להיות רזה מדי נראה מצב מעורר קנאה, בהתחשב בשיעור עודף משקל והשמנה בחברה של ימינו. אך עם המשקל הלא בריא הזה מגיע שורה של סיבוכים פוטנציאליים. בנוסף לכך שאינך מרגיש הכי טוב שלך, יתכן שגופך לא יוכל לבצע ביצועים מיטביים ולפגוע בבריאות שלך. בין אם אתם סובלים מעודף משקל עקב מחלה, ניתוח, מטבוליזם מהיר גנטית או אכילת תזונה לא מאוזנת, זהו מצב שתוכלו לתקן עם יותר קלוריות, פעילות מתאימה והדרכה של איש מקצוע רפואי. אתה נחשב לתת משקל אם מדד מסת הגוף שלך, הקשר בין הגובה למשקל שלך, נמדד פחות מ- 18.5.
מערכת חיסון מתפשרת
להיות רזה מדי פירושו שמערכת החיסון שלך לא יכולה לפעול חזק; אתה פגיע יותר לחלות או להידבק בזיהומים. אתה עלול למצוא את עצמך רגיש להצטננות ולשפעת, וההחלמה ממחלות כאלה איטית. אם אתה מחלים ממחלה או מניתוח, להיות רזה מדי מאט את תהליך הריפוי. מטה-אנליזה שפורסמה בגיליון משנת 2014 של כתב העת לאפידמיולוגיה ובריאות קהילתית קבעה כי אנשים עם BMI של 18.5 ומטה הם כמעט בסכנת כפליים למות מוקדם יותר מאשר מישהו עם BMI רגיל.
מערכת החיסון שלך זקוקה לזרם איכותי של ויטמינים ומינרלים כדי לפעול בצורה היעילה ביותר. כשאתם סובלים ממשקל משקל יתכן שלא תקבלו את כל החומרים המזינים הללו או מספיקם, כולל ויטמינים A, C, D ו- E, כמו גם את המינרלים הברזל, הסלניום והאבץ. אובדן שיער וחולשה כללית, כתוצאה מירידה במסת השריר, עשויים להופיע גם ולתרום לשבריריות.
סיבוכים הורמוניים מעודף משקל
במיוחד בנות תחת משקל יכולות לחוות הפרעה הורמונלית. הם עלולים להסתבך בווסת באופן לא סדיר, או לא יסתפקו בכלל בווסת. תת-משקל הוא סוג של לחץ הגורם לגופך לשנות את ייצור ההורמונים, כך שהוא יכול להתמקד בתפקודי גוף חיוניים אחרים אשר מחזיקים אותך בחיים. עם זרימה הורמונלית לא תקינה, אתה נמצא בסיכון גבוה יותר לאוסטאופורוזיס.
מצב של תת משקל יכול לסבך את ההיריון או להקשות על ההיריון. סביר להניח שגופך חש כי אין לו מספיק שומן בגוף או שאינו מקבל מספיק חומרים מזינים כדי לתמוך בחיים אחרים ושאין זו זמן טוב להתרבות. מחקרים שהוצגו בכנס האמריקני לרפואת רבייה 2011, או ASRM, אישרו כי לנשים עם BMI בין 14-18 היו סיכויים של 34 אחוז בלבד ללדת תינוק בריא.
ליקויים תזונתיים
גודל קל מדי בגודל הגוף יכול להיות אינדיקציה לכך שהתזונה שלך אינה מספקת תזונתית או שיש לך מצב, כמו מחלת צליאק, שמונע ממך לספוג חומרים מזינים ביעילות. זה יכול להעמיד אותך בסיכון לאנמיה חסרת ברזל או מחסור בחומצות אמינו. ליקויים תזונתיים שודדים אתכם מאנרגיה אופטימלית, כך שאתם מרגישים רדומים או חלשים. גוון העור שלך עשוי להשתעמם, שיערך מתייבש, מסת השריר פוחתת, המוח שלך מרגיש מעורפל וקשה לישון.
הערכה עצמית ותת משקל
לחץ עמיתים ולחץ חיים הם קשים מספיק; אינך רוצה להתמודד עם הערות שליליות לגבי המראה שלך. להיות רזה מדי עלול לגרום לך להרגיש מודע לעצמי ולמנוע ממך לעשות את הדברים שאתה רוצה, כמו למשל לעסוק בענפי ספורט מסוימים. לא לכולם יש את אותו סוג גוף, ואתה לא יכול להפוך מכדורסלן מגניב לתורן יציב עם שינויים בתכנית התזונה והתרגיל שלך, אבל אתה יכול להיות הבריא ביותר האפשרי עבורך.
שלבים לטיפול בסטטוס תת משקל
בדוק תחילה עם הספק הרפואי שלך כדי לוודא שאין לך מצב בסיסי, כמו הפרעה אוטואימונית או בעיות ספיגה במערכת העיכול, הגורמים לך לרדת במשקל רב מדי. הדרך היחידה לשים קילוגרמים היא לאכול. הימנע ממזונות לא בריאים כמו ממתקים וחטיפים מעובדים, מכיוון שאתה עדיין פגיע למחלות שעלולות להופיע מצריכת יותר מדי סוכר ודגנים מזוקקים, גם כשאתם סובלים מעודף משקל.
הוסף 250 עד 500 קלוריות ביום במזון בריא, כמו חלבון רזה, דגנים מלאים ושומנים בלתי רווים. בובה גדולה של חמאת בוטנים על בננה, חופן אגוזים בין ארוחת הצהריים לארוחת הערב, או שייק שעשוי עם פירות טריים, יוגורט וקרח יכולים כולם להוסיף קלוריות בריאות בצורה טעימה.
להיות פעיל גופני עוזר להגביר את התיאבון. צאו והלכו או רכבו על אופניים במשך 20 עד 30 דקות ברוב הימים. הוסף אימוני התנגדות כמה פעמים בשבוע כדי לעזור לבנות מסת שריר בריאה. אמצעים אלה יכולים לעזור לך להשיג קילוגרם סביר ובריא של 1/2 עד 1 פאונד לשבוע.
