ויטמין C הוא ויטמין חיוני, אך יותר מדי ממנו יכול להוכיח כמזיק לילדים. כל תזונה טיפולית לילדים המכילה מינונים קיצוניים של ויטמין C מציבה דגל אדום, וכך גם הטבליות עצמן. כמה טבליות לעיסה ויטמין C בהירות-כתומות הן לא רק צבע מושך, אלא שהן נראות דומות ויכולות לטעום מעט כמו סוכריות.
פונקציה
ויטמין C, הידוע גם כחומצה אסקורבית, מספק מספר פונקציות חיוניות, ילדים בריאים ואהבה לדעת. הוויטמין חיוני לעצמות חזקות, שיניים, שרירים, כלי דם, עור ו קולגן ברקמות החיבור. ויטמין C מגביר את ההתנגדות שלך לזיהום, לתפקוד המוח ואת יכולת גופך לרפא את עצמו כשנפצע. מרבית הילדים, והמבוגרים, מקבלים את כמות הוויטמין C שהם צריכים באמצעות הדיאטה הרגילה שלהם.
אזהרה
ילדים הצורכים יותר מדי ויטמין C נמצאים בסיכון לתופעות לוואי מזיקות, מציין Mayo Clinic. אלה כוללים הקאות, בחילה ושלשול כמו גם כאבי בטן או התכווצויות. פריחות, נדודי שינה, צרבת, כאבי ראש ואפילו אבנים בכליות הן תופעות לוואי אפשריות נוספות.
מינון מומלץ
בעוד שמבוגרים יכולים לצרוך בבטחה עד 2, 000 מ"ג ויטמין C ליום, המינון היומי המומלץ לילדים נמוך משמעותית, מציין Love to Know. 15 עד 45 מ"ג של ויטמין C ליום ממלא את המינון היומי המומלץ לילדים עד גיל 13, ואילו בני 14 עד 18 יכולים לעלות עד 65 עד 75 מ"ג ליום. נשים בהריון זקוקות לפחות ל 85 מ"ג ליום כדי להבטיח את ההתפתחות הבריאה של התינוק שלהן. נשים המניקות צריכות באופן אידיאלי לצרוך 120 מ"ג ויטמין C מדי יום. לחלב אנושי יש אספקה טבעית של ויטמין C, ילדים בריאים מוסיפים, כך שהתינוק המניק מקבל אוטומטית את המינון הדרוש לה.
מקורות
כל הפירות מכילים ויטמין C, עם המינונים הגבוהים ביותר בהדרים, וכך גם מספר ירקות, ילדים בריאים ואהבת לדעת. חלק מהמקורות הטובים ביותר כוללים ברוקולי, תותים ונבטי בריסל, אך הרשימה לא נעצרת שם. ויטמין C שופע בקנטלה, דבש, קיווי, מיץ אשכוליות, פלפלים אדומים, תרד, גויאבה, עגבניות ותפוחי אדמה. חלק מהמזונות עמוסים כל כך בוויטמין C, הם ממלאים את המינון היומי המומלץ של ילדכם של הוויטמין במנה יחידה של כוס אחת או פחות.
שיקולים
מכיוון שרוב הילדים מקבלים את כמות הוויטמין C וויטמינים ומינרלים חיוניים אחרים שהם זקוקים להם דרך התזונה הרגילה שלהם, ילדים בריאים אומרים לנקוט בזהירות יתרה אם תתן לילדיך תוספי ויטמין כלשהם. החריגים היחידים הם בדרך כלל רק לילדים עם הרגלי אכילה בררניים או גרועים במיוחד או כאשר רופא ממליץ על תוסף. מגדוזות של ויטמין C מהוות סיכון נוסף לילדים עם מצבים רפואיים מסוימים, כמו המוכרומטוזיס או אנמיה חרמשית, כך מזהיר Love to Know.
