עבור מרבית הספורטאים, סיבולת שרירית, או יכולתו של שריר או קבוצת שרירים להתאמץ שוב ושוב, היא הכרח יומיומי. אך גם אם אינכם מתאמנים לספורט, סיבולת שרירים - בנויה באמצעות פעילויות כמו ריצה, אימוני כוח, רכיבה על אופניים, שחייה וטיפוס - מציעה יתרונות בריאותיים רבים.
פעילויות סיבולת שרירים
על פי המכללה האמריקאית לרפואת ספורט (ACSM), סיבולת שרירים מתארת את היכולת שלך לעשות משהו שוב ושוב בלי להתעייף. נהפוך הוא, פעילויות בכוח שרירי מבוצעות בדרך כלל רק כמה פעמים במאמץ רב.
ACSM מזהיר מפני התקדמות מהר מדי מדי. הוסף באטיות לאט פעילויות הסיבולת שלך בכדי לסייע במניעת פציעות ולאפשר זמן החלמה נאות. התייעץ עם הרופא שלך לפני שתתחיל כל תוכנית אימונים חדשה.
1. שומר על לבך בריא
יש סיבה שאיגוד הלב האמריקני ממליץ לבצע 150 דקות של פעילות בעצימות בינונית מדי שבוע: זה חיוני לשמירה על בריאות הלב. פעילויות סיבולת שרירים בריאות לב הכוללות ריצה קלה, רכיבה על אופניים, שחייה והליכה מהירה, אם כי עיקר המחקר הסתכל על הליכה וריצות.
לדוגמה, מחקר ארוך טווח שפורסם בגיליון 2014 של כתב העת של המכללה האמריקאית לקרדיולוגיה מגלה כי לרצים יש סיכון נמוך ב -45 אחוז למוות ממחלות לב בהשוואה לבני גילם הלא-אמיצים.
2. עזרים בירידה במשקל
בעוד שהתזונה היא הגורם הגדול ביותר בירידה במשקל, הפעילות הגופנית נכנסת בשנייה קרובה. לפי נתוני Mayo Clinic, פעילות גופנית היא הגורם המשתנה ביותר המשפיע על סך ההוצאה הקלורית שלך. והמחקר מראה כי פעילות אירובית בלבד היא גישה יעילה לירידה במשקל.
מחקר אחד שפורסם בכתב העת השמנת יתר בשנת 2013 חושף גברים ונשים שהלכו או רצו חמישה ימים בשבוע, מבלי לבצע שינויים תזונתיים, איבדו עד 8.8 פאונד בסוף 10 שבועות.
3. משפר את מצב הרוח והשינה
מסתבר שאימוני סיבולת לא רק הופכים אתכם למאושרים יותר, אלא גם עוזרים לכם לישון טוב יותר. חוקרים במחקר טבע ומדע השינה לשנת 2017 גילו כי פעילות גופנית בעוצמה בינונית במשך 150 דקות בשבוע יצרה השפעה חיובית על מצב הרוח ואיכות השינה של הנבדקים.
4. מונע ירידה הקשורה לגיל
סקירה 2017 ב- NeuroImage בדקה את ההשפעות של פעילות אירובית - כלומר, ניתוח סריקות מוח של יותר מ 700 מבוגרים, בני 24 עד 76 שנים, לפני ואחרי תוכניות אימונים אירוביים או בתנאי בקרה, גילו החוקרים כי פעילות גופנית מביאה להפקה של כימיקלים שעשויים לסייע במניעת ירידה הקשורה לגיל בתפקוד המוח.
5. מוביל לחיים ארוכים יותר
על פי נתונים שנאספו על ידי יותר מ 80, 000 תושבי בריטניה, מחקר שפורסם בשנת 2017 על ידי העיתון האמריקני לאפידמיולוגיה האמריקני הגיע למסקנה כי אימוני כוח הפחיתו את הסיכון למוות מכל סיבה שהיא ב- 23 אחוזים, ללא קשר לשאלה אם אימון זה כלל תרגילי משקל גוף בלבד או משוקללים. ומי שעסק גם ב -150 דקות של פעילות אירובית בעצימות בינונית, הפחית את הסיכון שלהם ב -29 אחוזים.
