קצב לב של מבוגרים בין 60 ל 100 פעימות בדקה (BPM) נחשב לנורמלי, אך קצב פעימות לב של 40 עד 60 BPM נחשב לנורמלי עבור ספורטאים מאומנים מאוד. אם המתקן שלך נוטה להשתחרר מעט או שיש לך טכיקרדיה הנגרמת מחרדה, שקול את תוספי מזון אלה כדי להוריד את קצב הלב.
טכיקרדיה היא דופק המהיר מהרגיל, בדרך כלל מעל 100 BPM. מצב זה יכול להיגרם מחוסר איזון כימי, ממריצים כמו קפאין וניקוטין, תרופות מסוימות, מצבי לב וחרדה או לחץ. אפילו אם הקצב שלך פחות אלגרו ויותר אננטי, מאמר ישן יותר שהתפרסם בגיליון דצמבר 2011 של כתב העת של האיגוד הרפואי האמריקני מצא כי פעימות לב מנוחות העולות מעל 70 BPM לאורך זמן יכולות להיות סימן לבעיות לב לבוא.
תוספי תזונה להורדת קצב הלב
המגנזיום ממלא תפקיד חיוני בשמירה על קצב לב תקין, שלא לדבר על מאות תהליכים פיזיולוגיים אחרים. סקירה של 18 מחקרים שדיווחו על עצמם, שפורסמה במאי 2017 ב- Nutrients, מצאה שמגנזיום יכול להועיל כדי לעזור גם להרגיע אנשים הסובלים מחרדה.
על פי מחברי המחקר שפורסם בגיליון אוקטובר 2015 של כתב העת Open Heart , קו אנזים Q10 יכול לשפר את בריאות הלב הכללית. התוסף הפופולרי נחשב לבטוח בדרך כלל, אך יש צורך בבדיקה נוספת בכדי להבין כיצד הוא יכול להשפיע על גורמי סיכון ספציפיים כמו לחץ דם וקצב לב.
מזונות שמורידים את הדופק
בעוד שחלק מהתוספים עשויים לעזור, הוצאת Harvard Health ממליצה לנסות לענות על צרכי התזונה והבריאות שלך עם מזון שלם שמוריד את הדופק. מעשנים צריכים להתחיל בחיסול ממריצים כמו ניקוטין, ואנשים רגישים צריכים לשקול לחתוך קפאין מהתזונה שלהם, מכיוון שזה יכול להשפיע על קצב הלב.
כחלק מתזונה הנמוכה במדד הגליקמי, שעועית וקטניות אחרות הוצגו במחקר שפורסם בגיליון ארכיב לרפואה פנימית בנובמבר 2012 כדי לשפר את בריאות הלב הכללית, כולל הורדת קצב הלב במנוחה. בנוסף להיותם מלאים בסיבים בריאים לב, שעועית מהווה מקור טוב למגנזיום, שתוכלו להשיג גם באגוזים, דגנים מלאים, ירקות עלים כהים ואבוקדו.
חומצות השומן אומגה 3 בדגים הוכחו כמורידות את קצב הלב במנוחה ועלולות להיות בעלות השפעות מגנות על בריאות הלב, במיוחד בשילוב עם צריכת מופחתת של אומגה 6. דגים הם גם מקור טוב לקואנזים Q10, יחד עם בשר, אגוזים וכמה שמנים.
הפחתות קצב לב טבעיות אחרות
לתוספי צמחים להפחתת קצב הלב אין הרבה הוכחות מוחלטות התומכות בשימוש בהן. לדוגמה, פסיפלורה לא נחקרה בהרחבה והמחקר על ולריאן לא היה חד משמעי, על פי המוסדות הלאומיים לבריאות והמרכז הלאומי לבריאות משלימה ואינטגרטיבית. במקום זאת, ישנם מספר דברים המגובים במדע שתוכלו לנסות בבית:
- תרגול של מיינדפולנס יכול לעבור דרך ארוכה ומרגיעה ללב ולראש.
- טיפול בסאונד כמו ASMR יכול להיות יעיל לחרדה.
- פעילות גופנית היא אחת הדרכים הטובות ביותר לווסת את פעימות הלב, במיוחד אימונים אירוביים.
קיימות שיטות רבות אחרות בבית להפחתת הדופק אך צריכות להילמד על ידי רופא. רפלקס הצלילה יכול להיות יעיל במיוחד אם נעשה בבטחה, כך שאם אתה צריך להוריד את הדופק באופן מיידי, בקש מאיש מקצוע רפואי שילמד אותך את השיטות הטובות ביותר. בינתיים נסה להתיז מים קרים או מטלית רחצה בקירור.
