השרירים שלך זקוקים ליום מנוחה כדי להתאושש מאימון אימוני כוח, כך שאם את הולכת לחדר כושר כל יום, אולי תרצה לפצל את שגרת האימון לקבוצות שתוכל לעבוד יחד. השרירים שלך משתנים בגודלם מקבוצות גדולות כמו בית החזה והגב לקבוצות קטנות יותר כמו כתפיים וזרועות המסייעות לרבים מהקבוצות הגדולות יותר במהלך התרגילים שלך.
לחיצה
החזה, הכתפיים, התלת ראשי והגב של הזרועות העליונות מתחזקים כשאתה דוחף משקל מהגוף שלך. לדוגמא, הכתפיים שלך מתכווצות כשאתה לוחץ על תקורה במשקל. הכתפיים והתלת ראשי שלך עוזרים במהלך תרגילי החזה שלך, כך ששלושת השרירים האלה הם קיבוץ אחד שאתה יכול לעבוד עליו בחדר הכושר.
מושך
גבך, שריר הזרוע, קדמת הזרוע העליונה, ואמות הידיים מתחזקים כשאתה מבצע תנועות משיכה. לדוגמא, משיכה שבה אתה תולה בידיים שלך ומושך את משקל גופך לכיוון השמיים משתמש בגב, שרירי הזרוע והאמות. שרירי הזרוע והזרועות שלך עוזרות ברוב תנועות חיזוק הגב ושלושת השרירים הללו משתלבים היטב במהלך אימוני התנגדות.
עליון תחתון
יתכן ותרצה לחלק את גופך לקבוצות אימונים עליונות ותחתונות. אתה יכול לאמן את החזה, הגב, הכתפיים והזרועות ביום אחד ואת הרגליים והליבה למחרת. זה מאפשר לפלג הגוף העליון יום מנוחה בזמן שאתה מחזק את פלג הגוף התחתון ולהפך. אם אתה מתחיל, בחר תרגיל אחד או שניים לכל חלק בגוף כדי לא לאמן יותר מדי את השרירים שלך.
גוף מלא
ייתכן שתעבוד את כל חלקי גופך ביום אחד אם תאפשר יום מנוחה שלם למחרת. אימונים מסוג זה נוחים למתחילים, אך ניתן להשתמש בהם גם אם אתם קצרים בזמן, או קצרים בימים פנויים להתאמן במהלך שבוע. כשאתה מתעמל על כל הגוף בבת אחת, בחר תרגיל אחד לכל חלק בגוף וכוון לשניים עד שלוש מערכות של שמונה עד 10 חזרות.
