בהתחשב בביצוע פעימות הכפות הרגליים שלכם בזמן הריצה, אין זה מפתיע שתסבלו מכאבים מדי פעם במהלך או ריצה. כאשר כאב זה ממוקד יותר בחלק הפנימי של כף הרגל, זה עשוי להיות תוצאה של נעליים שאינן מותאמות כראוי או פגם בצעד שלך או במבנה כפות הרגליים בפועל. כפות רגליים שטוחות במיוחד יכולות להלחיץ את פנים כפות הרגליים בזמן ריצה.
רגליים שטוחות
המונח הקליני לכפות רגליים שטוחות הוא pes planus וזה יכול להיות תוצאה של קשתות שמתמוטטות או קשתות שמעולם לא התפתחו כראוי. כאשר מישהו עם רגליים שטוחות רץ או הולך, רגליו משטחות או מבטאות ופונות פנימה. התוצאה מוסיפה לחץ למבנה כף הרגל הפנימית, ובמיוחד לפשישיה, הרקמה העוברת מהעקב מעבר לקשת לכדור כף הרגל. כדי להתגבר על קשתות נמוכות או רגליים שטוחות, גלגל את הרגליים כלפי חוץ כשאתה רץ. אך ייתכן שהפתרון המקיף יותר הוא לחפש תמיכה טובה יותר בקשת בנעליים, בין עם אורתוטיקה או עם נעלי ריצה המעוצבות עם תמיכה קשתית איתנה.
דלקת בגיד
כאבים לאורך פנים פחי הרגל נובעים מדלקת בגיד הנקרא tibialis האחורי, המסייע בתמיכה בקשת כף הרגל. אם יש לך קשתות נמוכות, ניתן יהיה להפעיל לחץ נוסף על הגיד הזה, ולגרום לו להיות דלקתי וכואב. הדבקת כף הרגל שלוש פעמים ביום עשויה לעזור להוריד את הדלקת. חיזוק השרירים והגידים בכף הרגל עשוי גם לעזור. נסה תרגילי חיזוק כמו ללבוש משקל בקרסול קל ולהפנות את אצבעות הרגליים כלפי פנים, כלפי חוץ ומעלה 10 פעמים כל אחת.
שבר מתח
הכאבים בחלק הפנימי של כף הרגל שלך עשויים להיות לא קשורים למבנה כף הרגל שלך או לדלקת של שריר או גיד. יתכן ופגעת בכף הרגל והמשיכה בריצה גרמה לשבר מתח. עצם navars tarsal חשופה במיוחד. לעיתים קרובות די בלבישת גבס לא נושאת משקל ולקיחת הפסקה מהריצה כדי לעזור לפציעה להחלים, אם כי יתכן ויהיה צורך לבצע ניתוח אם תוכנית טיפול שמרנית יותר לא תעשה את העבודה.
מניעה
אם יש רץ או מאמן בקיאים, יעריך את צורת הריצה שלך והצעד שלך עשוי להיות מועיל במיוחד אם ניתן לזהות פגם בסגנון הריצה שלך. לעתים קרובות ניתן להתאים את שינוי הדרך בה אתה מגלגל את כף הרגל מהעקב ועד הבוהן, או אפילו את האופן בו כף הרגל שלך מכה באדמה יכולה להפחית את הלחץ בחלק הפנימי של כף הרגל שלך. הבלאי בנעלי הריצה שלך יכול גם להציע רמזים. אם יש יותר ללבוש בחלק הפנימי של הנעל, עליך לבחון האם ניתן לשנות את הצעדים שלך והאם נעליים שונות יכולות לספק תמיכה וגמישות לצעד בריא יותר.
