מנסה להיכנס להריון? שקול לילה תאריך למכולת. "שמירה על בריאות גוף על ידי אכילת מזונות טובים לך תוך כדי ניסיון להרות מועילה במיוחד מכיוון שצריכת התזונה שלך משפיעה על כל דבר, החל מרמת האנרגיה שלך ועד ההורמונים שלך, " אומרת הולי גריינגר, רופא, מומחה באורח החיים והתזונה ואם לשניים. חשוב גם לשמור על משקל בריא. על פי הערכת איגוד הפוריות הלאומי, הערכה של 30 אחוזים מאבחנות פוריות נובעת מעודף משקל או תת משקל, בעיקר בגלל חוסר האיזון ההורמונאלי. בין שאתה רק מתחיל לנסות להיכנס להריון או שאתה מנסה כבר תקופה, שקול להוסיף לתשעה שלך את תשעת המאכלים המגבירים את הפוריות.
מנסה להיכנס להריון? שקול לילה תאריך למכולת. "שמירה על בריאות גופך על ידי אכילת מזונות טובים לך בזמן שאתה מנסה להרות מועילה במיוחד מכיוון שצריכת התזונה שלך משפיעה על כל דבר החל מרמת האנרגיה שלך ועד ההורמונים שלך, " אומרת הולי גריינגר, רופא, מומחה באורח החיים והתזונה ואם לשניים. חשוב גם לשמור על משקל בריא. על פי הערכת איגוד הפוריות הלאומי, הערכה של 30 אחוזים מאבחנות פוריות נובעת מעודף משקל או תת משקל, בעיקר בגלל חוסר האיזון ההורמונאלי. בין שאתה רק מתחיל לנסות להיכנס להריון או שאתה מנסה כבר תקופה, שקול להוסיף לתשעה שלך את תשעת המאכלים המגבירים את הפוריות.
1. חלבון צמח
חלבון הוא חלק חשוב מהתזונה הבריאה, אך לפי מחלקת החקלאות בארצות הברית (USDA), אמריקאים רבים סומכים יותר מדי על חלבון מהחי. חוקרים מבית הספר לבריאות הציבור בהרווארד גילו כי החלפת מנה של בשר בכל יום בחלבון צמחי או חלב - כמו קטניות, אגוזים או טופו - יכולה לעודד את הפוריות. הם מצאו כי עקרות גבוהה יותר ב 39 אחוז בקרב נשים עם הצריכה הגבוהה ביותר של חלבון מן החי. אבל נשים שאכלו הרבה חלבון מהצומח היו בעלות סבירות נמוכה פחות להתנסות להרות. כלול בתזונה שלך כמות רבה של חלבון צמחוני רזה כמו שעועית ועדשים, אומרת רבקה סקריטשפילד, RD, וושינגטון, דיאטנית מבוססת DC.
חלבון הוא חלק חשוב מהתזונה הבריאה, אך לפי מחלקת החקלאות בארצות הברית (USDA), אמריקאים רבים סומכים יותר מדי על חלבון מהחי. חוקרים מבית הספר לבריאות הציבור בהרווארד גילו כי החלפת מנה של בשר בכל יום בחלבון צמחי או חלב - כמו קטניות, אגוזים או טופו - יכולה לעודד את הפוריות. הם מצאו כי עקרות גבוהה יותר ב 39 אחוז בקרב נשים עם הצריכה הגבוהה ביותר של חלבון מן החי. אבל נשים שאכלו הרבה חלבון מהצומח היו בעלות סבירות נמוכה פחות להתנסות להרות. כלול בתזונה שלך כמות רבה של חלבון צמחוני רזה כמו שעועית ועדשים, אומרת רבקה סקריטשפילד, RD, וושינגטון, דיאטנית מבוססת DC.
