ריצה עם שלפוחיות היא דבר שרוב ספורטאי הסיבולת או לוחמי סוף השבוע התמודדו איתו בשלב מסוים בזמן ריצה ארוכה, באמצע אימוני הגבעות או במהלך מרוץ. בעוד שהבעיות מלאות הנוזלים בדרך כלל קטנות בגודלן, אורזות גורם עצום עצום שיכול להביא אפילו את הרצים הכי קשוחים לברכיים.
איך נוצרים שלפוחיות?
ישנם כמה גורמים פוטנציאליים לשלפוחיות אצל רצים וספורטאים אחרים. על פי דבריו של בריאן באבקה, MD, מומחה לרפואת ספורט במרפאת הרפואה הצפון-מערבית לרפואה, הסיבות הנפוצות ביותר הן חיכוך, שפשוף, חום ולחות, לרוב מפעילות גופנית בנעליים או ציוד מתאים למדי, הגורמים לחיכוך בין שכבות העור והנעלה או גלגל שיניים.
למרות שאלו הם הטריגר הנפוץ ביותר לשלפוחיות, ד"ר בבקה אכן מציין כי רצים וספורטאים צריכים להיות מודעים גם לגורמים אחרים, כמו כוויות, חשיפה לקור, גורמים רפואיים או זיהום, במיוחד אצל ספורטאים ורצים אשר נוטים להתאמן יתר.
על פי נתוני הוצאת הבריאות של הרווארד, שלפוחיות חיכוך, אשר לרוב הן מתמודדות איתן עם הרצים, נוטות להתרחש על כפות הרגליים בהן נעליים הדוקות או מתאימות למדי יכולות להתחכך בעור. חיכוך זה מייצר את השלפוחיות המלאות בנוזלים שהופכות את הריצה ואת התרגילים האחרים לכואבים. עם הזמן, אם הגירוי פוגע בכלי דם קטנים, אתה עלול לפתח שלפוחיות דם.
איתור אמצע ריצה שלפוחית
בין אם אתם מתמודדים עם התחלת שלפוחית או התקפה מוחלטת מחיכוך נוסף, ראשית עליכם להחליט אם לרוץ עם שלפוחיות זה בטוח. אם אתה מרגיש שלפוחית מופיעה באמצע הריצה, בריאן ואן קליאב, מאמן אישי מוסמך באנטומיה, אומר שהדבר הכי טוב שאתה יכול לעשות זה להפסיק.
"שלפוחיות זו הדרך של הרגליים שלך לומר לך שמשהו לא בסדר, אז הדבר הטוב ביותר לעשות הוא לעצור, להוריד את הנעליים והגרביים ולראות מה קורה", הוא מסביר. זו גם זמן טוב להתאים את השרוכים אם הם רפויים מדי וכפות הרגליים שלך מחליקות או שהן צמודות מדי, וגורמות לחיכוך בין הנעל לכף הרגל.
לאחר בדיקה מעמיקה של הנעליים והרגליים שלך, ואן קליב אומר לבצע את ההתאמות שאתה חושב שצריך לבצע, לשרוך גבה ולהכות בדרכים. "יתכן שיידרשו כמה עצירות כדי למצוא את האשם האמיתי, אבל כדאי להקדיש זמן לפוטנציאל למנוע שלפוחית לפני שהיא הופכת לבעיה שנוחתת אותך על הספה עם הרגליים למעלה, " הוא מוסיף.
רץ עם שלפוחיות
להיות פרואקטיבי זו הדרך הטובה ביותר להימנע משלפוחיות. אבל אם אתה מוצא את עצמך רץ עם שלפוחיות, דבר אחד שכדאי להיות מודע אליו, אומר ואן קליב, הוא האם אתה מעדיף את כף הרגל שלפוחית. "ריצה עם צליעה מסוכנת בהרבה משלפוחית פשוטה", הוא מציין.
בטח, שמירה על דפוס הריצה וההליכה הרגילים שלך עשויה להיות לא נוחה, אבל אם אתה ממשיך להכות את המדרכה, עליך להסתגל לחוסר הנוחות על מנת להימנע מפציעה קשה יותר.
גרגורי קרנשוש, DPM, FACFAS, רופא-נשים במרכז כף הרגל והקרסול, אומר שהדרך הטובה ביותר לטפל בשלפוחיות שלך אם אתה רוצה להמשיך לרוץ היא להשתמש בתחבושות. "אל תנקב שלפוחית אלא אם היא גדולה, כואבת או עשויה להתעצבן עוד יותר", הוא מסביר.
