ליפופרוטאינים בצפיפות נמוכה, או כולסטרולים LDL, הם המולקולות שמעבירות כולסטרול לרקמות גופך דרך זרם הדם. כאשר כמויות גדולות של LDL נמצאות בדם, הסיכון שלך לפתח טרשת עורקים עולה. טרשת עורקים מתחילה בפגיעה בדופן העורקים המתפתחת למקום בו יתקע חלקיקים בדם. כולסטרול LDL נוטה להיצמד לאתר הפצוע ולהתחמצן. עם הזמן, הדבר עלול לגרום לטרשת מסתיידת ועלולה לגרום להתקף לב או אירוע מוחי, כך טוענים באיגוד הלב האמריקני. תוכנית אימונים הכוללת אימוני משקולות יכולה לעזור לכם לשלוט ברמות הכולסטרול LDL שלכם.
רמות תקינות
רמות הכולסטרול LDL שלך הן הטובות ביותר כאשר אתה מוחזק מתחת ל 100 mg / dl. על פי נתוני איגוד הלב האמריקני, רמות בין 100 מ"ג / ד"ל עד 129 מ"ג / ד"ל הם בדיוק מעל האידיאלי, 130 מ"ג / ד"ל ל 159 מ"ג / ד"ל הם גבוהים גבוליים, 160 מ"ג / ד"ל ל 189 מ"ג / ד"ל הם גבוהים ורמות העולות על 190 מ"ג / ד"ל גבוה מאוד. ככל שכולסטרול LDL גבוה יותר, כך גדל הסיכון לפתח טרשת עורקים.
אימוני LDL ומשקל
אימון משקולות יכול לעזור להוריד את רמת הכולסטרול הרע שלך. על פי מחקר שנערך בשנת 1987 על ידי IH Ullrich ועמיתיו שפורסמו בכתב העת הרפואי הדרומי, רמות הכולסטרול HDL ו- LDL יכולות ליהנות מאימוני משקל. במחקר זה לקחו 25 גברים שעברו אימון במשקל במשך שמונה שבועות, שלוש פעמים בשבוע. תוכנית אימוני המשקל הראתה ירידה ברמות LDL בדם.
גורם ל
בעוד שהמנגנון המדויק שבאמצעותו אימון המשקל מוריד את רמות ה- LDL אינו מובן, אולי כולסטרול LDL יורד עם אימון המשקל בגלל השפעות האימון על הרכב גופכם, על פי "תכנון תוכניות אימון להתנגדות". עם הזמן, אימוני התנגדות מגדילים את צמיחת שרירי השלד וכוחו. כאשר אחוז השומן בגופך יורד ומסת הגוף הרזה שלך עולה, היתרונות הבריאותיים שלך. אחד היתרונות הללו כולל פרופיל שומנים משופר וירידה בכולסטרול LDL.
תכנית אימונים
על פי המכללה האמריקאית לרפואת ספורט, תוכנית אימונים שמטרתה להגדיל את הבריאות צריכה לכלול חלק באימוני התנגדות. ניתן לבצע תרגילי התנגדות יומיים לשלושה בשבוע עם מנוחה של לפחות 24 שעות בין המפגשים. עליכם להשתתף בשמונה עד עשרה תרגילים המכוונים לכל קבוצות השרירים העיקריות בגוף. עבד עד ביצוע שלוש קבוצות של 10 עד 15 חזרות. שלב אימוני התנגדות עם אימון לב וכלי דם ותזונה בריאה אם ברצונך להוריד כמה קילוגרמים. איבוד חמישה אחוז בלבד משומן בגופך יכול לשפר את בריאות הלב וכלי הדם ואת רמת הכולסטרול שלך.
