מולטי-ויטמינים מספקים מינון בטוח של כמה ויטמינים לאנשים המחפשים להזרים חומרים מזינים נוספים לגופם לצד אלו המתקבלים באמצעות דיאטה רגילה. רוב המולטי ויטמינים מכילים ויטמין C, אשר ממלא תפקיד חיוני בשמירה על התפקודים הבסיסיים של גופך. לעולם אל תחליף דיאטה סטנדרטית במשטר של מולטי ויטמינים; השתמש רק במולטי ויטמינים למטרות משלימות.
היתרון משימוש יומיומי במולטי ויטמין
מולטי-ויטמינים יומיים, כאשר הם נלקחים בשילוב עם תזונה מאוזנת בדרך כלל, משמשים למילוי כל הפערים התזונתיים שהתזונה שלך מפספסת. על פי נתוני סוכנות שירותי הבריאות במחוז סטניסלוס, מולטי-ויטמינים משמשים כ"פוליסת ביטוח "מסוגית, ומספקים מנה נוספת של ויטמינים לקשישים ואנשים אחרים הנמצאים בסיכון גבוה למחסור תזונתי. אפילו אנשים בריאים הצורכים שלוש ארוחות מרובעות ביום חווים בדרך כלל ימי "כבוי" שבהם הם מקבלים פחות מחומרים מזינים שגופם זקוק להם. דיאטות שנבנו סביב מזון מהיר ומזון ארוז מראש כמעט ולא מכילות את כל הויטמינים הדרושים. מזהמים כמו ערפיח, כפי שסוכנות שירותי הבריאות במחוז סטניסלוס ממשיכה להסביר, גם מנקזים את גופנו מחומרים מזינים.
חשיבותו של ויטמין C
ויטמין C, ויטמין מסיס במים שנמצא באופן טבעי בפירות הדר, פירות יער וכמה פירות וירקות אחרים, נחוץ לבריאות מיטבית. כפי שמסביר בית הספר לבריאות הציבור בהרווארד, ויטמין C פועל כנוגד חמצון המסוגל לנטרל רדיקלים חופשיים הפוגעים ב- DNA. זה גם עוזר לשלוט בזיהומים, לייצר קולגן, לתקן רקמות בגופך ולרפא פצעים. המרכז הרפואי של אוניברסיטת מרילנד טוען גם כי הוויטמין ממלא תפקיד כלשהו בהגנה על מחלות לב ולחץ דם גבוה, בין תנאים אפשריים אך בלתי חד משמעיים.
RDA
על פי MedlinePlus, הקצבה התזונתית המומלצת של ויטמין C נותרת על 90 מיליגרם לגברים ו 75 מ"ג לנשים, כאשר הגבול העליון נקבע על 2 גרם בכל יום. הסכומים משתנים עוד יותר בהתאם לתנאים אחרים המשפיעים על בריאותכם. מעשנים עשויים להזדקק לתוספת של 35 מ"ג. ד"ר ג'יין היגדון, מקורבת במחקר של מכון לינוס פאולינג, קובעת כי מרבית המולטי ויטמינים מכילים כ 60 מ"ג של ויטמין C, ואילו חמש מנות של פירות וירקות ממוצעים בערך 200 מ"ג. בית הספר לבריאות הציבור בהרווארד, למעשה, ממליץ לכוון לסך הכל 200 עד 300 מ"ג מדי יום, כמות ברת השגה עבור מי שאוכל באופן קבוע פירות וירקות ומשלים את תזונתו במולטי ויטמין סטנדרטי.
אמצעי זהירות
נטילת יותר מדי ויטמין C יכולה להוביל למספר קשיים בריאותיים. לדברי ג'ולי גרדן-רובינסון, מומחית לתזונה ותזונה מאוניברסיטת צפון דקוטה, מינונים גבוהים של ויטמין C עלולים להוביל לשלשולים וחריגות בדרכי השתן. תוספי מזון המכילים ויטמין C עוזרים לעתים קרובות לגוף לגרש עודף נוזלים אך עלולים להחמיר את ההתייבשות אצל אנשים חסרי נוזלים מספיקים. התייעץ עם הרופא שלך לפני נטילת מולטי ויטמין עם ויטמין C אם אתה בהריון, חולה סוכרת, עובר טיפול בסרטן, סובל מבעיות בכליות או סובל ממצב רפואי הגורם לחוסר איזון לא תקין של חומרים מזינים בגופך.
