ריצה יכולה להיות ספורט מבודד. גם אם יש לך קבוצת אימונים ומוקפים על ידי אלפי רצים אחרים ביום המירוץ, בסופו של דבר, חציית קו הסיום עוסקת בריצה כאינדיבידואל. כלומר, עד שתריץ מירוץ כמו ממסר של Ragnar.
מה זה ממסר של ראגנאר?
לוקח צוותים של עד 12 רצים בערך 200 מיילים משולבים, ממסר Ragnar הוא מירוץ שליחים בן לילה - יומיים ולילה אחד, כדי להיות ספציפי - בו כל רץ לוקח שלוש רגליים של קילומטראז 'משתנה כדי להגיע יחד לקו הסיום (ומבלה בשאר הזמן באחד משני טנדרים לכיוון הרגל הבא של המירוץ).
אם העיניים שלך התרחבו בקריאת המשפט הזה מתוך פחד, התרגשות או שניהם, הדבר החשוב לדעת הוא שמסר Ragnar נועד לכולם. גם אם מעולם לא רצית בעבר. גם אם אין לך חברים רצים. גם אם מעולם לא עשית ממסר קודם. מכיוון שהקילומטראז 'משתנה בין רגליים ובין רצים, יש מקום לכל היכולות.
ג'ניפר בלאק, סמנכ"לית השיווק של סדרת ממסרי Ragnar, "הדבר החשוב ביותר הוא שזה לא קשור לכמה שאתה מהיר או כמה אתה הארדקור, זה רק כדי לסיים יחד כצוות. "זה לעשות משהו ביחד כצוות שלעולם לא תוכל לעשות לבד."
אם כבר נרשמת: מזל טוב! אתה נמצא בתנועת חייך (בדרך טובה!). ואם אתה תוהה למה הגעת לעצמך, אתה לא לבד. בלאק אומר שהשאלה הנפוצה ביותר שקיבלת הצוות שלה היא, "מה הטיפ היחיד שהיית נותן למתחיל?"
דיברנו עם מאמני ריצה - כל ותיקי המירוץ - כדי להביא אותך למסלול להתאמן כראוי לסדרת המירוצים הייחודית הזו.
התחל במציאת הצוות שלך
יתכן שכבר נבחר את צוות הריצה שלך. אבל גם אם אין לך צוות בשורה, יש דרכים למצוא קבוצה. בלאק מציע לעבור לאירוע בפייסבוק למירוץ אותו תרצו לעשות ולפרסם תגובה כדי למצוא או להצטרף לקבוצה.
יש גם דרכים של IRL למצוא צוות. "יש לנו למעלה מ -300 שגרירי מותגים שמחוברים היטב לקהילות המנוהלות בהן הם חיים", אומר בלאק. "הם יכולים לעזור לך להצטרף למועדוני ריצה, לפגוש רצים עמיתים ועוד."
אתה אפילו לא צריך לרוץ עם חברי הצוות שלך כדי להצטרף לשורותיהם. יהיה לכם זמן רב להכיר זה את זה בין רגלי המירוץ הנוסעים במכונית הטנדר שלכם כדי להגיע למחלקה הבאה.
בחר את הרגליים שתריץ
בהחלט יש אסטרטגיה בכל הקשור לבחירת החלקים במירוץ שאתה רץ. הרבה מכך מסתכם ביעד המטרה של הצוות שלכם (אם כי רוב הקבוצות בוחרות פשוט להנות לעומת הכוונה לזמן סיום ספציפי).
בממסר Ragnar, הרגל הקצרה ביותר עשויה לא תמיד להיות הקלה ביותר, לכן צפו בהנחייתו של קפטן הצוות שלכם או עשו קצת מחקר על המסלול לפני שתתחייבו לרגל.
לסלי מטלר, מייסד ומאמן ב- CLA Fitness, אומר שיש שני שיקולים עיקריים:
- הסתכלו על המרחק ועל השטח. "לפעמים הרגל עם קילומטר או שניים נוספים עשויה למעשה להיות קלה יותר מהרגל שיש לה פחות מיילים, אך היא מאוד הרבעה, " היא אומרת.
- מצא את הרגל השלישית הקצרה ביותר. "מכיוון שרוב הרצים אינם רגילים לרוץ שלוש פעמים ביממה, הרגל השלישית יכולה להיות קשה", אומר מטלר. "להתחיל עם עוד קילומטרים רבים ולסיים רק שניים עד שלושה בסוף זה יכול לשפר את החוויה."
הרכבת ליום המירוץ
אמנם אינך זקוק לתכנית אימונים מיוחדת לממסר Ragnar - למרות שהם קיימים - ישנם כמה דברים שעליך לעשות בזמן האימונים בכדי להתכונן לציפיות ספציפיות למירוץ.
