טריליוני חיידקים בריאים חיים בדרכי העיכול שלך, שם הם עוזרים בפירוק המזון וממלאים תפקיד חשוב בשמירה על תפקוד מערכת העיכול שלך בצורה תקינה. אם הרופא שלך רושם אנטיביוטיקה כדי לפנות זיהום חיידקי, סביר להניח שהם יהרגו את החיידקים המחלים אותך, אך עשויים גם להרוס את חיידקי המעי המועילים שלך, ויגרמו לשלשול או בעיות בטן לא נוחות אחרות. למרבה המזל, ישנן דרכים להחליף את החיידקים הטובים בגופך לאחר נטילת אנטיביוטיקה.
הוסף יוגורט לתזונה שלך
אנטיביוטיקה יכולה להפר את האיזון הטבעי של מיקרואורגניזמים החיים בדרכי העיכול שלך, ולעיתים לגרום לשלשול. על פי בית הספר לרפואה של הרווארד, כ -1 מכל 3 אנשים הנוטלים אנטיביוטיקה חווים שלשול. פרוביוטיקה היא חיידקים חיים ובריאים ומיקרואורגניזמים אחרים המסייעים לאוכלוסיית החיידקים במעי שלך. מחקר מאי 2012 שפורסם בכתב העת "התאחדות הרפואה האמריקאית" מצא כי נטילת פרוביוטיקה יכולה להפחית את השלשול הקשור לאנטיביוטיקה. יוגורט הוא מקור מזון טוב לפרוביוטיקה. בבחירת יוגורט שיסייע להחלפת חיידקים בריאים, בדוק את התווית כדי לוודא שהוא מכיל תרבויות חיות ופעילות.
שתו קפיר לחיידקים ידידותיים
נסה אוכל ומשקאות מותססים ללא חלב
אם אתה בדיאטה ללא יומן, נסה אוכלים כמו קימצ'י או כרוב כבוש. שניהם מיוצרים מכרוב מותסס ומכילים פרוביוטיקה. רכוש אותם טריים ממקטע המקרר, ולא גרסאות משומרות או משומנות המחוממות או מפוסטרות, מכיוון שחום גבוה הורס פרוביוטיקה. אתה יכול גם לשתות תה קומבוצ'ה, משקה עשיר בפרוביוטיקה הזמין כמוצר טרי מחנויות מזון טבעיות רבות. זהו תה מתוק וחמצמץ שמקבל את הפרוביוטיקה שלו מתסיסה של סוכר על ידי חיידקים ושמרים.
קח תוסף פרוביוטי
לפעמים קשה להיות עקביים באכילת אוכל עשיר בפרוביוטיקה, או שתרצה מקור מרוכז יותר, כך שתוכל גם ליטול תוסף פרוביוטי. על פי מדריך הרפואה האלטרנטיבית של אוניברסיטת מרילנד, Lactobacillus acidophilus הוא הפרוביוטיקה הנפוצה ביותר והיא זמינה בכמוסות, נוזלים או אבקות. עקוב אחר הוראות המינון שעל התווית וקירר את התוסף בכדי לשמור על איכותו. אם אתם חווים תופעות לוואי של אנטיביוטיקה, כולל שלשול, בדקו עם הרופא המטפל את דרך הפעולה הטובה ביותר.
