אם אתה מחפש תוכנית חדשה לבקרת משקל, הפוך את זה למתג התזונה הסופי שלך. תפריטים דלי שומן שמקורם בכל קבוצות המזון מציעים אינסוף שילובים של אוכלים בריאים שיעזרו לכם לשמור, לרדת או לעלות במשקל. תוכנית הארוחה האידיאלית מספקת איזון תזונתי וקלורי התואם את מצבכם הבריאותי ואת רמת הפעילות. בקש מהרופא שלך עזרה בהערכת המשקל שלך; ואז בחר מגבלת קלוריות, כגון התזונה היומית הממוצעת של 2, 000 קלוריות, והתחל לתכנן את הארוחות.
ארוחות בוקר
דגני בוקר דלי סוכר וחלב דל שומן הופכים את אחת מארוחות הבוקר הצפופות ביותר מבחינה תזונתית שתוכלו לאכול, עם סיבים תזונתיים, ויטמינים, מינרלים ודלי קלוריות למנה מומלצת. בנוסף לוויטמינים עתירי חלבון, ברזל וויטמין B, ארוחה זו מספקת סידן, אשלגן, סיבים וויטמין D - כל חומר מזין שמשרד החקלאות האמריקני, USDA, מציין כי הוא חסר בתזונה אמריקאית רבות. הוסף פירות יבשים או טריים לדגני בוקר או ליוגורט רגיל דל שומן, או שתו חצי כוס מיץ פירות או ירקות של 100 אחוזים כדי להשיג את הוויטמין C שלכם.
ארוחות צהריים
חטיפים
חלבון וסיבים ישאירו אתכם לעבור אחר הצהריים בימים בהם אתם זקוקים לחטיף. הפוך את ספירת הקלוריות שלך על ידי אכילת חופן שקדים מזינים, קשיו או גרעיני דלעת עם חמוציות או צימוקים מיובשים. טובלים ירקות או פירות חתוכים ביוגורט נטול שומן או חומוס חומוס. נשנוש על גבינת מוצרלה דלת שומן וכמה פיצוחים מלאים במקום בייגלה או צ'יפס פחות מזינים.
ארוחות ערב
הישאר רזה עם חלבון בארוחות הערב שלך על ידי בחירת בשרים רזים כמו חזה חזיר וסינטה בקר וגיזום העור מעוף. כדי להפחית את צריכת השומן הרווי שלך, איגוד הלב האמריקני מציע לאכול דגים דלי שומן פעמיים בשבוע. כדי לקצץ בכולסטרול, יש בתכונה שעועית, שעועית שחורה או פינטו. אורז חום, שעורה ובורגול הם מאכלים דגניים אידיאליים לארוחת ערב, וירקות מבושלים או סלטים גולמיים מציעים ויטמינים ומינרלים דלי קלוריות. קינוח פירות יעזור לך לספק את דרישות הוויטמין C הנותרות לך ביום.
