מרכיב מכריע שהיה אינטגרלי לירידה במשקל ובכושר הכללי במהלך השנים האחרונות היה חלק מקבוצת אתגרי הכושר.
העידוד, התמיכה, התחרות הידידותית (ובואו נהיה כנים - הבעיטה בתחת) שקבוצת אתגרי כושר מספקת היא מה שאני צריך כדי להתחיל ולהתמיד עם החלטות הדיאטה והכושר שלי.
אני יודע זאת מניסיון.
התמזל מזלי להשתתף בשתי קבוצות בדיקות שונות של Beachbody. בשנת 2011 השתתפתי בקבוצת הבדיקות של RevAbs ואיבדתי 15 פאונד בשלושה חודשים.
בקיץ 2012 הייתי חבר בקבוצת המבחנים של לה מילס, ואיבדתי 20 פאונד תוך 60 יום. (ראו את התמונות שלי לפני ואחרי.) ובשנת 2014 איבדתי שמונה פאונד עם האתגר החזק יותר של 8 שבועות עם צוות LIVESTRONG.COM.
אנו מתחילים אתגר כושר חזק יותר של 8 שבועות לשנה החדשה ביום שני, 9 ביולי, ואנו מזמינים אתכם ואת כל קוראינו להצטרף אלינו. החלטנו להחליט לנסות לעזור לכמה שיותר אנשים להגיע בכושר.
לכן הפכנו את תוכנית הכושר החזקה יותר שלנו לפרמיה בחינם לכל אחד. בנוסף, תוכלו להצטרף לקבוצת האתגרים LIVESTRONG.COM בפייסבוק.
אנו נשתף אותנו שם בחוויות שלנו ונשמח לקבל את הקהל שלנו לטיול הפרוע. תוכלו גם לצייץ אלינו @LIVESTRONG_COM באמצעות ה- hashtag # Stronger2018.
יצרנו את תוכנית האימון החזקה יותר עם מאמן סלבס וכדורגלן מקצועי לשעבר, ניקי הולנדר. כל האימונים היומיים אורכים כשלושים דקות ואינם דורשים ציוד כלל. ככה, תוכלו לבצע את האימונים החזקים יותר בסלון, בחדר השינה, במשרד, בחדר המלון או בכל מקום שיש לכם חיבור Wi-Fi. אז, אין תירוצים! הנה לוח השנה המלא של STRONGER אימונים.
4 דברים שעזרו לי לרדת במשקל ולהישאר מחויבים
1. מילות מוטיבציה יומיות של מאמני צמרת
לרובנו זה יקר מדי לשכור מאמן אישי - לא משנה מאמן ידוענים - כדי לספק תמיכה ואת מילות החוכמה האלה. אני מבין שמזלי עבדתי עם מאמני צמרת בקבוצות האתגר שלי בעבר.
בקבוצת המבחנים של RevAbs, ברט הובל העביר לנו שיחות פפ ועידכוני וידיאו באופן אישי כדי לשמור על מוטיבציה. בקבוצת המבחנים של לס מילס, קיבלנו עדכוני וידיאו מדן כהן, רחל נישאם והמאמנים האישיים שלנו.
במהלך האתגר החזק יותר של 8 שבועות תקבל מוטיבציה וידיאו יומית של ניקי הולנדר. ניקי הוא מאמן ומוטיבציה מומחים עם לקוחות ידוענים וספורטאים, כולל גורדון רמזי, רובי וויליאמס, מל בי, ג'רארד באטלר, סלומון קלו ועוד.
איך נראה סרטון מוטיבציה יומיומי של ניקי? הנה המוטיבציה של היום הראשון שלך לגרום לך להיות מפוטר לעשות את אימון ה- HIIT הראשון שלך בן 30 הדקות:
2. שגרת אימונים יומית שנקבעה על ידי מאמן מקצועי
כשהייתי נשאר למכשירים שלי הייתי פשוט עושה שיעורי יוגה או הולך לחדר כושר וקופץ על האליפטי וצופה בטלוויזיה. אבל סוגים של אימונים בהדרכה עצמית - אפילו כשעשיתי אותם חמש או שש פעמים בשבוע - מעולם לא גרם לי לאבד 15 או 20 פאונד. לאמיתו של דבר, בחירת שגרת האימון היומית שלי מעולם לא גרמה לי להוריד חמישה פאונד.
כך אני מבין ויודע מניסיון שקבוצות אתגרי כושר מציעות משהו שהוא באמת יתרון על פני שגרת כושר ישנה מכוונת-עצמית.
קבוצות אתגרי הכושר שעזרו לי לרדת במשקל כללו אימונים יומיים שונים שתוכנתו לקבוצה על ידי מאמנים מקצועיים שכללו אימוני אינטרוולים בעלי אינטנסיביות גבוהה (HIIT), אימוני כוח, פליומטריה ועבודת ליבה. האימונים לא צריכים להיות ארוכים, הם פשוט צריכים לאתגר אותך ולספק מגוון שמאפשר לך לחזור לעוד.
רוצה לראות דוגמה לסרטון אימון יומי מ- STRONGER? לחץ על "הפעל" כדי לבדוק את אימון ה- HIIT באימוני מרווח בעוצמה גבוהה:
3. תוכנית ארוחה יומית פשוטה שנוצרה על ידי דיאטנית מקצועית
רובנו לא יכולים להרשות לעצמנו התייעצות עם תזונאית או דיאטנית כדי לבוא עם תוכנית ארוחות התומכת ביעדי התזונה והכושר שלנו.
כפי שציינתי שוב ושוב, הצלחתי להשיג את ההצלחה הטובה ביותר שלי כחלק מקבוצות אתגרי הכושר. בקבוצות אלו מרכיב חיוני היה תוכנית הארוחות והדבקה בה.
