עצירות הופכת נפוצה יותר ככל שמתבגרים, ומכה נשים לעתים קרובות יותר מגברים. על פי מרפאת מאיו, עצירות מאופיינת בדרך כלל בפחות משלוש תנועות מעיים בשבוע. זה יכול להיגרם כתוצאה ממצבים רפואיים בסיסיים או משהו פשוט כמו לחץ, תזונה לקויה או חוסר פעילות גופנית.
פעילות גופנית ממריצה את גופך במובנים רבים - היא מקלה על לחץ, מעלה את מצב הרוח ומביאה את שאיבת הדם שלך, מה שמחמם את שריריך. למרות שכל תרגיל יכול לעורר תנועת מעיים, סוגים מסוימים הממקדים את שרירי הבטן עשויים להיות יעילים יותר.
תרגיל לב-ריאה לתנועת מעיים
התקף של 30 דקות של סיבולת לב יכולה לגרום לשאיבת הדם שלך ולעורר תנועתיות של המעי די מהר. מספיקים הליכה או ריצה קלה בקצב בינוני, אך הימנע מריצות אם יש לך בטן סוערת כתוצאה מעצירות.
שתו הרבה מים לפני הפגישה, במהלך ואחריה - מלבד שמירה על הידרציה, המים גם יעזרו בשמן המעיים. שקול להישאר קרוב לשירותים מכיוון שפעילות גופנית מסוג זה יכולה לעורר את תנועתיות המעי בזמן שאתה עדיין מתעמל.
שילוב תרגילי אב
עבודה של שרירי ab בצורה קצבית יכולה לעורר תנועת מעיים על ידי הגברת זרימת הדם למעי, והפעלת פריסטליזה. זה יכול לעזור לדחוף את הצואה למעי הגס קצת יותר מהר ממה שהיה יכול להיות אחרת. כפיפות בטן, כפיפות בטן הפוכות ופריכות פרפרים הם אפשרויות יעילות.
פילאטיס לחוזק ליבה
אימוני פילאטיס מציבים דרישה עצומה על הליבה שלך לכל האימון, ומאלצים אותך לנשום עמוק דרך אי נוחות. התכווצות כמעט קבועה של שרירי הבטן בשילוב עם תנועה מבוקרת בחוזקה של הגפיים יכולה לעורר את המעיים באותה צורה כמו עבודת ab. טכניקות הנשימה יכולות לעזור לכם להירגע ולהתמקד כאשר הטבע סוף סוף מתקשר. נסה את מתיחת הרגל הכפולה, עיגולי הרגליים או הטיזרנים כתרגילים שלך לתנועת מעיים.
נסה לרקוד בטן
כמו פילאטיס, ריקודי בטן מתמקדים בשרירי הליבה שלך. ההבדל הוא שמשמשים את השרירים בצורה גלויה המחקה את התכווצויות הטבעיות של המעי, והתנועה הרציפה מוסיפה אלמנט קרדיו. עשו גמלים, גלילי בטן ומעגלי ירך קטנים כחלק מהתרגיל שלכם לעצירות - אתם תדרצו את הצואה למטה דרך המעי הגס בכל התכווצות.
יוגה לתנועת מעיים
יוגה משלבת עבודות נשימה, מדיטציה ופעולה "לישה" על שרירי הבטן כדי לעורר את המעי. עבודת הנשימה מלמדת אתכם להתמקד, המדיטציה עוזרת לכם להירגע והתנוחות יכולות להגביר את זרימת הדם לאזור ולשחרר את העבודות.
נסה ברכות שמש, החלף סירה לסירוגין, או עשה כלב כלפי מטה כדי לקרש לקוברה ואז הפוך. הפתיחה והסגירה החוזרות ונשנות של הליבה עשויה לעורר התכווצויות מעיים שיכולות לגרום לדברים לנוע שוב.
ראה רופא
עצירות מדי פעם יכולה להיות חלק נורמלי בחיים. עם זאת, על ידי רופא להעריך עצירות כרונית. על פי מרפאת מאיו, סימנים ותסמינים של עצירות כרונית יכולים לכלול תחושה כאילו המעיים שלך חסומים או לא יתרוקו לחלוטין, מתאמץ בזמן תנועת מעיים, שרפרפים קשים וגושיים, שוב ושוב עם פחות משלוש תנועות מעיים בשבוע ו זקוק לסיוע פיזי בכדי להסיר שרפרף מהפי הטבעת.
