סלטים כבר מזמן הוגדרו כמזון הדיאטה הסטראוטיפי, ויש היגיון צליל מאחורי התווית הזו. עם רוטב קל ושפע של ירקות, סלטים נוטים למלא ומספקים עם הרבה פחות קלוריות מארוחות כבדות יותר. הוסף כוס מים נטולי קלוריות ותוכל לארוחה שהיא אידיאלית לירידה במשקל, כל עוד אתה מאזן אותה עם מאכלים אחרים דלי קלוריות לאורך היום. מעקב אחר הארוחות שלך באפליקציית דלפק קלוריות הוא דרך נהדרת לשמור על תכנית האכילה הבריאה שלך.
עובדות תזונה
זה לא תמיד נכון שלסלט יהיו פחות קלוריות או פחות שומן מאופציה אחרת לארוחה. למרות שה- USDA מדווח כי בסלט לוואי טיפוסי ללא רוטב יש רק כ -35 קלוריות, ללא שומן ו 6.5 גרם פחמימות, סלט שמוגש עם רוטב חווה ובייקון קרוב יותר ל 375 קלוריות, 21.5 גרם שומן, 21 גרם פחמימות ו -5 גרם סוכר. לפיכך, אם המטרה שלכם היא ירידה במשקל, חכם לדלג על התלבושות השמנתיות והתוספות הקלוריות ביותר לירקות המשמשים את האטרקציה העיקרית.
צפיפות אנרגיה
מזונות עם צפיפות אנרגיה נמוכה הם בין הטובים ביותר לירידה במשקל מכיוון שהם נוטים לתכולה גבוהה של סיבים ומים וספירת קלוריות נמוכה, מה שהופך אותם למלאים מספיק כדי לספק אתכם אך לא מספיק כבדים כדי להרוס את התזונה שלכם. סלט ירקות ללא רוטב הוא כ- 95 אחוז מים, שיכולים להשפיע על מילוי למרות היעדר קלוריות. אוכלים צפופים יותר באנרגיה, כמו המבורגר, הם רק כ 40 אחוז מים או פחות.
ירידה במשקל
בניסוי מחקר שנערך בשנת 2010 גילה פרופסור לתזונה בווירג'יניה טק ברנדה דייוי כי המשתתפים ששתו שתי כוסות מים לפני שאכלו ארוחות איבדו יותר משקל מאשר נבדקים שהלכו בלי המים ופשוט עקבו אחר דיאטה דלת קלוריות. בממוצע, האנשים ששתו את המים אכלו בין 75 ל 90 פחות קלוריות בכל ארוחה ואיבדו בסך הכל כ 15.5 פאונד, כמעט 30 אחוז יותר משקל מאשר שאר הנבדקים במשך 12 שבועות. מים הם "דרך פשוטה להקל על ניהול המשקל", אומר דייווי.
שיקולים
כדי לרדת בעקביות במשקל ולהרחיק אותו, עליך לשרוף יותר קלוריות ממה שאתה צורך. שתיית מים רבים ואכילת סלטים יכולים לעזור לכם להגיע למטרה זו, אך אין זה ערובה, במיוחד אם אתם מתקשים לשלוט בתיאבון או שאינכם פעילים גופנית. עם זאת, אם מחליפים ארוחה רגילה אחת ביום של כ 600 קלוריות בכוס מים גבוהה וסלט הכולל ירקות, עוף ורוטב קל, תוכלו לחתוך 300 קלוריות מדי יום ולפרסם ירידה במשקל חודשית של כ- 2.5 קילו. לפני שתשנה את הדיאטה שלך או התחלת תוכנית חדשה להחליק, דבר עם הרופא שלך.