2. מוצרי חלב מלא
מלא. שמן. חלב. כן, לפעמים עצות תזונתיות יכולות להיות דקדנטיות. החוקרים מצאו כי המשתתפים במחקר הבריאות של האחיות נטו פחות לעקרות בביוץ אם צרכו לפחות מנה אחת של חלב מלא או מזון חלב, כמו יוגורט או גבינת קוטג 'העשויה מחלב מלא, בכל יום. למוצרי חלב דלילים ודלי שומן השפעה הפוכה על הפוריות. מומחים אינם בטוחים מדוע, אולם הם משערים כי הסרת שומן מחלב עשויה לשנות את מאזן הורמוני המין, מה שעלול להפריע לביוץ. עם זאת, המחקר אינו רישיון לסיים את הגביע של הגלידה של בן וג'רי במקפיא (סליחה!).
מלא. שמן. חלב. כן, לפעמים עצות תזונתיות יכולות להיות דקדנטיות. החוקרים מצאו כי המשתתפים במחקר הבריאות של האחיות נטו פחות לעקרות בביוץ אם צרכו לפחות מנה אחת של חלב מלא או מזון חלב, כמו יוגורט או גבינת קוטג 'העשויה מחלב מלא, בכל יום. למוצרי חלב דלילים ודלי שומן השפעה הפוכה על הפוריות. מומחים אינם בטוחים מדוע, אולם הם משערים כי הסרת שומן מחלב עשויה לשנות את מאזן הורמוני המין, מה שעלול להפריע לביוץ. עם זאת, המחקר אינו רישיון לסיים את הגביע של הגלידה של בן וג'רי במקפיא (סליחה!).
3. אוכל עשיר בברזל
חשוב למלא את מאגרי הברזל של גופך לפני שתיכנס להריון. ברגע שאישה נכנסת להיריון, היא מאבדת לעתים קרובות ברזל לתינוק, מה שעלול להעמיד אותה בסיכון לאנמיה לאחר לידה - מצב שמעצם אנרגיה על ידי גרימת כדוריות הדם האדומות לרדת מתחת לרמות הנורמליות. "מחקר הבריאות של האחיות II דיווח כי ניתן לשפר את הפוריות על ידי אכילת מזונות עשירים בברזל, בעיקר מקורות צמחוניים כמו שעועית, עדשים, תרד ודגנים ודגנים מועשרים ומועשרים, " אומרת רבקה סקריטשפילד, רד, וושינגטון, דיאטנית מבוססת DC.. או דבר עם הרופא שלך על נטילת מולטי ויטמין עם ברזל. כדאי גם לבדוק את הדם שלך באנמיה בבדיקה שקדמה לך.
חשוב למלא את מאגרי הברזל של גופך לפני שתיכנס להריון. ברגע שאישה נכנסת להיריון היא לרוב מאבדת את התינוק לתינוק, מה שעלול להעמיד אותה בסיכון לאנמיה לאחר לידה - מצב שמעצם אנרגיה על ידי גרימת כדוריות הדם האדומות לירידה מתחת לרמות הרגילות. "מחקר הבריאות של האחיות II דיווח כי ניתן לשפר את הפוריות על ידי אכילת מזונות עשירים בברזל, בעיקר מקורות צמחוניים כמו שעועית, עדשים, תרד ודגנים ודגנים מועשרים ומועשרים, " אומרת רבקה סקריטשפילד, רד, וושינגטון, דיאטנית מבוססת DC.. או דבר עם הרופא שלך על נטילת מולטי ויטמין עם ברזל. כדאי גם לבדוק את הדם שלך באנמיה בבדיקה שקדמה לך.
4. מוצרי דגנים
הכללת דגנים מזוקקים בתזונה יכולה לעזור להגביר את רמות החומצה הפולית שלך אם אתה מנסה להיכנס להריון. על מנת להפחית פגמים בצינור העצבים, ה- FDA אישר בשנת 1998 כי כל מוצרי התבואה המועשרים (או המעודנים) יעובדו בחומצה פולית. "חומצה פולית היא ויטמין B המסייע לגוף לייצר תאים חדשים ובריאים. אם לאישה יש מספיק חומצה פולית בגופה לפחות חודש לפני ובמהלך ההיריון, היא יכולה לסייע במניעת מומים מולדים משמעותיים במוחו ובעמוד השדרה של התינוק, " אומרת הדיאטנית רבקה סקריטשפילד. ה- USDA ממליץ למבוגרים בריאים לצרוך כשש אונקיות מכלל הדגנים ליום וכי לפחות מחצית מאותם דגנים (שלושה אונקיות) הם דגנים מלאים.
