם תלת אוזן ותוספים. השלם כל תרגיל בקבוצה אחת של 10 חזרות לכל זרוע. אימוני פלג גוף עליון צריכים להיעשות פעמיים עד שלוש בשבוע. תן לעצמך יום חופש בין אימונים כדי לאפשר לשרירים שלך להתאושש.
טיפ
כדי לרדת במשקל, עשו ככל שתוכלו בעצמכם. בצעו כמה שיותר משימות מדי יום בעצמכם. לדוגמה, אם אתם רוצים בקבוק מים, קמו וקבלו אותו בעצמכם במקום לבקש מחבר או בן משפחה עזרה.
