מים הם חיוניים לחיים, מכיוון שהם ממלאים תפקיד חיוני בכל חלק בגופכם. עם זאת, לא בהכרח משנה אם אתה שותה 32 גרם מים בכל פעם - חשוב רק שתשתה מספיק מים על בסיס יומי.
אל תתמקד בכמה מים אתה שותה בישיבה אחת. במקום זאת, שתו מספיק מים בהדרגה לאורך כל היום כך שלא תהיו צמאים ויש לכם שתן צהוב בהיר או בצבע בהיר.
שתיית מים להידרציה אופטימלית
האקדמיות הלאומיות למדעים, הנדסה ורפואה קובעות המלצה כללית למים על 2.7 ליטר, או 91 אונקיות, מים ליום לנשים ונשים 3.7 ליטר, או 125 אונקיות, ליום עבור גברים. עם זאת, רק כ 80 אחוז מאותם מים עשויים להגיע ממים ומשקאות אחרים, ואילו 20 האחוזים הנותרים מגיעים ממזונות עשירים במים. אפילו משקאות המכילים קפאין או אלכוהול תורמים לצריכת המים היומית שלך, על פי הוצאת הרווארד בריאות, גם אם הם מתייבשים מעט מכיוון שהם גורמים לך להשתין.
יש המלצה ארוכת שנים לשתות שמונה כוסות מים עם 8 גרם ביום, אבל זה פחות או יותר מיתוס, אומר אוניברסיטת מישיגן. לאנשים יש צרכים משתנים למים, בהתבסס על מין, גודל, רמת פעילות ומזג האוויר בחוץ, מציין הרווארד. במקום לכוון לכמות ספציפית של מים בישיבה אחת או למספר מסוים של כוסות מים ביום, שתו מספיק מים בכדי להגשים את צמאונכם.
צבע השתן שלך יכול להוות אינדיקציה טובה גם לגופך לח. ככל שתשתו יותר מים כך שתן ברור יותר, מציין קרן הטיפול באורולוגיה. צבע השתן האידיאלי הוא צהוב בהיר או בהיר, בעוד שתן צהוב כהה או חום מעיד על כך שאתה לא שותה מספיק מים - וזה גורם סיכון לאבנים בכליות.
התייבשות יכולה להיות קשה מספיק כדי להיות מסכנת חיים, אומר הספרייה הלאומית האמריקאית לרפואה, לכן היזהרו מהסימנים: צמא מוגזם, יובש בפה, שתן כהה, עור יבש, עייפות וסחרחורת. אם הסימפטומים כוללים בלבול, עילפון או פעימות לב מהירות, קבל טיפול רפואי מיידי.
תסמיני שיכרון מים
תאמינו או לא, ישנם חסרונות של שתיית מים רבה מדי בפעם אחת. על פי מרפאת מאיו, המצב המכונה היפונתרמיה מתרחש כאשר ריכוז הנתרן בדם שלך נמוך מדי, וסיבה פוטנציאלית אחת היא שתיית מים רבה מדי. תסמינים של שתיית מים יתר או שיכרון מים כוללים בחילה, הקאות, כאבי ראש, עייפות, התכווצויות שרירים ובלבול; המצב יכול להוביל גם להתקפים, תרדמת ואפילו מוות.
יותר מדי מים אינם הגורם היחיד להיפונתרמיה, ולכן חשוב לפנות לרופא אם אתם חווים תסמיני שיכרון מים. עם זאת, אם אתה חושד שמים הם האשם, עליך לנקוט צעדים לקיצוץ. מרפאת מאיו ממליצה לתת לצמא ולצבע השתן שלך להיות האמצעי המנחה כמה מים אתה שותה, ומדי פעם לשתות משקה עשיר באלקטרוליט במקום מים כשאתה משתתף בפעילות סיבולת כמו טריאתלון או ריצות למרחקים ארוכים.
