לאקי צ'ארמס, דגני בוקר על בסיס שיבולת שועל עם חתיכות מרשמלו יציבות, עשוי להיות טעים להפליא - כפי שטוען השדבן בפרסומות האיקוניות - אך הוא גם די מזין. ג'נרל מילס הציג דגנים אלה בשנות השישים, ומאז שהממשלה הפדרלית חייבה את העשרת הוויטמין והמינרלים של הקמח בשנת 1941, Lucky Charms תמיד היה מקור טוב לוויטמינים ומינרלים. עם זאת, הוא מכיל כמות לא מבוטלת של סוכר, כך שדגני בוקר ארוחת בוקר בריאה זו עשויה לא להיות בחירה טובה עבור כולם.
קלוריות ושומן
מנה של 3/4 כוס של Lucky Charms מכילה 110 קלוריות. הוספת חלב מוסיפה קלוריות, אם כי ייתכן שתזדקק ליותר קלוריות כדי לקפוץ כראוי עם התחלת היום שלך: לכי שאל את אליס, שירותי האינטרנט בנושא שאלות ותשובות בנושא בריאות ואוניברסיטאות קולומביה, מציין כי ארוחת הבוקר שלך צריכה להכיל 350 עד 500 קלוריות. בדגני המזל של Lucky Charms יש גם 1 גר 'שומן, מה שאינו מהווה הרבה שומן בתזונה שלך. אסור לצרוך יותר מ- 20 עד 35 אחוז מהקלוריות משומן.
פחמימות וחלבון
מנה אחת של דגני בוקר לאקי צ'ארמס מספקת 22 גרם פחמימות, חומר מזין גופני שמשמש בעיקר לאנרגיה. עליך לצרוך 130 גרם פחמימות ביום, אם כי צרכיך עשויים להיות שונים אם יש לך אורח חיים פעיל במיוחד. תוכלו גם לצרוך 2 גרם חלבון למנה. הוספת חלב לדגנים מחזקת מעט את צריכת החלבון שלך.
ויטמינים ומינרלים
אכילת קערת Lucky Charms מסייעת לך לקבל את החומצה הפולית הדרושה לך בכל יום, שכן מנה אחת מכילה 50 אחוז מהצריכה היומית המומלצת. זה חשוב אם אתה בהריון או מנסה להיכנס להריון, מכיוון שחומצה פולית מסייעת במניעת מומים מולדים. מנה אחת מספקת גם 25 אחוז מהתיאמין, ויטמין B-6, אבץ, ברזל, ויטמין B-12, ריבופלבין וניאצין שגופך דורש כל יום, וכן 10 אחוז מהצריכה היומית המומלצת של ויטמינים A, C ו- D וסידן.
נתרן
אמנם לאקי צ'ארמס אינו מכיל רמות גבוהות של נתרן, אך הוא מכיל מספיק כדי להיות ראוי לציון. מנה מכילה 190 מ"ג. כמות זו עשויה לתרום לסיכון שלך ללחץ דם גבוה אם תאכל תזונה עשירה במינרל זה. עליכם להגביל את צריכת הנתרן ל -1, 500 עד 2, 300 מ"ג ליום. בנוסף ללחץ דם גבוה, נתרן ב- Lucky Charms יכול להגדיל את הסיכון שלך לאגירת מים.
סוכר
מנה אחת של דגני בוקר של Lucky Charms מכילה 11 גרם סוכר, או 19.1-43.6 אחוז מהגבול היומי המומלץ. עודף סוכר בתזונה יכול לגרום לעלייה במשקל. יותר מדי סוכר בתזונה שלך יכול גם לתרום לעששת, וכתוצאה מכך חללים ובעיות שיניים אחרות.
