שריפת קלוריות פירושה שאתה יכול להרשות לעצמך לאכול יותר, וזה מועיל במיוחד אם אתה מנסה לנהל את המשקל שלך. אתם עשויים לחשוב שככל שתשרפו יותר קלוריות במהלך האימון כך ייטב, אך איכות האימונים היא באמת מה שקובע לעבר מטרות הכושר והבריאות שלכם.
דגש על שריפת קלוריות כמדד ליעילות האימון הוא למעשה די ראוי בקצר ועשוי לערער את יעדיך.
טיפ
מספר הקלוריות שנשרפו במהלך האימון תלוי באימון שעשית, בכמות שוקלת ובגובה הכושר שלך.
זה תלוי בך
כמה קלוריות שורפים במהלך אימון תלוי במספר גורמים, כולל הגודל, רמת האינטנסיביות, רמת הכושר, הפעילות ויחס השומן בגוף. לדוגמה, אדם בן 125 פאונד שהולך 30 דקות במהירות של 4 קמ"ש שורף 137 קלוריות תוך 30 דקות, בעוד שחברתה של 185 פאונד שורפת 200 קלוריות באותה פרק זמן זה, אומרת הוצאת הרווארד.
מה שמהווה שריפה קלורית טובה עבורכם, אינו בהכרח מה ששורף קלוריות טוב עבור כולם. אם אתה במשקל בריא וחברך סובל מעודף משקל, הוא עלול לשרוף יותר קלוריות באותה אימון - אבל זה לא הופך את ההפעלה שלו ל"טובה יותר "משלך.
מתחילים עשויים שלא להשיג את הריצות המהירות ואת העוצמה הנמרצת הנדרשת כדי לשרוף 500 קלוריות ויותר בשעה, וזה בסדר. עם הזמן אתה יכול לעבוד עד לשיעור כוויה גבוה יותר, אך היה סבלני; הולך קשה מדי, מוקדם מדי בניסיון לשרוף מספר רב של קלוריות יכול להוביל לשחיקה ופציעות. המטרה שלך צריכה להיות הגדלת הפעילות הגופנית, ולא להשיג מספר מסוים של קלוריות שנשרפו.
קלוריות אינן הכל
לעתים קרובות, ירידה במשקל היא מטרת האימון. שריפת 3, 500 קלוריות מעבר למה שצרכת מביאה לאובדן של קילוגרם שומן אחד בערך, כך שאתה עלול להתקבע כשאתה מגיע למספר גבוה ככל האפשר במהלך האימונים כדי לרדת במשקל הכי מהר שאתה יכול. פעילויות לב-ריאה, כמו ריצה קלה, רכיבה על אופניים וריקוד אירובי, נוטות להעניק לך את שריפת הקלוריות הגדולה ביותר - בערך 200 עד 400 קלוריות לחצי שעה לאדם בן 155 פאונד.
עם זאת, מספר הקלוריות שנשרפו אינו המדד היחיד לאימון טוב. אימוני התנגדות, המסייעים לשנות את הרכב גופך כך שיש לך כמות גדולה יותר של רקמת שריר רזה, שורף פחות קלוריות מאשר לב ריאה. עם זאת, כשיש לך שריר רזה יותר, אתה נראה שרירי ומתאים ושורף כמות מעט גדולה יותר של קלוריות במנוחה, אומר מדען התרגיל לן קרביץ, דוקטורט, שכתב לאוניברסיטת ניו מקסיקו.
במאמר שפורסם בגיליון יולי-אוגוסט 2012 של דוחות הרפואה הספורטיבית הנוכחית מצוין כי רק 10 שבועות של אימוני התנגדות קבועים יכולים להגביר את חילוף החומרים שלך ב -7 אחוזים ולהפחית את השומן. אדם במשקל 155 פאונד עשוי לשרוף רק 112 קלוריות לכל אימון במשקל של 30 דקות, אך הדבר אינו לוקח בחשבון את היתרונות האחרים של אימון זה.
ספירה לא מדויקת על מכונות
קביעות מדויקות של שריפת הקלוריות שלך יכולות להיעשות רק במסגרת מדעית מיוחדת בה מדענים מודדים את החום שגופך משחרר; כל השאר, ממוני דופק ועד גאדג'טים לספירת קלוריות, מספק הערכות גרידא. במקום להתמקד רק במספר הקלוריות שנשרפו, השתמש באיך שאתה מרגיש במהלך האימון.
מדדים חלופיים כמו דופק ומאמץ נתפס יכולים לומר לך אם עבר אימון טוב. שקול גם את צריבת הקלוריות שלך לאורך זמן. אם במהלך השבוע הראשון אתה שורף 200 קלוריות ל -30 דקות על האליפטי, אך אתה מצליח להגדיל את זה ל -250 בשבוע הבא, אתה יודע שרמת הכושר שלך מתקדמת ואתה עובד קשה יותר.
מעבר לכווייה
כושר מספק יתרונות רבים מעבר לשריפת קלוריות. אתה משחרר כימיקלים מרגישים טובים ומשפרים את מצב הרוח שלך. פעילויות יומיומיות קלות יותר כשאתה כשיר. אתה מגן על עצמך מפני פציעות ומחלות כרוניות. כמו כן, פעילות גופנית עוזרת לך לישון טוב יותר ויכולה לשפר את ההערכה העצמית שלך.
