מזונות עשירים בסיבים תזונתיים יכולים לעזור ברוב בעיות העיכול, כולל עצירות. סיבים משמשים כמנרמל צואה. הוא מוסיף בתפזורת ומוסיף מים לריכוך הצואה, ומקל על מעבר במעי הגס. פנה לרופא המטפל שלך אם אתה חווה עצירות. הוא עשוי להציע להוסיף עוד תזונה עשירה בסיבים כמו אורז לתזונה שלך כדי להפחית את הסיכוי להישנות.
עצירות
עצירות פירושה שיש לך שלוש תנועות מעיים או פחות בשבוע. זה מתרחש כאשר הצואה שלך עוברת דרך המעי הגס לאט מדי, ומאפשרת לו לספוג מים מהצואה לפני שהוא עוזב את הגוף. זה הופך את השרפרף שלך ליבש וקשה לעבור. רוב האנשים עם עצירות שולטים בתסמינים שלהם באמצעות תזונה, ניהול מתח ותרופות שנקבעו על ידי הרופא שלהם. שלושת ההמלצות המובילות של מחלקת העיכול הלאומית בנושא מחלות העיכול הן לאכול מזון דל שומן עם סיבים תזונתיים, לשתות הרבה מים בכל יום ולהתאמן באופן קבוע כדי לשפר את זרימת הדם.
אורז
אכילת אורז רב תסייע לכם להכניס יותר סיבים לתזונה. זהו גרגר סיבי שיכול לקדם את סדירות המעי ואת המעי הגס בריא. כוס כוס אורז חום או בר מגישה עד 3.5 גרם סיבים תזונתיים, שהם הרבה יותר ממה שאפשר להשיג מאורז לבן, שיש בו 0.6 גרם סיבים לאותה מנה.
סיבים יומיים
מסלקת המידע העולמית בנושא מחלות העיכול ממליצה על 20 עד 35 גר 'סיבים כחלק מתזונה עשירה בפירות וירקות ודלה בשומנים רוויים. מזונות מבוססי בעלי חיים כמו חלב ובשר אינם מכילים סיבים תזונתיים. אוכלים מזוקקים או מעובדים, כולל המבורגרים צמחוניים, לחמים לבנים ורוטב סלט, פחותים בסיבים תזונתיים. בדוק את חלק המרכיבים כדי להיות בטוח בתכולה.
סיכונים
תופעות לוואי הן נדירות ולרוב קלות ועשויות לכלול הפרעות במערכת העיכול, בחילות, הקאות, התכווצויות בבטן ושלשול. ניסויים תצפיתיים מראים כי תופעות לוואי מתרחשות אצל 1 עד 3 אחוז בלבד מהאנשים. אורז עשוי להכיל חיידקים הנקראים bacillus cereus. ניקוי לא נכון יכול להוביל לזיהום חיידקי בפה.
