בעולם התקשורתי בו הירידה במשקל היא הכל, קשה להיות להאמין שאנשים צריכים לעלות במשקל. שילוב של תרגיל מהסוג הנכון, יחד עם צריכת קלוריות נכונה, יכול לעזור לאדם חסר משקל להתקדם לעבר משקל בריא יותר. עם זאת, אסור להתבלבל בין תת-משקל לבין אנורקסיה, שזה המונח שמשמש כשמשקל תת-משקל נלקח עד קיצוניות. יש אנשים, נשים וגברים כאחד, רזים באופן טבעי מאחרים. עבור רבים שעולים במשקל יכולים להיות אתגרים לא פחות מאשר ירידה במשקל.
אנשים מתחת למשקל
באופן כללי יש שני סוגים של אנשים המסווגים כתת משקל. אלה הנחשבים לבריאים, אך מתחת למשקל הרגיל לגובהם. לאחר מכן, ישנם אנשים עם חששות בריאותיים משמעותיים הנגרמים בגלל משקל גופם הנמוך במיוחד. על פי המועצה האמריקאית להתעמלות, הסובלים ממשקלים נמוכים במיוחד הם בסיכון גבוה למחלות נשימה, שחפת, הפרעות עיכול וכמה מחלות סרטן, ונשים נוטות יותר להיות עקרות או ללדת תינוקות לא בריאים. למי שנמצא בשתי הקטגוריות מומלץ לפנות לרופא עם רופא לצורך אישור כדי להתחיל בכל שגרת אימונים.
צריכת קלוריות
זה פשוט כמו קלוריות פנימה, אלו הנצרכות דרך צריכת מזון, וקלוריות החוצה, אלו שהוקלעו באמצעות פעילות. עם זאת, לרוב המשוואה הפשוטה הזו מורכבת בהרבה. אדם תחת משקל זקוק להתמקד באכילת ארוחות נוספות לאורך כל היום. למשל, במקום שלוש הארוחות הבסיסיות מכוונים לחמש עד שש בשילוב עם חטיפים. עם זאת, כאשר מגדילים את צריכת המזון שלך חשוב שהקלוריות הנוספות יגיעו ממקור תזונתי בריא. לצורך עלייה במשקל עליכם להגדיל את צריכת הקלוריות בין 500 ל -1, 000 קלוריות ביום.
אימון כח
מעבר לצריכת יותר קלוריות ממה שאתה שורף ביום, תצטרך לשלב את עליית הקלוריות שלך עם תרגילי חיזוק המתמקדים בגוון ובבניית עצמות ושרירים חזקים. באמצעות אימוני כוח תוכלו להוסיף מסה רזה לגופכם. על פי המכללה האמריקאית לרפואת ספורט, המבוגר הממוצע שאינו מתאמן כוחות יאבד כ -4 עד 6 ק"ג. של רקמת שריר בעשור לאורך כל תהליך ההזדקנות. לפיכך, חיוני לאדם בתת משקל להרים משקולות כדי לא רק לעלות בהצלחה במשקל בריא, אלא כדי למנוע איבוד מסת שריר. מומלץ מאוד שמקצוען בתחום הכושר והבריאות יקבע שגרת אימונים בהתאמה אישית המורכבת משמונה עד 10 תרגילים אשר יכוונו לכל קבוצות השרירים העיקריות שלכם. כל תרגיל אמור לכוון להרמת שמונה עד 12 חזרות, ואת התדירות של תוכנית האימונים צריכה להיות מובנית כך שיהיו לפחות 48 שעות בין האימונים. זה יאפשר לשרירים זמן רב לנוח ולהתאושש.
פעילות אירובית
רוב האנשים ישייכו פעילות אירובית לירידה במשקל. כאשר הדבר נעשה כראוי, הוא יכול לסייע בעלייה נכונה במשקל. חשוב לכלול פעילות לב וכלי דם בשגרת האימון של אדם נמוך משקל בגלל היתרונות הבריאותיים שלו, כמו למשל, לב חזק יותר וצפיפות העצם מוגברת. המטרה שלך היא לבצע 30 דקות של פעילות גופנית שלושה עד חמישה ימים בשבוע בשילוב עם אימוני ההתנגדות שלך. היזהר שלא לאיחור בפעילותך שכן המטרה שלך היא לעלות במשקל בריא.