"אתה אמור להיות מסוגל להריץ 10K בנוחות בכל עת, " אומר גרייס מרטינז, מייסד משותף ובעלים משותף של Run 2 Be Fit. "יש כמה רגליים ארוכות יותר שדורשות יותר קילומטראז ', אבל כרץ חדש יותר, דע את הגבולות שלך!"
בנוסף, וודא שתוכנית האימונים שלך מביאה בחשבון את החריגות הבאות של יום המירוץ של Ragnar.
- הפעל מספר פעמים ביום אחד. "ככל שהאירוע מתקרב, נסה לרוץ יומיים שלושה ברציפות קודם ולראות איך הגוף שלך מתנהל", אומר מטלר. "אם זה בסדר, בשבוע שלאחר מכן, נסה לרוץ בקיצור בבוקר לפני העבודה, ואז לרוץ זמן קצר אחרי העבודה ואז שוב למחרת בבוקר כדי לאפשר לגוף ולמוח שלך לדעת איך זה מרגיש לרוץ שלוש פעמים בכמות קצרה. של זמן."
- היכונו לסך הקילומטרים הכולל שלך. "עבור מרבית הרצים, הייתי מציע לוודא שהקילומטראט השבועי שלך באימונים הוא לפחות המרחק הכולל שתכסה באירוע, " אומרת הת'ר בלקמון, מייסדת ומאמנת כושר ב- FITaspire. "ניתן לחלק אותו ליותר משלוש ריצות בשבוע, במידת הצורך."
- קבל נוח לרוץ עייף. "זה קשה לשכפל את הכל - כמו תנועת ואן, חוסר שינה וסטייה משגרה רגילה - אבל לדעת מה מרגיש לרוץ על רגליים עייפות זה מועיל, " אומר בלקמון.
הימנע מטעויות נפוצות אלה
Ragnar הוא לא מירוץ סטנדרטי. ויש כמה תכונות שעשויות לתפוס ילדים חדשים. גם אם אתה רץ חסר ניסיון, אלה דברים שתרצה להיות מודע אליהם. להלן כמה טעויות נפוצות שכדאי להימנע מהן, כך שאתה מוכן ככל שיהיה במהלך ממסר Ragnar הראשון שלך:
- בחירת מירוץ על בסיס נוחות בלבד. "תרצו לחשוב על מזג האוויר (חם יותר או קר יותר ממה שיש לרשותך לאימונים?), גובה (האם אתה גר בגובה הים ורוצה לרוץ בהרים?), ושטח (דרך או שביל?), "אומר בלקמון. "גורמים אלה יעזרו לך למצוא יעד שתיהני מהם והם דברים שכדאי לקחת בחשבון בהכשרה שלך."
- לא מתכנן ומתרגל תדלוק. "אנחנו בדרך כלל לא רצים שלוש פעמים תוך 24 שעות, ולכן דרוש קצת עבודה כדי להתאפק ולברר מה אתה צריך לאכול אחרי כל ריצה ולפני הבאה, " אומר מטלר. "מה הגוף שלך יסבול לאכול בשתיים בלילה? מה אתה יכול לארוז איתך שקל אבל מזין?"
- להיות לא מציאותי מהציפיות. "לזלזל בהשפעה של שינה, אוכל, שגרה ולהיות חבר צוות טוב תחת לחץ", אומר מרטינז.
האם עליכם לעשות ממסר רג'נר?
אם אתה חושב על זה, כן! "אם אתה על הגדר בעניין לנסות ממסר של Ragnar: פשוט עשה את זה", אומר בלאק.
בטח, יש שיקולים רבים יותר מאשר להיערך ל"מירוץ רגיל "- אחרי הכל, אתה צריך לארוז מספיק שינויים בבגדים, ציוד ואוכל כדי להיות במכונית מסחרית בין לילה - אבל החוויה הייחודית הזו אינה משהו בכל רץ צריך להיות חלק ממנו.
"כן, יש ריצות מעורבות, אבל באמת זה האינטראקציה החברתית, בדיחות הוואן, המפלגה, השקיעות והשקיעות הבלתי נשכחות והאתגר להתמודד עם הפחדים שלך (ריצת לילה, התמודדות עם הגבעות, או פשוט להיות בוואן עם זרים) "אומר מרטינז.
אתה לא קשור לזה לבד, בין אם אתה סובל מעצבים או שוכח משהו, לקבוצה שלך יש גב! בלאק אומר: "זה אירוע הריצה היחיד שם אתה מסתובב עם חברים וזיכרונות חדשים יותר ממה שאתה יכול לספור!"