מרפאת Mayo ממליצה לשמור על שלפוחית השלפוח, במיוחד אם אתה רוצה להמשיך בפעילות גופנית. כדי להגן על שלפוחית בזמן ריצה, כיסו אותה עם תחבושת דביקה או עור, ודאגו למקם את הכרית כך שתגן על השלפוחית.
טיפול בשלפוחית
מפתה ככל שיהיה לצבוט את השלפוחית הכואבת בין האצבעות שלך, האקדמיה האמריקאית לדרמטולוגיה (AAD) ממליצה להשאיר את השלפוחית לבד מכיוון שרובם יחלים בכוחות עצמם בעוד שבועיים עד שבועיים.
עם זאת, לא תמיד קל להיות סבלני ולחכות לתהליך הריפוי. זו הסיבה שכל כך הרבה אנשים צצים ומתייחסים אליהם בעצמם. אם אתה צריך לטפל בשלפוחית, דאג למלא אחר ההנחיות שנקבעו על ידי ה- AAD או רופא רפואי.
ואם אתה צריך להקפיץ שלפוחית, ד"ר קרנצוש אומר שיש כמה צעדים חשובים שצריך לבצע.
- שוטפים את האזור היטב.
- עקר מחט קטנה בעזרת אלכוהול משפשף.
- עשו חור קטן וסחטו בעדינות את הנוזל הצלול.
- מרחי מטלית של מי חמצן כדי לסייע בהגנה מפני זיהום.
- אל תסיר את העור מעל שלפוחית שבורה. העור החדש שמתחת זקוק לכיסוי מגן זה.
- כסו את האזור בתחבושת ודחיסה קלה.
הציוד הנכון למניעה
מניעת שלפוחית להתרחש מלכתחילה זו הדרך האידיאלית להתמודד איתם, אך לפעמים זה קל יותר לומר מאשר לעשות. החדשות הטובות? מומחים ראו שפע שלפוחיות, מה שאומר שיש המון טיפים שיעזרו לכם לברוח הבא ברגל ימין.
בתור התחלה, וודא שההילוך שלך מאושר. זה אומר לנעול נעליים מתאימות כמו שצריך. ואן קלייב אומר שלרגליים קרירות ויבשות עם מספיק מקום להתנפח באופן טבעי יש סיכוי טוב יותר להיות נטולות שלפוחית. "הרבה רצים שוכחים שכפות הרגליים שלהם יתנפחו בזמן שהם רצים, כך שבעוד שהנעליים האלה עשויות להרגיש נהדר בחנות, הם פתאום ירגישו מעט צמודים בכבישים כשהרגליים שלך מתחככות בחלק הפנימי של הנעל."
לכן עדיף לגדול בערך חצי גודל מגודל הנעליים הרגיל שלך כשאתה קונה נעלי ריצה. עם זאת, עליכם גם להבטיח שהנעליים לא יהיו גדולות מדי. אם כף הרגל שלך מחליקה סביב הרבה, הכדור של כף הרגל שלך יכול להפוך לשטח גידול לשלפוחיות.
אבל לא סתם נעליים שעושות את ההבדל. אם אתה רוצה למנוע שלפוחיות, אל זול להיכנס לגרביים. השקיעו בכמה זוגות גרביים איכותיות ומפותלות לחות המיועדות לרצים.
אסטרטגיות מניעה אחרות
אם אתה נוטה לשלפוחיות בחלקים מסוימים בכפות הרגליים שלך, ה- AAD ממליץ להשתמש במוח עור דבק או בתחבושות רכות אחרות בכדי לכסות את השלפוחית לפני שהיא גדולה מדי. זה יכול לעזור בהגנה על העור בזמן ריצה עם שלפוחיות ולשמש אמצעי מניעה כדי למנוע התפתחות מלאה שלהם.
בנוסף לתחבושות, חלק מהרצים יפזרו גם חומרי סיכה או נוגדי-זיעה על אזורים בעייתיים. אמנם זהו נוהג נפוץ בפעילויות רבות, אך ד"ר באבקה מציין כי היעילות בשימוש בסוגים אלו אינה ברורה.
אם אתה עושה את כל הדברים הנכונים, אך השלפוחיות פשוט לא ייעלמו, הגיע הזמן לראות רופא ילדים או רופא אחר. הם יכולים לנקז בבטחה ולטפל בשלפוחיות שלך, כמו גם לעבוד איתך כדי להגיע לתוכנית להשאיר אותך פועלת בזמן שהשלפוחיות שלך נרפאות.
במהלך תהליך הריפוי ממליצה ה- AAD להתבונן בסימנים לזיהום, כמו אדמומיות, מוגלה או כאב מוגבר או נפיחות. אם אתה מבחין באחד מהדגלים האדומים האלה, קבע פגישה מיד עם הרופא שלך.
