Quads ו glutes שלך הם השרירים העיקריים שבהם אתה משתמש לרכיבה על אופניים. ה"כוויה "שאתה חווה בשרירי הירך בעת רכיבה על אופניים קשורה לעייפות שרירים. באופן ספציפי, חושבים שתחושה זו נגרמת כתוצאה מירידה בזרימת הסידן לשרירים, המתרחשת עם פעילות גופנית ממצה. בניית סיבולת שרירית באזור הארבע ראשי ושרירי רגליים אחרות יכולה לעזור לך לעמוד בעייפות השרירים בעת רכיבה על אופניים.
מכניקה של עייפות שרירים
האמונה הרווחת בעבר כי הצטברות חומצה לקטית בשרירים גורמת לכאבים בוערים המלווים עייפות שרירים, הוסמכה במידה רבה על ידי הפיזיולוגים, על פי מאמר ScienceDaily מ 2008. על פי מחקר שפורסם בכתב העת "Journal of Clinical Investigation" בשנת 2008, כאב הכוויות הקשור לשרירים עייפים - כולל שריפת ירכיים בעת רכיבה על אופניים - נגרם ככל הנראה בגלל חסר בסידן בשרירים שלך. מחבר המחקר הראשי, ד"ר אנדרו ר. מרקס, אומר שכששרירים מתעייפים ממאמץ הם מתחילים לדלוף סידן, מה שמחליש את התכווצויות ומעורר אנזים שהורס את סיבי השריר. מארקס וצוותו גילו כי סיבי שריר בעכברים שרצו על הליכון עד תשישות, ושרירי הירכיים של רוכבי אופניים שרכבו על אופניים במשך שלוש שעות ביום, ייצרו את דליפת הסידן הזו.
רכיבה על אופניים וסיבולת שרירים
למרות ששריפת הירכיים בזמן שרכב על האופניים שלך אינה נעימה, נזק השרירים שנגרם במהלך עייפות השרירים מתוקן על ידי הגוף לאחר מספר ימי מנוחה, אומר מארקס. יתר על כן, רכיבה על אופניים באופן קבוע, אפילו כמה קילומטרים בלבד בכל יום, תעזור לשפר את הסיבולת השרירית שלך, או את משך הזמן שלוקח לשרירים שלך להתעייפות במהלך פעילות אירובית. רכיבה על האופניים שלך בצורה אירובית על בסיס קבוע תעזור לפתח את סיבי השריר העוויתיים האיטיים - סיבי השריר המעורבים בפעילות אירובית - בירכיים שלך, מה שבסופו של דבר יאפשר לך לרכוב על אופניים לפרקי זמן ארוכים יותר לפני שתתקל בתחושה הבוערת המעידה על שריר. עייפות.
תרגילי רביעיות לרוכבי אופניים
פעילויות בונות כוח יכולות לעזור במניעת עייפות שרירים בסיבי הפרכוס המהיר של הירכיים - סיבי השריר המעורבים בפרצי מאמץ קצרים ואינטנסיביים, כמו למשל לרכוב על האופניים במעלה הגבעה. לדוגמא, מעצבים סטטיים, או תרגילים איזומטריים, שמכוונים לרביעים יכולים לעזור בבניית כוח מועיל בעיכוב עייפות השרירים בעת רכיבה על אופניים נגד התנגדות. כמה אחיזות סטטיות שמכוונות לשרירי הארבע ראשי כוללות את תנוחת הסוס, תנוחת הזווית לרוחב ונקודות שונות, תנוחת החרטום ומערכת החזקה הסטטית. כדי לבצע את האחיזה הסטטית הבסיסית ביותר לרביעים, הסוס מתחזה, פשוט כורע למטה עם הרגליים מעט רחבות יותר משני אורך הכתפיים, כמו שהיית עושה כשאתה עושה סקוואט רגיל. הנמיך עד שהירכיים שלך מקבילות לרצפה, ואז החזיקו את התנוחה כמה שיותר זמן.
שיקולים
למרות שזה נורמלי לעייפות השרירים ו"להישרף "במהלך פעילות גופנית ממצה, חשוב להפסיק להתאמן ולנוח אם אתה מרגיש כאב משמעותי בעת רכיבה על אופניים או ביצוע סוגים אחרים של פעילות גופנית. מעבר על עצמך מעבר לגבולותיך יכול להוביל לפציעות, במיוחד אם אינך בכושר. יתרה מזאת, אם אתה חווה תחושת צריבה בעור ירכייך, ולא בשרירי הירך, יתכן ויהיה לך מצב עור שאינו קשור לעייפות השרירים. שריפת עור מגרד עשויה להצביע על כך שיש לך דרמטיטיס הנגרמת כתוצאה מתגובה אלרגית או מצב עור כרוני כמו אקזמה, אשר ייתכן שתצטרך לבקש טיפול רפואי.
