ישנן השפעות חיוביות רבות של הרמת משקולות. עם הזמן אימוני משקולות גורמים לשינויים מועילים בבריאותכם הגופנית והנפשית. כל עוד אתה נמנע מהחסרונות הפוטנציאליים של הרמת משקולות כבדות, פעילות גופנית מסוג זה יכולה להוות כלי מועיל בהשגת יעדי הבריאות שלך.
טיפ
אימוני משקולות גורמים לשינויים ארוכי טווח בגופך, על פי סקירה בספטמבר 2012 ברפואת ספורט . השתתפות בספורט זה מחזקת את ליבך ומגדילה את צפיפות העצם תוך הגברת כוח ומסת השריר.
השפעות מיידיות של אימון משקולות
להרמת משקולות יש השפעה מיידית על גופכם. לדוגמה, זה גורם לעלייה לטווח הקצר בזרימת הדם, על פי דוח באפריל 2018 שפורסם בקלינאי וטכנולוגיה .
במחקר בקנה מידה קטן, החוקרים בדקו 42 מבוגרים בריאים וגילו כי הרמת משקולות העלתה את זרימת הדם יותר בקרב נשים מאשר אצל גברים. זרימת הדם המוגברת עשויה לאפשר לחומרים מזינים חשובים להגיע לאזורים רדומים, מה שעלול להוביל לריפוי והתאוששות מהירים יותר.
כיצד להתחיל בהרמת משקולות
להרמת משקולות יש גם השפעה מיידית על דעתך. למחבר עבודת גמר מאי 2015 באוניברסיטת טקסס באוסטין היו 14 סטודנטים במכללה לערוך ארבעה תרגילי התנגדות בפעם אחת. הם גילו כי להרמת המשקל הייתה השפעה מרגיעה. זה גם שיפר את מצב הרוח של המשתתפים. השפעות חיוביות אלה הופיעו תוך 20 דקות. הכותב בדק רק כמה נושאים, ונדרש מחקר נוסף בכדי לאשר תוצאות אלו.
השפעות אלה לטווח הקצר עלולות להוביל לשינויים ארוכי טווח. מחברי המאמר בינואר 2012 שפורסמו בפסיכותרפיה ופסיכוסומטיקה בדקו 30 נשים לפני גיל המעבר עם הפרעת חרדה כללית. החולים הרימו משקולות פעמיים בשבוע במשך שישה שבועות. גישה זו גרמה להפוגה אצל 60 אחוז מהנשים שנבדקו, והפחיתה את החרדה שלהן.
לפיכך, הרמת משקולות תוכל למלא תפקיד משלים בסוגים אחרים של טיפול. אולם, מחקרים אלה בדקו רק מספר מועט של נבדקים. מדענים צריכים לאסוף עובדות רבות יותר בכדי להבין טוב יותר את ההשפעה של שילוב הרמת משקולות וטיפולים אחרים.
השפעות מעוכבות של אימון משקולות
תופעות רבות של הרמת משקולות אינן מופיעות במשך שבועות, חודשים ואף שנים. כיף תוך כדי פעילות גופנית יגביר את הדבקות שלך, על פי דו"ח בינואר 2016 בכתב העת למחקר צרכנים .
מרימי משקל יראו שינוי הדרגתי בשריריהם. סיבי סוג IIX יהפכו בהדרגה לסוג IIA, על פי הסקירה ברפואת ספורט . במאמר שפורסם ב- NASM ביולי 2019 צוין כי סיבי סוג IIX מייצרים כוח אך אינם יעילים באנרגיה. לעומת זאת, סיבי סוג IIA שואבים ממקורות אנרגיה מרובים, הגורמים להם לביצוע ארוך יותר ולעייפות איטית יותר.
: האם אתה עולה במשקל בהרמת משקולות?
הרמת משקולות היא גם דרך טובה לשלוט בגודל המותניים שלך, כך עולה ממחקר קבוצות קבוצות בפברואר 2016 שפורסם בכתב העת השמנת יתר. חוקרים בדקו את הנתונים של 10, 500 גברים והראו כי אתה רק צריך לעשות הרמת משקולות קטנה בכדי לכווץ את קו המותניים שלך. עם זאת, ביצוע עבודות נוספות יביא לתוצאות טובות עוד יותר.
סיכונים אפשריים של אימון משקולות
למרות ההשפעות החיוביות הרבות של אימוני כוח, ישנם כמה חסרונות בהרמת משקולות כבדות, במיוחד. קשה, למשל, לשמור על טכניקה טובה בזמן הרמת כוח. צורה לא טובה עלולה לגרום לכאב וכאב.
מרפאת מאיו מציעה להשתמש בפחות משקל כדי לשפר את צורתך. הם גם ממליצים להאט ולהפסיק. אמצעי זהירות אלה יפחיתו את הסיכון לפציעה.
: באיזו תדירות עלי להרים משקולות בשבוע?
למעשה, הפציעות בהרמת משקולות עלו במהלך השנים האחרונות. מאמר באוגוסט 2019 בכתב העת הבינלאומי לרפואת ספורט בוחן את הנתונים של 100 בתי חולים ברחבי הארץ. פציעות כתף שנתיות שנגרמו כתוצאה מהעלאת משקולות עלו מ -8, 073 בשנת 2000 ל -14, 612 בשנת 2017. החוקרים מעריכים כי מספר זה יעלה על 22, 000 עד 2030. הם מאמינים כי מודעות מוגברת לפציעות עשויה לעזור להפוך את המגמה המדאיגה הזו.
משחק ספורט מגדיל את הסיכון לפתח בעיות מפרקים, על פי סקירה שנערכה בדצמבר 2012 בנושא ראומטולוגיה. כמו כן, מחברי המאמר בדצמבר 2015 בכתב העת לניתוח כתף ומרפק בדקו אנשים הסובלים מכאבי כתפיים ומצאו כי העוסקים בהרמה מוגזמת נוטים יותר לסבול מדלקת פרקים בכתף. עם זאת, שום עדות מוצקה לא עולה כי הרמת משקולות במתינות תגרום לנושא זה.
ישנן מספר דרכים להפחית את הסיכון לפציעות שלך, כולל צעדה לעצמך, התחזקות וירידה במשקל. ביצוע ייעוץ זה יעזור לכם ליהנות מההשפעות החיוביות הרבות לטווח הארוך של הרמת משקולות תוך הימנעות מהחסרונות הפוטנציאליים של הרמת עומסים כבדים.
