אתה צריך לצרוך פחות קלוריות ממה שאתה מוציא כדי לרדת במשקל. מזונות מסוימים יכולים לעזור להפחית את הרעב בזמן שאתה מגביל את צריכת הקלוריות שלך. למזונות מלאים יותר יש לעתים קרובות יותר מים, חלבון או סיבים תזונתיים והם פחות בשומן, על פי המרכז לבקרת מחלות ומניעה. כשמנסים לרדת במשקל, הגבל את צריכת המזון הלא בריא, עתיר הקלוריות, כמו ממתקים, דגנים מעודנים ובשרים שומניים.
ארוחות בסיס על ירוקים
חסה וירקות אחרים הם מקורות דלי קלוריות לסיבים תזונתיים. בכוס חסה בעלים אדומים יש רק 4 קלוריות, וכוס ירקות לפת מכילה 29 קלוריות ו -5 גרם סיבים תזונתיים, או 20 אחוז מהערך היומי לתזונה של 2, 000 קלוריות. השתמש בירקות גולמיים, כמו חסה רומאנית, תרד טרי, אורוגולה וירקות תינוקות מעורבים כיסודות לסלטים, או הוסף אותם לסנדוויצ'ים בכדי להפוך את הארוחה שלך גדולה יותר מבלי להוסיף קלוריות רבות. הוסף תרד, ירקות קולארד או קייל למרקים, תבשילים ותבשילי ביצה או הגש ירקות מאודים כמנות לוואי דלות קלוריות כדי לסיים את הארוחה.
השתמש בפרי לשמירת קלוריות
תפוח בינוני מכיל 95 קלוריות ו -4.4 גרם סיבים תזונתיים, ובכתום בינוני יש 62 קלוריות ו -3.1 גרם סיבים תזונתיים. תכולת הקלוריות הנמוכה והכמות הגבוהה של מים וסיבים תזונתיים בפירות יכולים לעזור לכם לרדת במשקל. ממתיק יוגורט, דגני בוקר קרים או שיבולת שועל עם פירות במקום סוכר שהוא עתיר קלוריות ודל תזונה. אתה יכול גם לחסוך מאות קלוריות בכל פעם שתבחר מנה של סלט פירות או פירות טריים במקום קינוח עתיר קלוריות, כמו פאי תפוחים או עוגת שוקולד.
תן לחלבונים רזים לדכא את הרעב
חלבון אינו חיוני רק לשמירה על מסת השריר שלך, אלא הוא פועל גם להפחתת הרעב שלך. עוף בשר הודו לבן ללא עור, דגים, רכיכה ובשר רזה ובשר חזיר עשירים בחלבון ודלים בשומן. הכללת מקור חלבון בארוחה או בחטיף עוזר לך להרגיש מלא יותר זמן לאחר האכילה, כך שאתה פחות רעב לפני הארוחה הבאה. אכלו ארוחת בוקר עם תרנגול הודו טחון וירקות, הוסיפו שרימפס בגריל לסלט, או הגישו בקלה עם אספרגוס מבושל בארוחת הערב.
תן לאגוזים לשמור על בריאותך
אנשים שאוכלים אגוזים ובוטנים באופן קבוע נוטים לשקול פחות, לפי מכון לינוס פאולינג. אגוזים ובוטנים מספקים סיבים, אשלגן, ויטמין E ושומנים בלתי רוויים לבב. כדי להימנע מצריכת יותר קלוריות ממה שאתה מתכוון, שלוט בגדלי המנות שלך כשאת אוכלת אגוזים ובוטנים. לאונקיה יש בערך 160 עד 210 קלוריות. מוסיפים אגוזי מלך לסלט ירוק עם עוף, מפזרים אגוזי פקאן קצוצים על דגים קלויים או קחו כריך חמאת בוטנים על לחם דגנים מלא לארוחת הבוקר.
שעועית יכולה לעשות חובה כפולה
שעועית עשירה בחלבונים וסיבים תזונתיים ודלה בשומן. אלה הן אפשרויות מילוי ויכולות לעזור לך לרדת במשקל, כמו גם להפחית את הסיכון שלך למחלות לב וכלי דם וסוכרת מסוג 2. אכלו בוריטו שעועית לארוחת הצהריים, הוסיפו גרבנזו או שעועית כליות לסלטים, הכינו צ'ילי שעועית צמחוני עם עגבניות, פלפלים ובצל או הכינו מרק שעועית וירקות לארוחת צהריים דלה בקלוריות.
