על פי משרד החקלאות האמריקני, מבוגרים צריכים לצרוך 1, 200 עד 2, 600 קלוריות ליום בהתאם למין, גילם ורמת הפעילות שלהם. דיאטות קיצוניות רבות מעודדות אנשים לרדת במשקל באמצעות מגבלות קלוריות שנמצאות הרבה מתחת לדרישות אלה. אם אתה שוקל דיאטה קיצונית, עליך להבטיח כי תהיה לך הבנה מלאה של הסיכונים הבריאותיים ותופעות הלוואי של קיצוץ קלוריות והגבלת בחירות המזון שלך.
שינויים בעייפות ובמצב הרוח
התסמינים הראשונים שדיאטה בדיאטות דלת קלוריות עלולים לחוות הם חוסר אנרגיה ושינויי מצב רוח. כשאתם חותכים קלוריות, לגופכם יהיה פחות אוכל להמיר לאנרגיה. רמות הסוכר בדם בדרך כלל יירדו, וזה יכול להוביל לעייפות, עצבנות ואפילו חשק למזון. יש אנשים שמתכננים לקצץ במזון למעשה מוצאים את עצמם בוגדים בתזונה שלהם בגלל התשוקה העזה לאוכלים לא בריאים שעלולים לנבוע מרעב קיצוני.
מטבוליזם איטי
ככל שגופך חווה גירעון קלוריות ורמות האנרגיה יורדות, מטבוליזם שלך יאט באופן טבעי על מנת לחסוך באנרגיה. זה יכול למעשה לעכב ירידה במשקל ולהוביל לאובדן טונוס השרירים. גופך ישמור על משקעי שומן וייצור בזבוז שרירים; אם המטרה שלך היא לצנוח ולשפר את הטונוס, אתה עשוי לגלות שאתה שומר כמעט על אותן רמות שומן בגוף אך חווה אובדן טונוס שרירים.
שינויים בעיכול ואבני מרה
עיכול תקין דורש מספיק סיבים ומים, שגופך משיג ממגוון מזונות כמו פירות, ירקות ודגנים. כשמגבילים את הקלוריות וקבוצות המזון, זה יכול להוביל להאטת עיכול, עצירות ואפילו נפיחות. בנוסף, תפקוד כיס המרה יכול להיות מושפע לרעה על ידי הורדת הקלוריות וירידה ברמות הכולסטרול, וזה יכול להוביל להיווצרות אבני מרה.
תובנה מומחה
מגוון רחב של ארגונים רפואיים, כולל מרפאת מאיו והמכונים הלאומיים לבריאות, מעודדים דיאטנים לוותר על דיאטה קיצונית לטובת תוכניות תזונה מאוזנות יותר. ארגונים אלה מציינים כי דיאטות דלות קלוריות מומלצות רק לאנשים שמנים ויש להקפיד עליה רק תחת פיקוחו של רופא. אם אתה מקווה לאבד כמות קטנה יחסית של משקל, אתה יכול לבנות תוכנית תזונה בריאה על ידי התייעצות עם הרופא שלך לגבי צרכי הקלוריות האישיים שלך וכל חשש לבריאות הפרט שיש לך.
