לא משנה איזה סוג של פרי הדר אתם מעדיפים, תפוזי קלמנטינה או תפוזי מנדרינה, אתם יודעים שתקבלו חטיף דל קלוריות. הם יחסית דומים לחומרים המזינים שהם מספקים, אם כי תפוזי קלמנטינה מזינים מעט יותר. אז מקלפים אותם, קפצו אותם בפה, הוסיפו אותם לסלט שלכם או ערבבו אותם ביוגורט הבוקר שלכם. תקבלו המון טעם והרבה חומרים מזינים עבור לא הרבה קלוריות.
השוואת קלוריות ומוצרי מזון
שוקולד קלמנטינה אחת או תפוז מנדרינה קטן שוקל כל אחד כ 75 גרם, או קצת יותר מ -2 1/2 גרם. לקלמנטינות בגודל זה יש 35 קלוריות ואילו המנדרינות מכילות 40 קלוריות. חלבון מהווה פחות מ- 7 אחוז מהקלוריות בשני הפירות, בעוד ששומן מהווה פחות מחמישה אחוזים מהקלוריות הכוללות. נתח הקלוריות הגדול ביותר בקלמנטינות ובמנדרינות - מעל 88 אחוז - הוא מפחמימות.
ספירת סיבים
פירוט ויטמין C
אתה צריך לקבל ויטמין C בתזונה כל יום כיוון שלגוף שלך אין דרך לאחסן אותו. ויטמין C נלחם ברדיקלים חופשיים ומגן על תאים מפני נזק; מסייע בייצור קולגן לעור בריא ואף מסייע למערכת החיסון שלך להדוף חיידקים זרים. לכרסם על פרי קלמנטינה מעניק לך הרבה יותר ויטמין C מאשר תפוז מנדרינה - 36 מיליגרם לעומת 20 מיליגרם בלבד ממנדרינה. על פי המכון לרפואה, גברים זקוקים ל- 90 מיליגרם מדי יום, ונשים צריכות 75 מיליגרם. קלמנטינה אחת מהווה לפחות 40 אחוז מצרכי הוויטמין C שלך במשך כל היום. מנדרינה מציעה לפחות 22 אחוזים.
מידע על ויטמין
בעוד שגם קלמנטינות וגם מנדרינות מכילות כמויות קטנות של כמה ויטמינים מקבוצת B, קלמנטינות מציעות כמויות גבוהות יותר של חלק מהן. ויטמינים מקבוצת B שומרים על חילוף החומרים שלכם, מעצימים את מוחכם ומסייעים בתפקודים של התא, כולל ייצור תאי דם אדומים. אתה צריך 400 מיקרוגרם של חומצה פולית מדי יום. לקלמנטינה 18 מיקרוגרם ואילו מנדרינה מספקת 12 מיקרוגרם. מכוון ל -1.2 מיליגרם תאמין יומי, כגבר, או 1.1 מיליגרם, כאישה. תקבל 0.06 מיליגרם מקלמנטינה ו- 0.4 מיליגרם ממנדרינה.
