שימוש במטפס מדרגות וריצה הן רק שתי אפשרויות להשיג אימון קרדיווסקולרי מצוין - אך אם האחד "טוב יותר" מהשני תלוי בכמה גורמים. בעוד שמטפסי מדרגות משפיעים פחות על המפרקים שלך, הריצה שורפת כמות גבוהה יותר של קלוריות. לפיכך, המטרות שלך הן חלק גדול מהמשוואה.
השוואה קלורית
אם המטרה שלך היא לשרוף כמה שיותר קלוריות בכדי לעמוד ביעדי הרזיה שלך, מספר הקלוריות שתשרוף במהלך כל פעילות עשוי להיות הגורם החשוב ביותר עבורך. על פי בית הספר לרפואה של הרווארד, אדם בן 155 פאונד ישרף בערך 223 קלוריות באמצעות מכונת מדרגות מדרגות למשך 30 דקות - אם כי הנתון הזה יכול לעלות או לרדת תלוי במהירות שבה אתה משתמש במכונה והאם אתה משתמש הזרועות שלך. ריצה כמעט בכל קצב עשויה לשרוף יותר קלוריות. אם אותה אדם בן 155 פאונד רץ בקצב מתון של 5 קמ"ש, היא תשרוף כ 298 קלוריות תוך 30 דקות. ריצה במהירות 6 קמ"ש תשרוף 372 קלוריות.
הלוגיסטיקה
שיקולים לוגיסטיים עשויים גם להכתיב אם תבחר בפעילות כזו או אחרת. אם אתה נהנה להיות בחוץ בטבע ומריח את האוויר הפתוח, הריצה יכולה להיות בחירה טובה יותר עבורך. באופן דומה, אם אין לך כסף לבזבז על מכונה יקרה - או לחברות בחדר כושר - ריצה עשויה להיות הבחירה עבורך. ריצה היא גם אפשרות לחיסכון בחלל ובזמן, מכיוון שלא תצטרך לאחסן מכונה מגושמת בביתך, או לצאת למכון כושר כדי להיכנס לאימון. בצד ההפוך, לאחר שיש לך מכונת מדרגות בבית זה אומר שלא תצטרך לאמץ את מזג האוויר הפרוע כשאתה רוצה להתאמן. אתה יכול גם לרוץ פנימה על הליכון - כך שאם אתה עדיין שוקל את נושא החלל, חשוב לציין שרוב מטפסי המדרגות יתפסו פחות מקום מאשר הליכון.
השפעה גבוהה לעומת השפעה נמוכה
אם אתה אדם הסובל מכאבים במפרקים, יתכן כי תרגילים בעלי השפעה גבוהה לא נועדו עבורך, מכיוון שהם מכריחים את כפות רגליך לפגוע ברצפה בכוח, ובכך מגדילים את הסיכון לכאבים ופציעות נוספים. ריצה היא תרגיל בעל השפעה גבוהה. כשמדובר במכונות מדרגות, חלקם בעלי השפעה גבוהה, חלקם לא. אם אתה משתמש בסוג מטפס המדרגות שמאלץ אותך להרים את כף הרגל מעל הרציף ולנחות אותו על המדרגה למעלה, זה נחשב לתרגיל בעל השפעה גבוהה. אם אתה משתמש בזנים של "מיני צעד", שמאלצים אותך לשמור על כל רגל על הרציף שלה ואז לחץ על רגל אחת כדי להרים את הרציף של הרגל השנייה, אתה עושה תרגיל בעל השפעה נמוכה. כאשר מדובר בכאבי פרקים, מכונה מדרגות המדרגות עשויה לעבוד טוב יותר עבורך.
מה אתה אוהב
אולי הדרך הטובה ביותר להחליט אם מטפס המדרגות או הריצה הוא התרגיל ה"טוב יותר "בשבילך היא פשוט לנסות את שניהם לפרק זמן. אחרי הכל, סוג האימון הטוב ביותר הוא זה שמחזיק אותך לחזור. אתה לא יכול להכריח את עצמך לעבור אימון שאתה שונא - זה פשוט יוצר תפיסה שלילית של התעמלות שעלולה לגרום לך להפסיק לגמרי. גורם לכל היתרונות והחסרונות, אך בסופו של דבר, בחר את התרגיל שאתה ממש נהנה לעשות.
