האם יש תרגילים שמאמצים את השדיים שלך?

השדיים יכולים להתחיל לצנוח או לשקוע מסיבות שונות ומגוונות. הנגרם על ידי כל דבר מההיריון ועד לירידה מהירה במשקל ועד להזדקנות, שדיים נופלים יכולים לגרום לך להרגיש מודע לעצמך לגבי המראה שלך ולא להסתייג מללבוש סגנונות מסוימים. בעוד השדיים מורכבים מרקמות חיבור, בלוטות ושומן, ישנם תרגילים שתוכלו לעשות כדי לשפר את מראה השדיים. אתה לא יכול להחזיר את השעון לאחור כשהיית בן 20, אך ללא ספק תראה הבדל בולט.

שלוש נשים שמתעמלות בשיעור יוגה. קרדיט: מוטויוקי קובאיאשי / חזון דיגיטלי / תמונות גטי

שלב 1

בצעו שכיבות סמיכה בכדי לטון את השרירים שמתחת לשדיים. שכב עם הפנים כלפי מטה על האדמה והניח חלק בידיים ברוחב הכתף. הניחו את הברכיים או הרגליים על הרצפה והפכו את הגב ישר. השפל למטה עד שהחזה שלך קרוב לרצפה והזרועות שלך כפופות בזווית של 90 מעלות ואז דחפו חזרה למעלה. חזור על הפעולה לפחות 10 פעמים.

שלב 2

עשו סוודרים משקולות כדי לאזן את שרירי החזה שלכם ולתת לשדיים שלכם להרים. כשאתה שוכב על ספסל אימון, החזק משקולת אחת בשתי הידיים. הידיים צריכות לחפוף. הניחו את הזרועות מעל הראש ואז הורידו למטה עד שהמשקל יהיה מעל הראש וזרועותיכם זווית של 90 מעלות. דחפו את המשקל לגבות וחזרו לפחות 10 פעמים.

שלב 3

בצעו לחיצות PEC כדי להרים את שרירי החזה. שכב על הרצפה עם ברכיים כפופות, כפות רגליים שטוחות וזרועותיך נמתחות לכיוונים מנוגדים. תפוס למשקולות בכל יד והרם אותם עד שהם מעל החזה שלך. יש להרחיב את הזרועות שלך ואת שרירי הבטן צריכים להיות צמודים. הורד לאט את המשקולות בחזרה לאדמה. חזור על עצמו לפחות שמונה פעמים.

שלב 4

לרדת במשקל כדי להפחית את גודל השדיים שלך. במקרים מסוימים, שדיים נושרים או שקועים נגרמים כתוצאה מרקמות שומניות רבות מדי. בצעו פעילות גופנית לב וכלי דם כדי להשיל קילוגרמים. ההמלצה הסטנדרטית היא 30 דקות ביום, חמישה ימים בשבוע לאבד שומן.