הנקה היא הטובה ביותר לאמהות ולתינוקותיהן, על פי רשויות רבות, כולל משרד החקלאות האמריקני. אבל אמהות מסוימות עשויות לחשוש שהן לא מקבלות מספיק חומרים תזונתיים בכדי לעבור לתינוקות שלהן. חומר מזין חשוב אחד הוא ברזל, המקדם תפקוד מוח בריא וחמצן תאים. הידיעה אם תזונה רגילה יכולה לספק מספיק ברזל או שיש צורך בתוסף יכולה לעזור לאם טרייה להתחיל לדרך.
חשיבות הברזל
ברזל נחוץ לייצור המוגלובין, המעביר חמצן דרך הדם שלך לתאי גופך, אומר ד"ר ויליאם סירס. ללא ברזל מספיק, תאי דם אדומים אינם נושאים מספיק חמצן לאיברים ושרירים חיוניים. ברזל הוא גם קריטי לתפקוד המוח והתפתחותו; מעבירים עצביים, הנושאים מסרים מעצב אחד למשנהו, זקוקים לברזל מספיק בכדי לתפקד כראוי.
צרכי ברזל לתינוקות ואמהות
אנשים זקוקים לכמויות ברזל שונות בנקודות שונות בחייהם. לדוגמא, תינוק מקבל ואוחסן ברזל מאמו כשהוא עדיין ברחם ונולד עם אספקה גדולה שצריכה להימשך לפחות חצי שנה, לפי ד"ר סירס. אחרי חצי שנה חנויות הברזל הניכרות של התינוק מתחילות להתדלדל; רופא הילדים שלך עשוי לבדוק את רמות ההמוגלובין של התינוק שלך באותו זמן. ברזל זקוק גם לגלידה וזרם עבורך. אתה מאבד דם במהלך הלידה ובמשך חמישה עד שישה שבועות לאחר מכן. אתה עלול להיות מעט אנמי, על פי מגזין "הורות". אישה שמניקה באופן בלעדי בדרך כלל לא מווסתת, ולכן היא לא מאבדת דם ואינה זקוקה ליותר ברזל.
תוספי ברזל לתינוקות יונקים
"חלב אנושי מכיל כמויות קטנות יחסית של ברזל, אך הוא נספג היטב, ולכן תינוקות יונקים זקוקים לעיתים רחוקות לתוספי ברזל", אומר ד"ר סירס. למעשה, הצגת תוספי ברזל ומזונות מועשרים בברזל, במיוחד במהלך ששת החודשים הראשונים של התינוק, יכולה למעשה להפחית את היעילות של ספיגת הברזל הטבעית של התינוק, כך על פי יועצת ההנקה, קלי בוניאטה מאתר KellyMom.
תוספי ברזל לנשים מניקות
אוכל עשיר בברזל
ד"ר אנדרו וייל, מחבר ומומחה לרפואה אינטגרטיבית, מציע מספר מזונות שונים לשמירה או הגברת רמות ברזל, כולל בשר אדום, עוף ודגים, דגנים מלאים, שעועית, שזיפים מיובשים וירקות ירוקים עליים כמו קייל ומנגולד. מזונות אחרים - פירות וירקות עתירי ויטמין C או מזון מותסס כמו יוגורט וכרוב כבוש - מגבירים למעשה את ספיגת הברזל, ולכן יש לאכול אותם בארוחות עם אוכל עשיר בברזל. ד"ר וייל ממליץ גם להימנע ממזונות שיכולים לחסום את ספיגת הברזל, כולל משקאות המכילים קפאין, ביצים, חלב וסובין.
אמצעי זהירות
בדוק עם איש המקצוע שלך בתחום הבריאות לפני נטילת תוסף ברזל, מייעץ מרפאת מאיו. נטילת כמויות גדולות של תוסף תזונה בזמן הנקה עלולה להזיק לך או לתינוק.
