לעתים קרובות, מולטי-ויטמינים מספקים 100 אחוז מהערך היומי עבור מרבית ויטמינים מקבוצת B, מה שלא סביר שתצטרך גם לקחת תוסף מורכב B. מכיוון שויטמינים מקבוצת B הם מסיסים במים, לרובם אין רמת רעילה. עם זאת, אם אתם אוכלים דגני בוקר מועשרים בארוחת הבוקר, תופסים פס אנרגיה בין הארוחות, העשירו פסטה לארוחת הערב או נטלו תרופה מבוססת ניאצין יחד עם תוסף B-מורכב ומולטי-ויטמין, יתכן שאתם נוטלים יותר ויטמינים מקבוצת B ממה שאתם צריכים..
טיפ
לא סביר שיש לך השפעות לא טובות מלקיחת גם מולטי-ויטמינים וגם קומפלקס B יחד, מלבד ייצור שתן יקר, מכיוון שמופרשים עודפי ויטמינים מקבוצת B. עם זאת, אינטראקציה עם תרופות מסוימות או מצבים רפואיים מסוימים עלולה לגרום לתסמיני מנת יתר של ויטמין B.
כמה ויטמין B3?
היתרונות של ויטמין B3, או ניאצין, נחוצים לבריאות טובה וחשובים למערכת העצבים והעיכול שלך. הכמות היומית המומלצת של ניאצין היא 16 מיליגרם לגברים ו -14 לנשים, כאשר הגבול העליון הוא 35 מיליגרם ליום.
רעילות של ויטמין B3 היא נדירה, אך שילוב ממקורות מזון, תוספי מזון לצמחי מרפא, חטיפי בריאות ותרופות מבוססות ניאצין, בנוסף למולטי ויטמינים וויטמינים מקבוצת B, עלולים להשפיע לרעה על בריאותכם.
נזק לכבד מוויטמין B3
בשנת 2015 דווח על 1, 374 מקרים של רעילות ניאצין, אומר מכון לינוס פאולינג. אם אתה לוקח תרופות מבוססות ניאצין, כגון תרופות השולטות בכולסטרול או מטפחות בהתקשות העורקים, התרופות שלך עשויות להוסיף 50 מיליגרם ל 12 גרם ניאצין, אומר MedlinePlus.
במינונים הגבוהים מ -50 מיליגרם ליום, תופעות לוואי קלות יכולות לכלול שטיפות עור, סחרחורת, גירוד, בחילה והקאות. על פי Medscape, רמות גבוהות יותר מהוות סיכון לרעילות בכבד, במיוחד אם אתם סובלים ממצבים קיימים לפני כן. עם רעילות קשה, הסימפטומים עשויים לכלול קשיי נשימה, פעימות לב מהירות ונזק פוטנציאלי לכבד.
על פי דוח המכונים הלאומיים לבריאות LiverTox, מקרים של צהבת התפתחו ממינון גבוה של ניאצין שנקבע. עם זאת, החוקרים מצאו כי הפסקת התרופות פתרו את המצב. מחקר משנת 2013 שפורסם בעיתון הרפואי המערבי בווירג'יניה אישר גם כי פגיעה בכבד הנגרמת על ידי ניאצין עשויה להוביל למחלת כבד כרונית.
מתי ויטמין B12 רעיל?
ויטמין B12 חיוני ליצירת תאי דם אדומים ולסינתזת DNA. הצריכה היומית המומלצת של ויטמין B12 היא 2.4 מיקרוגרם לנשים וגברים כאחד, על פי מכוני הבריאות הלאומיים. ויטמין B12 בדרך כלל בטוח עד מינון של 2, 000 מיקרוגרם ליום, ולכן רעילות נדירה.
עם זאת, תרופות או מצבים רפואיים מסוימים עשויים להוביל לדאגות בריאותיות אם אתה נוטל יותר מדי ויטמין B12 בתוספים. אם יש לך סוכרת או מחלת כליות, ויטמין B12 מוגזם עלול להוביל לאובדן תפקוד הכליות ולסיכון מוגבר להתקף לב ושבץ מוחי, מזהיר חברת הבריאות.
תוספת B12 עם מולטי ויטמינים וקומפלקס B בנוסף לתרופות שלך עלולה להוביל למצבי עור, כמו אקנה ורוזציאה, הגורמים לאדמומיות ובליטות בפנים. דו"ח מקרה, שפורסם בכתב העת Journal of Cutaneous and Ocular Toxicology, חקר אקנה הנגרם על ידי תרופות ומצא ש- B12 בהזרקה היה אחראי להתפרצות אצל מטופלת בוגרת.
אם אתה בהריון, היה מודע לסכנה של נטילת יותר מדי ויטמין B12. מחקר שפורסם על ידי ילדים ואפידמיולוגיה בילדים ולידה מצא כי השלמה עם B12 מוגזם יכולה להוביל לאוטיזם אצל תינוקך. המחבר הגיע למסקנה כי לרמות גבוהות מאוד של ויטמין B12 בדם עשויה להיות השפעה על התפתחות המוח המוקדמת.
אזהרות מינון יתר של ויטמין B6
עודף ויטמין B6 מתוספי מזון יכול להשפיע לרעה על מערכת העצבים שלך. הצריכה היומית המומלצת היא 1.3 עד 1.5 מיליגרם למבוגרים. מינונים גבוהים לטווח הארוך מעל הגבול העליון הנסבל של 100 מיליגרם יכולים לגרום לנזק עצבי. יותר מדי ויטמין B6 עלול לגרום לקהות ועקצוצים בגפיים שיכולים להיות בלתי הפיכים.
שימוש מופרז בתוספי מזון המכילים ויטמין B6 יכול גם לגרום לרגישות יתר לאור השמש, מה שמוביל לפריחות בעור, קהות, צרבת ובחילה, הקאות, כאבי בטן, אובדן תיאבון, חוסר שליטת שרירים או חוסר יכולת לחוש כאב או שינויי טמפרטורה, מזהיר מרפאת מאיו.
אינטראקציות תרופתיות עם B6
הפסק את תוספי הויטמין B6 שלך אם אתה לוקח תרופות כימותרפיות. B6 עשוי להפחית את יעילות התרופה. נטילת ויטמין B6 עם ברביטורטים, נוגדי פרכוסים או לבודופה (לטיפול במחלת פרקינסון) עשויה אף היא להפחית את יעילות התרופה, על פי הקליניקה מאיו.
