הדרך הקלה ביותר להבין את הדופק המקסימלי שלך היא לחסוך את גילך מ- 220. ברגע שאתה יודע את המספר הזה, אתה יכול לקבוע דופק טוב לקראת האימון הבא שלך.
https://img.livestrong.com/630x/photos.demandstudios.com/getty/article/64/146/475970726.jpg">
אזור בעצימות בינונית
השתמש בדופק כדי להעריך אם אתה עובד בעוצמה נאותה במהלך פעילות אירובית. לאימון בעצימות בינונית, כיוונו לדופק הנמצא בין 50 ל -70 אחוז מדופק המרבי שלכם.
לדוגמה, אם אתה בן 40, הדופק המרבי שלך הוא כ -180 פעימות בדקה. אזור בעצימות בינונית שלך הוא אפוא בין 90 ל 126 פעימות לדקה. המרכז לבקרת מחלות ומניעתן ממליץ לך להשתלב לפחות ב -150 דקות של פעילות באזור זה מדי שבוע.
עוצמה נמרצת
אזור דופק בעוצמה נמרצת הוא בין 70 ל 85 אחוז מהדופק המרבי שלך. לדוגמא, בת 40, כיוונו בין 126 ל 153 פעימות בדקה. עם 75 דקות בשבוע ברמת עוצמה זו, אתה עומד בהמלצות התרגיל של ה- CDC לבריאות.