פעילות גופנית קבועה מקדמת את זרימת הדם דרך הלב וכלי הדם, מה שיכול לשפר את בריאות הלב וכלי הדם שלך ולהעלות את רמות האנרגיה שלך. תחושת עילפון או חלשה במהלך האימון יכולה להיות הדרך של גופך לומר שהוא דוחף חזק מדי, כך על פי מרפאת מאיו. קלוש עשוי להתרחש גם אם גופך אינו מוזן או מתייבש כראוי. כמה צעדים פשוטים עשויים למנוע ממך להתעלף במהלך האימון.
גורם ל
אכילה והתעמלות הולכים יחד. הכוח והסיבולת שלך תלויים בהזנה שגופך מקבל לפני הפעילות הגופנית. התעמלות על בטן ריקה עלולה להרגיש תחושת עילפון. התייבשות יכולה להוביל לירידה בלחץ הדם, שעלולה להרגיש תחושת עייפות ועייפות, אומר קליניקת מאיו. פעילות גופנית בתנאים חמים ולחים עלולה לגרום להתייבשות ולחימום יתר והתייבשות קשה. עילפון הוא סימפטום אחד של גוף מחומם יתר על המידה.
שיקולים
גופך ממיר פחמימות לסוכר במהלך העיכול. כאשר סוכר נכנס לזרם הדם, הוא עושה את דרכו לתאים בודדים כדי לספק אנרגיה. עודף סוכר נשמר בשמורה בכבד ובשרירים שלך כגליקוגן שישמש במהלך האימון. אימונים נמרצים שנמשכים 90 דקות יותר יכולים לנקז את שרירי הגליקוגן שלך ולגרום לך להרגיש חלש ועייף.
המלצות
אכילת פחמימות שעה עד שעתיים לפני האימון יכולה להעניק לך את האנרגיה הדרושה כדי לקיים אימון ולהימנע מתחושת עילפון. בחירות בריאות כוללות בייגלה שיבולת שועל, לחם מחיטה מלאה, בננות, צימוקים וחמאת בוטנים. שתיית כמה כוסות מים לפני אימון ובמהלך פעילות גופנית יכולה גם היא למנוע קלילות. התאמנו במרכז אימון מקורה או בשעות הבוקר או הערב במהלך מזג אוויר חם ולח, כדי למנוע התחממות יתר.
אזהרה
פנה לרופא המטפל אם אתה חווה אי נוחות או לחץ באזור החזה או פלג הגוף העליון במהלך האימון. איגוד הלב האמריקני אומר כי כאבים בחזה שנמשכים יותר מעשר דקות עשויים לגרום לכך שאתה מפעיל מאמץ רב מדי על הלב, מה שעלול לגרום להתקף לב. תסמינים של התקף לב עשויים לכלול עילפון, פריצה בזיעה קרה ובחילה.
