לעתים קרובות מדי אנשים חושבים שאירובי מים הוא תוכנית אימון בעצימות נמוכה המתאימה רק לנשים בהריון או לקשישים. עם זאת, אירובי מים למעשה מציע יתרונות מרובים לכל רמת כושר ולכל סוגי האנשים. שיעורי אירובי מים מגיעים במגוון פורמטים, כולל סטפ, זומבה, קיקבוקסינג, טאי צ'י ויוגה. בחר את סוג הזכוכית המועדף עליך, אל תעבור את החליפה שלך ותעבור פנימה!
אימון בעל השפעה נמוכה
פעילות גופנית במים גורמת לך להרגיש קל יותר מ- 90 אחוז, מדווחת המועצה האמריקאית בנושא פעילות גופנית. כשאתם קופצים או רצים במים, גופכם אינו חווה את אותה ההשפעה שמהלכים אלו גורמים ליבשה.
זה הופך את אירובי מים לפעילות אידיאלית לסובלים מדלקת פרקים, בעיות גב, פגיעות ברגל או ברגל ומצבי ברכיים. נשים הרות והשמנת יתר נהנות גם מההשפעה המופחתת. אתה לא צריך לדאוג ליפול ולפגוע בעצמך; עם זאת, עדיין עליך לדבר עם רופא לפני שתתחיל בשגרת כושר מים.
טוב למתחילים
יחד עם זאת, ללכת לשיעור אירובי מים יכול להיות מוטיבציה מאוד. לעיתים קרובות אתה עובד קשה יותר בכיתה בכדי להתעדכן במשתתפים אחרים, ויש היבט חברתי שעבודה לבד אינה מציעה.
שריפת קלוריות
צפו לשרוף כמעט 300 קלוריות בשיעור אירובי במים שאורכו שעה, אם כי הכמות בפועל שתשרפו תהיה תלויה בגודלכם, בעוצמת התנועות שלכם, כמו גם בטמפרטורת המים ובעומקם. באופן כללי, תנועות מהירות יותר המשלבות את פלג הגוף העליון והתחתון במים עמוקים מעוררות את שריפת הקלוריות הגדולה ביותר.
כדי לאבד קילו עליך ליצור גירעון של 3, 500 קלוריות באמצעות פעילות גופנית ותזונה. שיעורי אירובי מים רגילים יכולים לעשות דרך ארוכה כדי לסייע ביצירת הגירעון הזה.
בניית כוח
כשאתה מתעמל במים אתה עובד כפול פי 12 מהתנגדות האוויר. פשוט הבעיטה והכוסות של המים עוזרים לתרום להתפתחות השרירים, מה שמתרגם לחילוף חומרים גבוה יותר ולגוף בריא יותר.
שיעורי אירובי מים רבים משלבים ציוד כמו משוטים למים, נודלס, מצופים יחידים או כפולים, ולוחות בעיטה כדי לגרום לעודד כוח. שכיבות סמיכה או מטבלות תלת-ראשי, המתבצעות על סיפון הבריכה, עוזרות גם לבנות כוח.