קרדיט: ChamilleWhite / iStock / Getty Imagesהכללת דגנים מזוקקים בתזונה יכולה לעזור להגביר את רמות החומצה הפולית שלך אם אתה מנסה להיכנס להריון. על מנת להפחית פגמים בצינור העצבים, ה- FDA אישר בשנת 1998 כי כל מוצרי התבואה המועשרים (או המעודנים) יעובדו בחומצה פולית. "חומצה פולית היא ויטמין B המסייע לגוף לייצר תאים חדשים ובריאים. אם לאישה יש מספיק חומצה פולית בגופה לפחות חודש לפני ובמהלך ההיריון, היא יכולה לסייע במניעת מומים מולדים משמעותיים במוחו ובעמוד השדרה של התינוק, " אומרת הדיאטנית רבקה סקריטשפילד. ה- USDA ממליץ למבוגרים בריאים לצרוך כשש אונקיות מכלל הדגנים ליום וכי לפחות מחצית מאותם דגנים (שלושה אונקיות) הם דגנים מלאים.
5. תה צמחים
בעוד שמומחים רבים מייעצים שצריכת קפאין נמוכה עד בינונית (פחות מ -300 מיליגרם ביום, או כשני ספלי קפה עם 8 גרם) היא בסדר, מומחים אחרים אומרים שזה יותר מדי. מטא-אנליזה שפורסמה לאחרונה בכתב העת European Journal of Epidemiology מצא כי מינון הנמוך עד 100 מיליגרם ליום של קפאין היה קשור לעלייה של 14 אחוז בסיכון להפלה והעלאת 19 אחוז בסיכון ללידת מת. בין אם אתם מחפשים לחתוך קפאין או סתם להפחית את צריכתכם, תה צמחים הם נטולי קפאין באופן טבעי ויכולים להוות תחליף נהדר לקפה. בנוסף, מג'ינג'ר לימון לבנדר הדר ועד קרמל קוקו, הם מגיעים במערך אינסופי של טעמים טעימים. או נסה תה הריון מסורתי תרופות.
קרדיט: karandaev / iStock / Getty Imagesבעוד שמומחים רבים מייעצים שצריכת קפאין נמוכה עד בינונית (פחות מ -300 מיליגרם ביום, או כשני ספלי קפה עם 8 גרם) זה בסדר, מומחים אחרים אומרים שזה יותר מדי. מטא-אנליזה שפורסמה לאחרונה בכתב העת European Journal of Epidemiology מצא כי מינון הנמוך עד 100 מיליגרם ליום של קפאין היה קשור לעלייה של 14 אחוז בסיכון להפלה והעלאת 19 אחוז בסיכון ללידת מת. בין אם אתם מחפשים לחתוך קפאין או סתם להפחית את צריכתכם, תה צמחים הם נטולי קפאין באופן טבעי ויכולים להוות תחליף נהדר לקפה. בנוסף, מג'ינג'ר לימון לבנדר הדר ועד קרמל קוקו, הם מגיעים במערך אינסופי של טעמים טעימים. או נסה תה הריון מסורתי תרופות.
6. פירות וירקות צבעוניים
פירות וירקות מכל הצבעים מכילים פיטונוטריינטים, תרכובות צמחיות הפועלות יחד כדי להגן על בריאותך. פיטוכימיקלים אלה כוללים נוגדי חמצון המעניקים לייצר את צבעה ושומרים על בריאותך, מה שיגדיל את יכולתך להיכנס להריון. "פירות וירקות צבעוניים כמו דלעת, רימון, קייל ופלפלים מספקים נוגדי חמצון והם כמו מולטי-ויטמינים טבעיים המציעים שפע של חומרים מזינים", אומר מומחה התזונה הולי גריינגר. "הוספת מזונות אלה לתזונה שלך היא קלה כמו השלכת ירקות נוספים לביצים מקושקשות או רוטב פסטה מקדימה, תוך ערבוב מנה נוספת של פירות לשייקה או מריטה על מקלות צמחוניים עם חומוס לחטיף."
