כאבי צוואר יכולים להיות תוצאה של שרירי טרפזיוס הדוקים, והטרפזיוס עלול להתכווץ כתוצאה מכאבי צוואר. שריר הטרפזיוס הוא משולש הפוך שמתחיל בבסיס הגולגולת, מתפשט על הכתפיים ומטה לאחור באמצע. שרירים אלו רגישים מאוד לשימוש יתר. הם השרירים שלעתים קרובות נושאים את עיקר הלחץ שלך. תרגילי מתיחה, עיסוי וטיפול בנקודות טריגר לצוואר ולמלכודות יכולים לעזור לחסל את ההתכווצויות וההידוק שמעוררים כאבים.
פונקציה
שרירי הטרפז עוזרים בתפקוד של סיבוב צוואר, כפיפות צד והארכה. הדוק בשרירים יכול להפחית את טווח התנועה של הצוואר. הירידה בתנועה יכולה להשפיע לרעה על הניידות של מפרקי צוואר הרחם. טווח תנועה מוגבל יוצר עלייה בהידוק הרקמות הרכות, עם מחזור עווית-כאב בעקבותיה שעלול להיות קשה לשבירה.
מתיחות
מתיחות הן דרך יעילה להקל על מתח השרירים בצוואר ובטרפזיוס. חשוב שהמתחים הללו יתבצעו בצורה נכונה בכדי למנוע גירוי נוסף בצוואר. לשים את היד מאחורי הגב שלך, לייצב את הכתף. מתחים את המלכודות העליונות שלך על ידי נטיית ראשך לעבר הכתף הנגדית שלך. כדי להגדיל את המתיחה הזו, גשו מעל לראשכם בזרוע הנגדית וסייעו למתיחה במשיכה עדינה. כאשר הראש שלך במצב הטיה בצד, שמור על הפנים ישר לפנים, הטה את הראש קדימה כדי למתוח את הטרפזיוס האמצעי והתחתון.
עיסוי
העיסוי מועיל להרפיה של הרקמות כמו גם לעלייה בזרימת הדם. כדי לעסות את המלכודות ביעילות בעצמך, התחל בהשגת ראשך מהצד שתעבוד על יצירת מתיחה קלה. הרכיבו את קצות האצבעות שלכם והניחו אותם על הכתף, ליד הצוואר, כשפנים אל מאחוריכם. צרו לחץ כלפי מטה והחלקו את האצבעות מהצוואר לכיוון החלק החיצוני של הכתף. כדי לעסות את המלכודות האמצעיות והתחתונות שלך מושיטים את גבך עם קצות האצבעות שלך כלפי מטה, לאורך קצה עמוד השדרה. משוך לאט לאט לעבר הכתפיים. עסו את המלכודות העליונות בצוואר על ידי הנחת יד מכל צד של הצוואר, האצבעות זו מול זו. יוצרים לחץ עדין, החלק את הידיים כלפי מטה לכיוון הכתפיים.
נקודת טריגר
נקודות הדק הם אזורים הניתנים לגירוי ישיר ויוצרים רגיעה מכנית של רקמת השריר. באמצעות כדור טניס, או חפץ דומה, הפעל לחץ על החלק העליון של כל כתף ליד צווארך. כשאתה שוכב על גבך עם כדור הטניס מתחתיך, אתה עלול להפעיל לחץ באמצעות משקל גופך על זוג נקודות ההדק שנמצאות בין להב הכתף לעמוד השדרה. העבירו את הכדור לאורך הגב וקרוב יותר לעמוד השדרה, לקצה משולש הטרפזיוס, עבור צמד נקודות ההדק האחרון. בעת הפעלת לחץ, הקפידו להישאר לצד עמוד השדרה עצמו. אתה עלול להשתמש בכאב כמדד למיקום נכון מכיוון שנקודות ההדק לעיתים קרובות רכות.
מצבים
קרח וחום הן שתי שיטות בהן ניתן להשתמש להפחתת הכוח והכאב באזור הצוואר והמלכודות. ניתן להשתמש בקרח בכל עת שכן הוא מכווץ את כלי הדם ויוצר ירידה בנפיחות או בדלקת. זה מוריד ביעילות את העווית, עוזר לשבור את מחזור עווית הכאב שיכול להתרחש. לאחר פעילות גופנית או פעילות, הקרח עוזר להפחית את הגירוי. יש להימנע מחום במשך 24 עד 48 השעות הראשונות אם אירעה פגיעה ממשית, מכיוון שהוא פותח את כלי הדם ומגביר את זרימת הדם. זה יכול להגביר את הנפיחות והגירוי, ולמנוע את תהליך הריפוי. יישום חום לפני אימון או פעילות מאפשר הרפיה והתחממות של השרירים, ומאפשר מתיחה טובה. חום לח חודר לעומק יותר מחום יבש, כך לעיתים קרובות השיטה המועדפת ליישום חום.
