דלקת ב דלקת הפטלרית משפיעה על הגיד המחבר את כובע הברך שלך - הפטלה - לעצם השוק שלך, על פי MayoClinic.com. הפטלה אחראית להרחבה של הרגל התחתונה. דלקת שלפוחית השתן נצפתה לעיתים קרובות אצל ספורטאים שעושים קפיצות רבות, כולל שחקני כדורסל וכדורעף. תרגילי ברך אקסצנטריים משמשים לעיתים קרובות לטיפול בגידים דלקתיים. התרגילים האקסצנטריים מעוררים צמיחת שרירים ומתמקדים בעיקר בהתקצרות - או התכווצות - של שריר, על פי האקדמיה הלאומית לרפואת ספורט. התייעץ עם הרופא שלך לפני שתתחיל בתרגילים אקסצנטריים עם דלקת דלקת הפטלרית.
סקוואטים אקסצנטריים
סקוואטים אקסצנטריים משמשים לעיתים קרובות בטיפול בגידים דלקתיים. בצע סקוואטים על משטח קשה. קם גבוה ושמור על שתי הרגליים נטועות על הרצפה. כופפו לאט לאט את הברכיים וכווצו כאילו אתם עומדים לשבת בכיסא. המשיכי להוריד את עצמך עד שהירכיים שלך יתקבילו לרצפה, על פי האקדמיה הלאומית לרפואת ספורט- NASM. החזיקו במצב זה למשך 10 שניות. אם אתה צריך, העבר יותר ממשקלך לרגל הבריאה שלך. חזר לאט לאט לתנוחת ההתחלה. הרגיע והשלים שלוש קבוצות של 10 חזרות. קח הפסקה של 60 שניות בין הסטים.
לחץ על רגליים
מכבשי רגליים מחזקים את הברכיים ואת שריריהם הסובבים. תנועה זו עובדת בכיוון כלפי מטה, מה שהופך אותה לאקסצנטרית, לפי נתוני NASM. מקם את עצמך על מכונת הקש הרגליים כאשר הגב ישר אל הגב המרופד של המכונה. עמדו שטוחים אל המכונה, כפות הרגליים מונחות במרחק של מטר וחצי זה מזה, עם ברכיים כפופות קלות. הביאו לאט לאט את הברכיים אל החזה. זה יקטין את המשקל המורגש על הרגליים. ואז לאט לאט כדי להאריך את הרגליים במלואה: התנועה האקסצנטרית. לעולם אל תנעול את הברכיים. חזור על שלוש קבוצות של 10 חזרות על תרגיל זה. קח הפסקה של דקה בין הסטים.
תרגיל לוח נטוי
רכוש או מצא לוח מלוכסן בחנות למוצרי ספורט או במכון הכושר שלך או פיזיותרפיה. השג תרמיל קטן והניח משקולות בשווי 5 עד 10 פאונד בפנים. הניחו את החפיסה על כתפייכם בשתי הרצועות. עמדו מאחורי הלוח המלוכסן בקצה המוגבה. צעדו על הלוח המלוכסן והשתמשו ברגלכם המושפעת מדלקת דלקת הפטרה. כופפו את הברך קדימה במצב דמוי ריח. הרם את הרגל הלא-מושפעת שלך באוויר מאחורייך. אתה תתאזן על הרגל המושפעת שלך. הכוח המונח על הרגל שלך הופך את זה לתרגיל אקסצנטרי, לפי נתוני NASM. החזיקו בתפקיד זה לספירה של חמש. הרגע וחזור על קבוצה אחת של 10 חזרות.