קרדיט: Bojsha65 / iStock / Getty Imagesפירות וירקות מכל הצבעים מכילים פיטונוטריינטים, תרכובות צמחיות הפועלות יחד כדי להגן על בריאותך. פיטוכימיקלים אלה כוללים נוגדי חמצון המעניקים לייצר את צבעה ושומרים על בריאותך, מה שיגדיל את יכולתך להיכנס להריון. "פירות וירקות צבעוניים כמו דלעת, רימון, קייל ופלפלים מספקים נוגדי חמצון והם כמו מולטי-ויטמינים טבעיים המציעים שפע של חומרים מזינים", אומר מומחה התזונה הולי גריינגר. "הוספת מזונות אלה לתזונה שלך היא קלה כמו השלכת ירקות נוספים לביצים מקושקשות או רוטב פסטה מקדימה, תוך ערבוב מנה נוספת של פירות לשייקה או מריטה על מקלות צמחוניים עם חומוס לחטיף."
7. שמן זית
שמן זית הוא שומן חד בלתי רווי המסייע בהגברת הרגישות לאינסולין והפחתת הדלקת בכל הגוף. דלקת יכולה להפריע לביוץ, לתפיסה ולהתפתחות מוקדמת של העובר. בנוסף לכלול שמן זית בתזונה שלפני ההריון, חשוב לחתוך שומני טראנס, שנמצאים במוצרי מאפה רבים, אוכל מטוגן ומזון מעובד. שומני טרנס מפחיתים את יכולתו של הגוף להגיב לאינסולין, מה שיכול לגרום לכם ליותר ביוץ לא סדיר. "מחקר שנערך בהרווארד הראה שיפור בפוריות בקרב נשים שאוכלות פחות שומני טראנס, פחמימות מסוכרות ומעודנות ומוצרי חלב דלי שומן. החלף את אלה בשומנים על בסיס צמחי כמו שמן זית, דגנים מלאים וחלב מלא בשומן", אומרת הדיאטנית רבקה סקריטשפילד..
קרדיט: dulezidar / iStock / Getty Imagesשמן זית הוא שומן חד בלתי רווי המסייע בהגברת הרגישות לאינסולין והפחתת הדלקת בכל הגוף. דלקת יכולה להפריע לביוץ, לתפיסה ולהתפתחות מוקדמת של העובר. בנוסף לכלול שמן זית בתזונה שלפני ההריון, חשוב לחתוך שומני טראנס, שנמצאים במוצרי מאפה רבים, אוכל מטוגן ומזון מעובד. שומני טרנס מפחיתים את יכולתו של הגוף להגיב לאינסולין, מה שיכול לגרום לכם ליותר ביוץ לא סדיר. "מחקר שנערך בהרווארד הראה שיפור בפוריות בקרב נשים שאוכלות פחות שומני טראנס, פחמימות מסוכרות ומעודנות ומוצרי חלב דלי שומן. החלף את אלה בשומנים על בסיס צמחי כמו שמן זית, דגנים מלאים וחלב מלא בשומן", אומרת הדיאטנית רבקה סקריטשפילד..
8. דג בר
דגי בר כמו סלמון, שרימפס (מאלסקה או קנדה), טילפיה ופמנון דלים בכספית ועשירים בחומצות שומן אומגה 3, שעשויים לסייע בוויסות הורמוני הרבייה ולהגברת זרימת הדם לאיברי הרבייה. "אני ממליץ לאכול דגי בר כמה פעמים בשבוע עבור חומצה דוקוזהקסאנואית (DHA) וחומצה איקוספנטואנואית (EPA) או לקחת תוסף איכותי המספק 1, 000 מיליגרם כל אחד, וכן כף אחת ליום של זרעי פשתן טחונים, המספקים את השלישי אומגה 3, ALA, "אומרת סוזן ב. דופארט, מ.ס., ר.ד., CDE, מחברת הספר" בריא לך, בריא ". התרחק ממקורות דגים בכספית גבוהה כמו כריש, דג חרב, מקרל המלך וגליפת ים.
