לאחר ניתוח בקע טבורי, אתם עשויים לחוש לחזור לשגרת האימון. הרופא שלך ייתן לך לוח זמנים המסביר כמה זמן עליך לחכות לפני האימון והצעות לתרגילים מומלצים.
כל אדם הוא שונה - גודל בקע שלך, מורכבות התיקון, מצבך הגופני לפני הניתוח ורגישותך לכאב יקבעו כולם כמה אתה יכול לעשות וכמה מהר.
ניתוח הרניה טבורי
הרניה מתרחשת כששרירי הבטן שלך לא מספיק חזקים בכדי לעמוד בלחץ מתוך גופך. לחץ פנימי על דופן הבטן פותח מרחב בין שרירים. רקמות שאמורות להיות בתוך דופן הבטן דוחפות החוצה דרך הפתח.
על מנת לתקן את הבקע, על מנתח לדחוף פנימה את הרקמה ואז לאטום את הפתח. שלוש שיטות נפוצות לניתוח בקע טבורי כוללות רשת נטולת מתח, מסורתית ולפרוסקופית.
תרגילי נשימה עמוקה
אימון לאחר תיקון בקע טבורי אינו הכל או לא כלום. כמעט מיד לאחר הניתוח, תוכלו להתחיל לבצע תרגיל בטן אחד פשוט אך יעיל מאוד: נשימה עמוקה. כל עוד הרופא שלך מאשר, אתה יכול לתרגל נשימות איטיות ועמוקות ונשיפה לאט ומוחלט. חזור על תרגיל זה במשך כארבעה או חמישה מחזורים פנימה והחוצה, פעם או פעמיים בשעה. נשימה עמוקה לא רק מעוררת את שרירי הבטן שלך, היא גם מפחיתה את הסיכון לדלקות ריאה.
תרגיל לאחר ניתוח הרניה
יומי הבטן מעורבים כמעט בכל פעילות שאתה מבצע; פשוט התמקדות ביציבה טובה תעסיק את שרירי הבטן שלך, כמו גם הליכה וטיפוס במדרגות.
הטיה של האגן היא תרגיל עדין לאחר ניתוח בקע. שכב על גבך על רצפת שטיחים או על מזרן יוגה עם ברכיים כפופות וברכיים מכוונות לכיוון התקרה. התכווץ לשרירי הבטן שלך כדי ללחוץ את אורך עמוד השדרה שלך לרצפה מבלי להרים את המותניים למעלה. ואז הרגיע את בטנך ותן לעקומת עמוד השדרה שלך להתרומם מהרצפה. אתה יכול לעשות זאת בערך שש עד שמונה פעמים בשלוש או ארבע מערכות.
מאותה תנוחת התחלה, תוכלו גם לעשות גשר גלוט, להרים את האגן בעדינות לכיוון התקרה תוך שמירה על כתפיים על הרצפה.
תרגיל חיזוק מתקדם
כאשר אתה מרגיש מוכן לעוד, נסה לצעוד לאחור. למהלך זה יש את אותה תנוחת התחלה כמו זו של הטיה לאגן, אך המיקוד כאן הוא על שמירה על יציבות גב התחתון. לשם כך עליכם להתכווץ בבטן לפני שתתחילו לזוז. הביא לעצמך ברך כפופה אחת - שמור על ברך כפופה ל 90 מעלות - ממש עד שהשוק שלך מקביל לרצפה. שמור את הרגל במצב זה בזמן שאתה נושם פנימה והחוצה. הניחו את הרגל הראשונה למטה, ואז חזרו עם הרגל השנייה. חזור פעמיים עד ארבע פעמים על כל רגל.
אמצעי זהירות להרניה חותכים
לאחר שעבר תיקון בקע בבטן, אתה נמצא בסיכון גבוה יותר לבקע חודר. המשמעות היא שהתיקון הכירורגי עלול לקרוע והבקע שלך יכול לחזור. על פי נתוני אוניברסיטת פן סטייט, בקעים חותכים יכולים לנבוע כתוצאה מאימונים שמפעילים לחץ יתר על הבטן. המתן לאישור הרופא שלך לפני שתתחיל לבצע הרמה כבדה, וכשאתה עושה זאת, השתמש תמיד במכניקת גוף טובה.
