אם אתה חדש בפעילות גופנית או שמעולם לא חשת תחושת צריבה בשרירים במהלך האימון, יתכן שאתה תוהה אם מה שאתה חווה אינו תקין. החדשות הטובות הן שיש כמה הסברים המצביעים על כך שתחושה זו עשויה להיות תגובה רגילה לאימון.
טיפ
חומצה לקטית היא אחת הסיבות לחוות תחושת צריבה בשרירים במהלך האימון. כאב עיכוב בהופעת השרירים ופגיעות הקשורות לאימון עשוי להאשים.
תחושת צריבה בשרירים
גופך מגיב לפעילות מאומצת כמו הרמת משקולות, ריצוף, רכיבה על אופניים או תרגילים אינטנסיביים אחרים במגוון דרכים. ככל הנראה, הסיבה השכיחה ביותר לתחושת צריבה בשרירים במהלך האימון היא חומצה לקטית, שהיא תוצר לוואי טבעי של מאמץ שגופך מייצר. מרפאת קליבלנד מכנה כאב שרירים זה כאב טוב ואומרת שהוא אמור להסתיים מיד לאחר שתפסיק את הפעילות.
מדוע גופך מגיב בצורה כזו כאשר מתאמנים קשור לעיתים קרובות לעוצמת התרגיל. ד"ר אלן קונראד, ב.סי., מומחה מוסמך לחוזק ומיזוג, אומר ל- LIVESTRONG.com.
מכיוון שמופקת חומצה לקטית מהגוף כדי לסייע בהמרת אנרגיה במהלך האימון שלך, קונר מסביר שככל שהתרגיל מהיר ואינטנסיבי יותר, כך אתה עלול לחוש ככל שגופך מנסה לפרק מזון לאנרגיה. "ככל שהפעילות מאומצת יותר, כך נשפכת יותר חומצה לקטית לזרם הדם, מה שמוביל לתחושת צריבה רבה יותר במהלך האימון", הוא מוסיף.
Deen
כאב שרירים מעוכב
סיבה נוספת לכך שאתה עלול לחוות תחושת צריבה בשרירים שלך במהלך האימון היא תופעה המכונה כאב שרירים מעוכב או DOMS. על פי המכללה האמריקאית לרפואת ספורט, DOMS יכול לקרות לאחר ביצוע פעילות שמעמידה לחץ חדש על שריר או כאשר מתבקש שריר לעשות יותר מדי מוקדם מדי, מה שגורם למיקרוטרים קטנים בסיב השריר.
בנוסף, קונרד מציין שככל שאתה נשאר בכווייה במהלך האימון וככל שהכוח על השרירים שלך גדול יותר במהלך האימון, כך נזק השרירים גדול יותר.
למרות ש- DOMS קורה לאחר שסיימת להתאמן, הוא יכול להימשך כמה ימים, מה שאומר שאם אתה מתעמל במהלך הזמן הזה, אתה עלול להרגיש את שריריך נשרפים במאמץ קטן. לרוב, תסמיני DOMS נמשכים בדרך כלל 12 עד 24 שעות לאחר ביצוע התרגיל הגורם, אך הם עשויים להימשך עד 72 שעות.
Deen
מתי לדאוג
לרוב, תחושת הצריבה בשרירים בזמן האימון נגרמת כתוצאה מתגובה לאימון, כמו הצטברות חומצות חלב. עם זאת, ישנם מצבים רפואיים מסוימים שעליכם להיות מודעים אליהם העלולים לגרום לתחושת צריבה בגוף, ועשויים להזדקק לטיפול רפואי נוסף.
נושא אחד שאסור להתעלם ממנו הוא תסמונת תא מאמץ כרונית. על פי מרפאת מאיו, תסמונת תא מאמץ כרונית משפיעה על השרירים והעצבים וקורה כתוצאה מאימון. זה גורם לכאבים, נפיחות, כאבים, צריבה או התכווצויות באזור ספציפי בגפה, לרוב הרגל התחתונה. אם תסמינים אלו ממשיכים להופיע או שהם מחמירים בזמן העיסוק בפעילות גופנית, דברו עם הרופא כדי שיוכלו לקבוע אבחנה נכונה.
דגל אדום נוסף שיש לקחת בחשבון כששרירים נשרפים במאמץ מעט בזמן האימון הוא פגיעה בשריר או בסביבתו. האקדמיה האמריקאית לכירורגים אורטופדיים אומרת כי כמה מהפגיעות הרקמות הרכות הנפוצות יותר שיכולות להתרחש במהלך אימון כוללות נקעים, זנים וחבורות.
