קצב הלב שלך עולה אוטומטית כשאתה מתעמל. זה עושה זאת כדי להסתגל לעלייה בפעילות. בהתבסס על גילך, קצב הלב שלך משתנה מקבוצת גיל לקבוצה. לאדם לא כשיר דופק גבוה יותר מאדם מתאים. חשוב להגיע בכושר לשמור על קצב פעימות הלב במהלך שגרת האימונים ולמנוע בעיות בריאותיות.
סימנים להיות לא בריאים
אי יכולת לנשום ולהזיע במאמץ מינימלי מעידים על שאתה לא כשיר. אדם בכושר עשוי לטפס על שלוש טיסות מדרגות מבלי להזיע, והוא אמור להיות מסוגל לדבר עם מישהו לאורך כל הדרך למעלה, על פי דיוויד יעקובי ב"אנציקלופדיה לבריאות המשפחה ". יתר על כן, אדם בכושר יכול בדרך כלל לנהל הליכה של ארבעה קילומטרים, גם אם בקצב איטי. אם אינכם כשירים, חלקי הגוף החשובים ביותר לשיפור הם הלב והריאות, אשר יאפשרו לכם לשפר את קצב הלב.
השפעות התעמלות
כשאתה מתחיל להתעמל, גופך מייצר יותר פחמן דו חמצני, מה שגורם לך לנשום מהר יותר. הלב שלך מגיב על ידי שאיבה חזקה יותר לייצור יותר חמצן. בשלב הבא לחץ הדם שלך עולה והעורקים שלך מתרחבים, מה שמביא יותר דם ללב שלך. פעולה זו גורמת ללב לפעום עוד יותר. לאדם לא כשיר דופק גבוה יותר מאדם כשיר מכיוון שגופו עובד קשה יותר במהלך תהליך זה. לעיתים קרובות, העורקים סתומים ולחץ הדם גבוה, מה שמאלץ את הלב לפעום מהר מהרגיל.
קביעת דופק
דופק הלב של כל אחד ישתנה מעט בגלל מגבלות הגיל. קבע את קצב פעימות הלב שלך על ידי הפחתת גילך מ- 220 ואז הכפיל אותו ב -70 אחוז, על פי משרד הבריאות ושירותי אנוש בארה"ב. אדם לא כשיר יהיה קרוב יותר לטווח הדופק המרבי במהלך האימון. מספר זה מבוסס גם על הגיל. כדי למצוא את המספר הזה, קח 220 וחסר את גילך. על פי המרכז לבקרת מחלות ומניעתן, קצב הלב עבור ילד בן 50 המבצע פעילות מתונה יהיה בין 85 ל -119. אדם לא כשיר יהיה קרוב יותר ל -119 בנסיבות אלה.
השוואה בין קצב הלב
כשאתה משווה את קצב הלב של אנשים כשירים ולא כשירים במהלך האימון, תבחין בהבדלים. ראשית, האדם הלא כשיר מתחיל להתאמן עם דופק מנוחה גבוה יותר. ברגע שהאדם הלא כשיר יתחיל להתאמן, קצב הלב יעלה מהר יותר לדופק כולל גבוה יותר מזה של האדם המתאים. לאחר מכן ייקח יותר זמן להאט את הדופק של האדם הלא בריא מאשר האדם הממוצע, ומתאזן שוב לדופק במנוחה.
סיבות לשיפור דופק
בקרב מחלות, אמריקנים נוטים יותר למות ממחלות לב או מבעיות לב הקשורות בהשוואה לנגעים אחרים, לפי דיוויד ג'ייקובי. אדם בכושר מעכב את המחלות הגורמות לבעיות בלב וכלי הדם. הם מראים פחות תסמינים וחיים זמן רב יותר.