ביצירת STRONGER, החלטנו לעבוד עם תזונאית מוכרת לאומית, הסופרת ותורמת LIVESTRONG קרי גלסמן כדי לפתח תכניות ארוחות יומיות עבור אומני-טבע, צמחונים, טבעונים ואופציה ללא גלוטן. כל אלה כלולים בתוכנית STRONGER.
החלק הטוב ביותר: אם החלטתם לאכול משהו שונה (נגיד בוריטו בצ'יפוטלה), זה מהיר וקל לעקוב מכיוון שתכנית הארוחות STRONGER בנויה על גבי פלטפורמת LIVESTRONG.COM MyPlate Calorie Tracker, שכבר מכילה למעלה ממיליון אוכל פופולרי שנמצא במכולת ובמסעדות בפריסה ארצית.
קבלת תוכנית ארוחה יומית גמישה וקלה להכנה, עם מתכונים ורשימות קניות של מכולת שנשלחו אלי, היא סיבה נוספת לכך שאני מצפה להתחיל את האתגר החזק יותר.
4. תמיכה ותחרות ידידותית מקבוצה נהדרת של אנשים
במהלך שתי קבוצות האתגר שהשתתפתי בהן, לעבור את יום 1, יום 15, יום 30, יום 45 וכן הלאה, לא תמיד היה קל. חלק מהימים היו קשים במיוחד מאחרים. בכל פעם שהייתי זקוק למוטיבציה, פניתי לקבוצה המקוונת שלי של משתתפים בקבוצת המבחנים שהתחילו איתי ביום הראשון.
תוכלו להצטרף לקבוצת הפייסבוק של אתגר ה- LIVESTRONG.COM שלנו כדי לקבל מוטיבציה ותמיכה מהסוג הזה. אנו חולקים את ההישגים שלנו זה עם זה דרך המדיה החברתית ואנו חולקים גם את האתגרים שלנו, כמו ללכת למסיבות יום הולדת ולא להיות מסוגלים לאכול עוגה.
בדרך זו אנו יכולים להציע אחד לשני את ההשראה הדרושה בכדי להמשיך ולעשות את זה דרך האימון של יום המחרת. זה עושה את זה קשה יותר להפסיק כשיש לך עמיתים מקוונים שעומדים בך. כמו כן, תחרות ידידותית יכולה להיות מניע נהדר.
ניסיון לרזות הכי הרבה או להשיג את הטוב ביותר לפני שינוי התמונות של הקבוצה, יכול לעזור לאנשים מסוימים לשאוף להצלחה גדולה יותר עבור עצמם. (אגב, הנה איך לצלם את התמונות שלך לפני ואחרי).
STRONGER מציע קהילה מקוונת תוססת ומושלמת עם שיחות על אימונים STRONGER וקבוצת פייסבוק כדי לחלוק התקדמות ושאלות עם שאר משתתפי STRONGER Challenge וצוות LIVESTRONG.
כיצד להירשם לאתגר חזק יותר
1. הורד את אפליקציית MyPlate ל- iOS וצור את חשבונך. אם אתה נמצא באנדרואיד או שאין לך סמארטפון, אתה יכול להשתמש גם בגרסת שולחן העבודה. הקפד להגדיר את ה- 9 ביולי כתאריך ההתחלה שלך כך שתוכל להיות באותו עמוד כמו שאר קהילת LIVESTRONG.COM!
2. בתאריך ההתחלה שלך (אנו משיקים את האתגר הבא שלנו ב- 9 ביולי), תוכל להתחבר לחשבונך ולחץ על "תוכנית ארוחה" בסרגל הניווט התחתון של האפליקציה. שם תהיה לך גישה לארוחות כל יום כמו גם לרשימת הקניות של כל שבוע.
3. עבור כל ארוחה וחטיף, עקוב אחר הקלוריות שלך על ידי לחיצה על סימן הביקורת שליד כל מזון או מתכון. אם אתה צריך לסטות מתוכנית הארוחות, אתה יכול גם להזין מזון באופן ידני מהכרטיסייה "מסלול" בניווט התחתון. פשוט חפש את האוכל שלך ולחץ על כפתור "אני אכל את זה". כמו כן, הקפד לעקוב אחר צריכת המים שלך מהכרטיסייה "עקוב".
4. הדפיסו את לוח השנה האימוני חזק יותר ופעלו יחד עם סרטון האימון החינמי של כל יום.
5. עקוב אחר האימונים החזקים יותר ב- MyPlate. בדף הראשי של האפליקציה, לחץ על תרגיל ואז חפש חזק יותר. כל האימונים יופיעו בהמשך. בחר את זה שביצעת באותו יום.
6. הצטרפו לקבוצת הפייסבוק שלנו עם אתגר LIVESTRONG.COM כדי לקבל טיפים, עידוד ומוטיבציה יומיים! אתה יכול גם להצטרף לשיחה בלוחות הקהילה שלנו באפליקציה ("קהילה" בניווט התחתון) ובשולחן העבודה.
7. עשו איתנו את האימונים, חצו אותם מהיומן ופרסמו על כך בקבוצת הפייסבוק. אנו מריעים עבורך!
קוראים - האם אתה מצטרף אלינו לאתגר החזק יותר בן 8 שבועות? מה אתה חושב על האימונים החזקים יותר? מה אתה חושב על תוכנית הארוחות? האם אתה מתקשה לגשת לאימונים או לתוכנית לארוחה ולהשתמש בהם? האם עשית אי פעם קבוצת אתגרי כושר? איך זה הלך לך? הצטרפת לקבוצת האתגרים LIVESTRONG.COM בפייסבוק? השאירו תגובה למטה ויידעו אותנו!