קרדיט: YelenaYemchuk / iStock / Getty Imagesדגי בר כמו סלמון, שרימפס (מאלסקה או קנדה), טילפיה ופמנון דלים בכספית ועשירים בחומצות שומן אומגה 3, שעשויים לסייע בוויסות הורמוני הרבייה ולהגברת זרימת הדם לאיברי הרבייה. "אני ממליץ לאכול דגי בר כמה פעמים בשבוע עבור חומצה דוקוזהקסאנואית (DHA) וחומצה איקוספנטואנואית (EPA) או לקחת תוסף איכותי המספק 1, 000 מיליגרם כל אחד, וכן כף אחת ליום של זרעי פשתן טחונים, המספקים את השלישי אומגה 3, ALA, "אומרת סוזן ב. דופארט, מ.ס., ר.ד., CDE, מחברת הספר" בריא לך, בריא ". התרחק ממקורות דגים בכספית גבוהה כמו כריש, דג חרב, מקרל המלך וגליפת ים.
9. ויטמינים לפני הלידה
בנוסף להתמקדות במיטוב הבחירות התזונתיות שלך, תוסף יכול לעזור לך להבטיח שאתה מקבל את כל החומרים המזינים הדרושים לך על בסיס יומי. "כדי לכסות את הבסיסים שלך, חפש מולטי ויטמין מלא המספק חומצה פולית (400 מיקרוגרם) ו- DHA (200 עד 300 מיליגרם)", אומרת הדיאטנית רבקה סקריטשפילד. "שניהם חשובים לפני ההיריון, במהלך ואחריו. התחל ליטול ויטמינים לפני הלידה כשלושה חודשים לפני שתנסה להיכנס להריון כדי לוודא שמאחורי גופך מוכנים לצאת להיווצרות. לכל מי שעשוי להיתקל בבחילה או מתקשה ליטול גלולות, נסה אלטרנטיבות. כמו בייבי בוסטר רועד (עם DHA ו -20 גרם חלבון) או ויטמינים ויטמינים מוקדמים לפני הלידה.
קרדיט: AndreyPopov / iStock / Getty Imagesבנוסף להתמקדות במיטוב הבחירות התזונתיות שלך, תוסף יכול לעזור לך להבטיח שאתה מקבל את כל החומרים המזינים הדרושים לך על בסיס יומי. "כדי לכסות את הבסיסים שלך, חפש מולטי ויטמין מלא המספק חומצה פולית (400 מיקרוגרם) ו- DHA (200 עד 300 מיליגרם)", אומרת הדיאטנית רבקה סקריטשפילד. "שניהם חשובים לפני ההיריון, במהלך ואחריו. התחל ליטול ויטמינים לפני הלידה כשלושה חודשים לפני שתנסה להיכנס להריון כדי לוודא שמאחורי גופך מוכנים לצאת להיווצרות. לכל מי שעשוי להיתקל בבחילה או מתקשה ליטול גלולות, נסה אלטרנטיבות. כמו בייבי בוסטר רועד (עם DHA ו -20 גרם חלבון) או ויטמינים ויטמינים מוקדמים לפני הלידה.
מה אתה חושב?
האם שינית את התזונה או את אורח החיים שלך כדי לנסות להיכנס להריון? האם תכלול תזונה כלשהי במזון שיעזור לך להיכנס להריון? השאירו תגובה למטה ויידעו אותנו. שתף את החוויה שלך כיצד אוכלים מסוימים או שינויים באורח החיים השפיעו על הפוריות שלך - אולי הידע שלך יעזור לאחרים!
קרדיט: g-stockstudio / iStock / Getty Imagesהאם שינית את התזונה או את אורח החיים שלך כדי לנסות להיכנס להריון? האם תכלול תזונה כלשהי במזון שיעזור לך להיכנס להריון? השאירו תגובה למטה ויידעו אותנו. שתף את החוויה שלך כיצד אוכלים מסוימים או שינויים באורח החיים השפיעו על הפוריות שלך - אולי הידע שלך יעזור לאחרים!
