תדלוק גופך במזון מתאים לאחר ריצה, רכיבה על אופניים או אימון לב וכלי דם אחר, משפר את ההחלמה, מונע את העייפות ואת רמת הסוכר בדם נמוכה. מכיוון שפעילות גופנית מרגישת את רקמת השריר שלך לחומרים מזינים והורמונים מסוימים, לפי מארי ספנו, דיאטנית רשומה וכותבת התורמת ל"דיאטנית של היום ", השרירים שלך מגיבים בצורה הטובה ביותר לחומרים מזינים שנלקחו תוך 30 דקות לאחר האימון.
פחמימות לאחר קרדיו
הדגנים מספקים כמויות יקרות של פחמימות, המהוות את מקור הדלק העיקרי לגופכם ולשרירים, במיוחד לאחר לב ממושך. למרות שלעתים קרובות אינן האפשרויות הבריאות ביותר, מקורות פחמימות עשירים בגליקמי, כמו מאפין אנגלי לבן או בייגל, מחזירים את האנרגיה בשרירים במהירות המהירה ביותר. לצורך שחזור פחות מהיר, אך יותר חומרים מזינים ורמות סוכר בדם מיוצבות טוב יותר בהמשך, יש אוכלים מלאים בדגנים, כמו שיבולת שועל או 100 אחוז לחם מלא. למיטב שתי המילים, לחם דגנים מלאים או שיבולת שועל עם דבש, המספק מהיר פחמימות גליקמי גבוה יותר לארוחת הפוסט-לב שלך.
בחר פרי טרי
פירות טריים מספקים אפשרות עשירה בפחמימות נוחה ומזינה לאחר פעילות אירובית. זה גם מספק כמויות יקרות של נוזלים, החשובים למניעת התייבשות לאחר הזיעה. פירות עשירים במיוחד במים כוללים אבטיח, תפוחים, פירות הדר, תותים, דובדבנים ומשמשים. מיצי הפירות מספקים מקור פחמימות הפועל במהירות, אך לרוב הם חסרים סיבים תזונתיים ומספקים כמויות מרוכזות של סוכר טבעי. במקום זאת, יש שייק פירות טריים, תוך שימוש בכל הפרי. לקבלת דחיפה עשירה של אשלגן, שאבדתם בזיעה, בחרו בפירות עשירים באשלגן, כמו בננות, משמשים וקנטולות.
אפשרויות חלבון רזה
אכל חלבון לאחר לב-ריאה. בעוד שפחמימות צריכות להיות במוקד הדיאטה שלך לאחר קרדיו, הוספת כמות מתונה של חלבון, או 7 עד 10 גרם, מסייעת בהמרצת צמיחת שרירים ותיקון. הכינו את שיבולת השועל עם כוס חלב דל שומן, או שתכילו 1/2 כוס עדשים מבושלות עם הקרקרים המלאים שלכם. מקורות חלבון מזינים אחרים כוללים יוגורט דל שומן, דגים, בשרים רזים, ביצים וקינואה.
מקורות נתרן לאחר האימון
למרות שצריכת כמויות מוגזמות של נתרן פועלת כנגד בריאות הלב, הקפדה על שמירה על רמות נאותות היא חשובה - במיוחד אם אתה מזיע בעוצמה בזמן לב-ריאה. ידוע ששחקני כדורגל וכדורגל מזיעים מכל מקום בין 172 ל- 1, 139 מיליגרם בזמן המשחק. ספאנו ממליץ לשתות משקאות ספורט המכילים נתרן או מים עם ארוחה המכילה נתרן כאפשרויות אידיאליות. אגוזים קלויים, פתיתי סובין, דגנים מיידיים וופלים קפואים מספקים בין 200 ל -300 מיליגרם נתרן למנה. אתה יכול גם להוסיף מקף מלח לשיבולת שועל או שייק שלך.
אפשרויות בדרכים
למרות שמאכלים טריים ומלאים הם המזון הבריא ביותר לאחר לב אירובי, אפשרויות אחרות זמינות אם יש לך זמן. שייקים וברים מוכנים הם בחירת אוכל נוחה לאחר אירוב לב ריאה. חפש כאלה המספקים חלבון בנוסף לפחמימות שיעזרו לשרירים להתאושש. בחר אפשרויות שיש בהן סוכר מוגבל או ללא תוספת לערך התזונתי האופטימלי. חנויות רבות מציעות גם ביצים קשות עטופות בנפרד, מנות גבינה בודדות ושקיות אגוזים או זרעים קטנים כאופציות נוחות ובריאות.
